10 tips ter voorbereiding op een marathon
Met nog iets meer dan een maand te gaan, komt er langzaam maar zeker een einde aan mijn trainingsschema van 36 weken. Ik las vandaag een blog op de website van PickUpThePacePaul met 10 ultieme tips die ik graag deel;
1. Let op je lange afstanden
Alle andere trainingsvormen ten spijt - krachttraining, touwtjespringen en zwemmen is allemaal leuk en aardig, korte langzame loopjes en intervaltraining is mooi meegenomen, maar houd vooral de lange afstand in het oog. Je lichaam moet wennen aan het doorlopen van deze cyclus. Train daarom tot drie weken voor de wedstrijd tot de 30K.
2. Taperen
In de drie weken voorafgaand aan de marathon breng je trapsgewijs de intensiteit terug tot 30% van je gebruikelijke inspanning. Blijf hard werken, maar pak voldoende rust om je spieren voor te bereiden op de ultieme prestatie. Zorg bovendien voor voldoende ontspanning tijdens inspanning en maak wat meer langere wandelingen of mediteer wat langer dan je gewend bent om te doen. Visualiseer zoveel mogelijk van start tot finish en droom van een droomtijd - alle progressie is al geboekt en net als de dag van tevoren leren voor een toets heeft nu nog aanpassingen doen in je trainingsschema eigenlijk geen zin en al alleen maar negatief uitpakken.
