×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Hallo goede nachtrust!

Hallo goede nachtrust!



Image title


Altijd al een slechte slaper geweest of sinds kort last van slapeloze nachten? In loop der jaren kan je slaapritme veranderen en kunnen slaapstoornissen vaker voorkomen. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die ervoor kunnen zorgen dan je toch aan een goede nachtrust komt.


  • Cafeïne. Bij sommige mensen kan bij elke voedsel waar cafeïne in zit de slaap al verstoren. Als je weet dat je gevoelig bent voor cafeïne vermijdt dit dan ook het liefst in de middag en avond.
  • Melk en Honing. Melk bevat tryptofaan (essentieel aminozuur) en dat werkt als een soort slaapmiddel. Tryptofaan zorgt er namelijk voor dat de hoeveelheid serotonine in het lichaam wordt verhoogd. Het is een natuurlijk slaapmiddel. Daarom hoor je weleens dat een kop warme melk met honing (zorgt dat tryptofaan goed word opgenomen in de hersenen) voor het slapen goed kan werken. Een banaan bij de warme melk is ook goed. Banaan zorgt voor vitamine B6 en die helpt tryptofaan om te zetten in serotonine.
  • Alcohol. Een kleine hoeveelheid kan helpen bij inslapen, maar kan onderbroken worden wanneer het lichaam de alcohol verwerkt. Alcohol belemmert de remslaap en verergerd slapeloosheid. Ook kun je uitdrogen, waardoor je de volgende dag moe voelt en dus de welbekende kater.
  • Kruiden. Je hebt ze vast wel eens in de supermarkten zien liggen. Theezakjes als 'goede nacht rust' etc. Velen zeggen dat ze de slaap kunnen bevorderen. Één van de populairste maar ook betrouwbaarste kruiden, is valeriaan. Er is bewezen dat valeriaanwortel het spierweefsel en centrale zenuwstelsel doet ontspannen. Het is echter wel af te raden om valeriaan tijdens zwangerschap of borstvoeding te gebruiken, want daar is het effect nog niet onderzocht.
  • Ontspanning. Neem bijvoorbeeld vlak voor het slapen nog een warme douche/bad of lekker lezen in bed. Doe iets waar je lekker van ontspannen raakt. Slaaploosheid kan namelijk een symptoom zijn van piekeren, stress of depressie.



Liefs,

Marjolein Wiersema

Nu op naar een goede nachtrust!

 



Wendy
Uitstekende blog over een veelvoorkomend probleem
05-10-2015 17:50
05-10-2015 17:50 • Reageer
Joni-Dorian
Mooie en duidelijke blog .
05-10-2015 16:32
05-10-2015 16:32 • Reageer
liekje
Leuke goede tips. Kan ik wel eens gebruiken inderdaad
04-10-2015 21:18
04-10-2015 21:18 • Reageer
Amber
Handige tips, vooral de laatste
15-09-2015 18:00
15-09-2015 18:00 • Reageer
LiefsCarolien
Leuke, fijne en handige tips!
14-09-2015 17:57
14-09-2015 17:57 • Reageer