×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Dag: 7 Sugarchallenge en gebroken nachten

Dag: 7 Sugarchallenge en gebroken nachten



Meer moeite vandaag

Vandaag had ik meer moeite met de suikers laten staan. Ik heb mijn groenten, vezels en vitamines zeker binnen gekregen door mijn ontbijt (fruit en groente shake) en lunch (couscous salade)  maar heb veel meer gezondigd dan de afgelopen zes dagen. Mijn man had kaas fondue gemaakt en had daarbij broodjes uit de oven, rode paprika, groene olijven, ui en cherry tomaten. De kaasfondue was 950 kcal bij elkaar. Daarvoor had ik een biertje a la Desperados gedronken een twee kleine blokjes chocolade gegeten. De Cornetto double chocolate ontkwam ook niet aan mijn vreetbui.

Hoe kwam het dan dat ik over mijn grens heen ging? Lees onderstaande.

Wat doen gebroken nachten met je?

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat weinig slapen het risico op overgewicht vergroot en het moeilijker maakt om wat af te vallen. Dat komt niet omdat je tijdens het slapen veel calorieën verbrandt.

Als je slecht slaapt, maak je meer van het hormoon ghreline aan. Ghreline wekt de eetlust op. Heb je een slaaptekort, dan produceer je juist minder van het hormoon leptine. Kortom: je krijgt meer trek. Bovendien zorgt een slaaptekort uiteraard voor vermoeidheid, waardoor je waarschijnlijk minder beweegt en meer trek krijgt in energierijk voedsel.

Wat kan ik nu doen?

Terug naar de basis. En strenger de regels van Fase 1 van de sugarchallenge volgend. Dat betekent dat ik alle producten met Glychemische Index onder de 35 en een Glychemische Lading onder de 10 mag eten of drinken. Bruin brood heeft bijvoorbeeld een waarde van 50. Geen brood eten dus.

Uiteraard heb ik wel veel van het zonnetje genoten vandaag en twee uur gefietst. Heerlijk. Op naar een lichaam waarvan ik vind dat het gezien mag worden.




Bodycoach
Suikers zijn echte boosdoeners. Helaas zitten ze overal in verscholen. 
08-05-2018 17:17
08-05-2018 17:17 • 1 reactie • Reageer
Mayke Muller
Helaas... Ja. Wij maken bijna alles zelf en als ik ook geen brood eet dan vermijd ik die suikers ook. 
08-05-2018 20:14
08-05-2018 20:14 • Reageer
lekkerereceptenvoor2
Ik zou ermee stoppen. En teruggaan naar de basis, gewoon gezond eten. Put jezelf niet uit en vooral, straf jezelf niet. 
06-05-2018 09:58
06-05-2018 09:58 • 1 reactie • Reageer
Mayke Muller
Dank je wel 
06-05-2018 13:44
06-05-2018 13:44 • Reageer
Soberana
950 kcal noem jij een 'vreetbui'?? Dat noem ik een streng dieet! Je hebt lekker gegeten, dat is veel gezonder dan jezelf straffen. Heb je de oorzaak van die gebroken nachten achterhaald? Dat lijkt mij belangrijker voor je gezondheid.
06-05-2018 05:59
06-05-2018 05:59 • 1 reactie • Reageer
Mayke Muller
Hi, 950 kcal was het totaal van de kaasfondue en niet van de hele dag :). Mijn zoon is al de hele winter tot nu toe onrustig snachts ivm teveel slijm in zijn holtes. 
06-05-2018 06:44
06-05-2018 06:44 • 1 reactie • Reageer
Albert van den Berg
Het hoeft toch niet altijd helemaal perfect. Ik ben nu ongeveer 1-2 maanden bezig met mijn cholesterol omlaag aan het brengen, gaat uitstekend vind ik, maar gisteren een bakje chips genomen, veel meer van genoten dan eerst, nu is het weer even genoeg. Grappig dat biertje, hier (Portugal) wordt Argus verkocht bij de Lidl en ik drink nu net een mini flesje, wel een gewoon biertje.
05-05-2018 23:34
05-05-2018 23:34 • 1 reactie • Reageer
Mayke Muller
Nee dat klopt en het hoeft ook niet altijd perfect. Vandaag een nieuwe dag. Grappig ja. 
06-05-2018 06:45
06-05-2018 06:45 • Reageer
jolandemooij
Dat herken ik heel goed, vreetbuien door slaaptekort. Dus dan spreek ik mezelf streng toe dat ik op tijd naar bed moet gaan. 
05-05-2018 22:51
05-05-2018 22:51 • 1 reactie • Reageer
Mayke Muller
Wik gaan op tijd naar bed en worden op verschillende tijden snachts gewekt door ons kind en vroeg wakker gemaakt  
06-05-2018 06:46
06-05-2018 06:46 • Reageer