Interview over intermittent fasting

Interview over intermittent fasting


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Wat is intermittent fasting?

Intermittent Fasting is een mooi Engels woord voor ‘vasten met tussenpozen’. Het is een manier om af te vallen en tevens een betere gezondheid te krijgen. Een betere gezondheid in de vorm van een betere balans in je hormoonhuishouding, betere verhouding van je cholesterol, efficiëntere vernieuwing van de cellen (dus minder snel ‘oud’ worden) en een verminderde kans op hart- en vaatziekten. 

Een vriendinnetje heeft intermittent fasting uitgeprobeerd. Een reden voor mij om haar aan de tand te voelen. 

De vragen & antwoorden 

Wat was jouw ervaring? 

Ik had geen honger gedurende de 19 uur dat ik niet at en ik merkte dat ik afviel en minder trek had in zoet. 

Welk schema hield je aan? 

Ik deed de eerste. Gedurende twee weken gedaan. Ik at een smoothie bij de lunch met nog iets erbij, salade bijvoorbeeld en s'avonds  gewoon warm en nog een tussendoortje. Nootjes of fruit of een rijstwafel. 

Hoeveel ben je afgevallen? 

Twee kilo in twee weken en het gewicht bleef er af. 

Manier 1 

Dit wordt in het Engels ook wel het ‘Fast-5 Diet’ genoemd. In een periode van één dag, dus 24 uur, mag er alleen maar gegeten worden binnen een tijdsduur van 5 uren. Deze 5 uren moeten natuurlijk wel zonder onderbrekingen zijn. In het meest ideale geval, ligt deze eetperiode tussen de 3 uur ’s middags en 8 uur ’s avonds. Deze voorkeur komt voort uit de constatering dat de oermens hetzelfde patroon had: Overdag moest er gejaagd en verzameld worden, en alleen ’s avonds was er tijd om te eten. 

Manier 2 

Deze manier van vasten is dagelijks. Gedurende de dag eet je maar één maaltijd. Dit lijkt een beetje op de vorige vorm van Intermittent Fasting, want daar eet je waarschijnlijk ook maar één maaltijd per dag. De rest van de dag moet je natuurlijk wel blijven drinken. Pas op met koffie en neem zeker geen alcohol. De voorkeur gaat uit naar kruidenthee en/of water. 

Manier 3 

Deze vorm van Intermittent Fasting is, zoals de naam al zegt, erg gematigd. Gedurende de week zijn er één tot drie vastendagen. Maar dit is minder strikt dan de andere vormen. Gedurende deze vastendagen eet en drink je wel, maar qua calorieën zeer laag. In de meeste gevallen drink je dan bijvoorbeeld alléén maar smoothies. Let wel: groentesmoothies en beslist géén fruit-smoothies!

Manier 4 

Deze vorm staat ook wel bekend onder de naam:; 5:2 dieet genoemd, hoewel het helemaal geen dieet is, maar een voedingspatroon. Maar goed, what’s in a name… Hierbij wordt er wekelijks gedurende 48 uren achter elkaar gevast. Natuurlijk moet je wel IETS eten, maar dit mag de 500 kilocalorieën (voor vrouwen) of de 600 kilocalorieën (voor mannen) niet passeren. De resterende dagen van de week mag je alles weer eten. Maar let er wel op dat je dan niet 5 dagen bij Mc Donalds gaat eten. Natuurlijk moet je wel met mate, gezond en gevarieerd eten. 

Manier 5 

Deze vorm mag duidelijk zijn: Een vastendag en een eetdag wordt continu afgewisseld. Ook hier is het belangrijk dat je tijdens je eetdag wel gezond en gevarieerd eet, anders doe je alle opgedane winst tijdens de vastendag weer teniet. Natuurlijk kun je nog méér vormen bedenken. Het principe is, en blijft, dat er regelmatig een periode van vasten is, wel of niet met een aangepast calorie-arm dieet. Belangrijk is wel dat de periode van vasten in je dagelijkse ritme past, om zo weinig mogelijk ‘last’ te hebben van deze aanpassing in je voedingspatroon.

Voordeel 1 

Het is nog niet echt bewezen bij mensen, maar uit dierproeven zou blijken dat Intermittent Fasting een lager risico op een aantal vormen van kanker geeft. Denk hierbij aan alvleesklierkanker en prostaatkanker. Ook is de kans op het krijgen van aandoeningen aan de hersenen en hart- en vaatziekten veel kleiner. Ok, dit zijn resultaten van dierproeven, maar het klinkt wel veelbelovend. Er zal uiteraard nog veel meer onderzoek gedaan moeten worden! 

Voordeel 2 

Heb jij last van een te hoge cholesterol? Dan zou Intermittent Fasting een oplossing voor je zijn. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat Intermittent Fasting er voor kan zorgen dat de verhouding tussen HDL-cholesterol (het goede cholesterol) en het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) drastisch kan verbeteren. Dat is een duidelijk en positief verhaal, maar het kan nog beter: Je cholesterol zou zelfs naar beneden gaan als je de rest van de tijd fastfood zou eten! Leuk, maar niet aan te raden natuurlijk. Het is belangrijk om op de momenten dat je kunt, en mag, eten, dat je dan natuurlijk wel gevarieerd en gezond gaat eten. Je kunt overleggen met je huisarts om eventuele medicatie voor je cholesterol te verminderen of misschien wel helemaal te stoppen. Maar dit moet je altijd in overleg doen. Nooit op eigen houtje!

Voordeel 3 

Gevoeligheid voor insuline heeft direct verband met de aanmaak van groeihormonen. Met andere woorden: Als je insulineresistent bent, dan heb je een slechte aanmaak van groeihormonen, en als je gevoelig bent voor insuline, dus je lijf reageert goed op insuline, dan heb je een hogere aanmaak van insuline. Door Intermittent Fasting wordt je gevoeliger voor Insuline, dus gaat de productie van je groeihormonen omhoog. Dit is goed voor je gezondheid, maar als je daarnaast ook nog eens flink beweegt en bijvoorbeeld aan krachtsport doet, dan zal dit er voor zorgen dat je spieren sneller gaan groeien. 

Voordeel 4 

En dan de, voor veel mensen, meest belangrijke reden om Intermittent Fasting in te passen in de voedingsgewoonte: Het sneller en efficiënter verbranden van vet. Door te vasten met tussenpozen leert je lichaam weer om vet te verbranden, in plaats van alléén maar op te slaan. Eerder in dit artikel heb ik al heel veel uitgelegd over de werking van dit proces.

De reactie van je lichaam op intermittent fasting 

Zoals je al eerder gelezen hebt, reageert je lijf door vet te verbranden als de beschikbare suikers niet meer voorradig zijn. Dit is de primaire reactie van je lichaam. Maar na een poosje gaat je lichaam zich anders inrichten: Uiteindelijk gaat je lijf minder vet opslaan, en meer vet verbranden. Uiteindelijk zal je vetgehalte langzaam maar zeker zakken naar een (voor jouw lijf) basaal niveau. Maar er gebeurt nog veel meer. Allemaal aanpassingen in je lijf die je in eerste instantie niet voelt of ziet, maar die wel degelijk bijdragen aan je algehele gezondheid. De belangrijkste is de bescherming van je lijf tegen schadelijke ontstekingen en oxidatie. Dit is het gevolg van de aanmaak van allerlei beschermende stofjes in de vorm van eiwitten, anti-oxidanten, het co-enzym Q10, vitamine E. Allemaal stoffen die een hele belangrijke rol hebben in het tegengaan van ontstekingen in het lichaam. 

Wat vindt je van dit artikel? Hoe val jij af? Geloof je in zes kleine gezonde maaltijden op een dag bijvoorbeeld? 

Bron: https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.8 / 5 (6 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Goede manier, wel een risicotje voor jongeren die niet weten waar ze moeten stoppen (hoop dat mijn vriendin hier niet achter komt zeg maar)
| 09:25 |
Thanks. Dan is het belangrijk dat zij dit alleen doet met begeleiding xx
| 09:29 |
Ik ben ook aan de smoothies en voel me daar stukken fitter bij ,,,mooie blog groetjes An
| 20:57 |
Thx. Heel goed en wat gebruik jij precies? Alleen in de ochtend of vervang je ook een andere maaltijd?
| 21:01 |
Ochtend en middag
| 22:22 |
Voor manier 4 hoeft het niet perséé 48 uur na elkaar te zijn.
| 13:39 |
Niet perse nee :). Ga je het proberen?
| 21:34 |
Hier had ik nog niet van gehoord (althans de term) moest lachen om de typefout in de poster (zat het hardop te lezen, "Benfefits" klonk grappig). Ieder lichaam is anders en voor de een werkt dit dieet en voor de ander dat...
| 10:07 |
Klopt. Doen wat je je goed bij voelt. De typo had ik niet gezien. Thx
| 21:34 |
Hmmm, gewoon normaal eten....daar ga ik dan maar voor haha :)
| 22:11 |
Haha wat is normaal? Voor elk mens anders.
| 21:35 |
Ik ben wel benieuwd naar de andere schema's :-)
| 20:37 |
Ik zal de andere schema's toevoegen.
| 21:27 |
Leuk :-)
| 21:41 |
Toegevoegd. Voor welk schema zou jij gaan?
| 21:42 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen