×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Meditatie: 7 beginnerstips

Meditatie: 7 beginnerstips


Meditatie is populair. Iedereen is gestresst, heeft haast en drukke bezigheden. Gevolg: we hebben te weinig energie of worden zelfs ziek. Even tot jezelf komen met meditatie wordt voor veel mensen steeds belangrijker.


Meditatie is een bijzonder goed hulpmiddel voor de afname van stress en pijn. Het helpt enorm bij het verhogen van focus en weerstand.


Ben je geïnteresseerd in mediteren, maar weet je niet waar of hoe je beginnen moet? Mediteren is minder moeilijk dan je denkt. Hieronder zeven simpele manieren om het gewoon te gaan doen, zonder dat het veel tijd vergt.



#1
Houd het kort

Je hoeft echt niet meteen met een uur per dag te beginnen. Je hebt al profijt van meditatie als je regelmatig kort mediteert. Begin met vijf minuten per dag. Ga geleidelijk [in een tempo dat bij jou past] naar 10-15-20 minuten.


#2
Houd focus

Als je je niet kunt concentreren met je ogen dicht, probeer dan eens te focussen op de vlam van een kaars. Of luister naar rustgevende muziek. Belangrijk is te proberen om in het moment te blijven en niet bij jouw to-do lijst. Zie ook #6


#3
Regelmaat

Mediteer op een vast moment, bijvoorbeeld meteen na het opstaan of vlak voor het slapen gaan. Ook als je niet altijd op hetzelfde tijdstip gaat slapen, zorgt dit vaste moment van de dag voor structuur. Slaperigheid helpt zelfs goed bij het leegmaken van je hoofd. Na je medidatie zul je ook sneller in slaap vallen en dieper slapen.


#4
Stretch

Een paar simpele stretchoefeningen voordat je gaat mediteren zorgen voor een goede overgang tussen de waan van de dag en de meditatie. Probeer je volledig op de oefeningen te concentreren. Door een vast ritueel van een paar oefeningen kom je al in een meditatieve stemming.


#5
Een gemakkelijke houding

Je hoeft echt niet in een volledige lotushouding te zitten om te kunnen mediteren. Iedere gemakkelijke houding werkt. Op een kussen, een matrasje of matje. Liever niet in je bed. Daar bestaat de kans dat je in slaap valt.


#6
Ademhaling

Probeer je aandacht bij je ademhaling te houden. Een diepe ademhaling vertraagt de hartslag, ontspant de spieren, focust de geest. Adem diep in en uit en pauzeer even voor een nieuwe ademhaling. Concentreer je op dit ritme. Soms helpt het om je ademhaling even te tellen.


#7
Wees blij!

Je hebt even tijd hebt gemaakt voor jezelf. Je hebt even niets gedaan. Je verdient het! Maak jezelf niet wijs dat je de tijd nuttiger had kunnen besteden. Je zult snel merken dat je effectiever wordt en dat meditatie zeker geen verloren tijd is.



Een bonus-tip:

Wees er alert op wanneer je interesse in meditatie afneemt. In het begin kan meditatie heel frustrerend zijn. Je zult onvermijdelijk op een punt komen dat je denkt dat je het niet kan, dat het niet werkt. Dát is het moment dat je het meest gebaat bent bij meer oefening. Dán komt het aan op volharding. Kom dan hier nog eens terug. Lees een een boek over meditatie of luister een CD en blaas je oefening nieuw leven in. De kans is groot dat het verlies van aandacht voor meditatie parallel loopt met een verlies van aandacht op andere gebieden in je leven...


Meditatie is een absoluut geweldige oefening, maar kan heel frustrerend zijn in het begin. Gebruik de tips in dit artikel om bij de les te blijven en om jouw meditatie naar een hoger niveau te brengen!


'Sharing is caring!'

Mediteer jij? Welke voordelen brengt het jou?

Deel jouw tips hier beneden in het commentaarveld!

 



BibiTotoLover
Ik moet hier overduidelijk weer eens aan beginnen. Kan maar moeilijk me Zen vinden met dit weer..
01-07-2015 21:21
01-07-2015 21:21 • Reageer
voedingscoachjenny
Ik zal er ook mee aan de slag gaan als er niemand thuis is anders vrees ik dat het niet serieus gaat
30-06-2015 21:59
30-06-2015 21:59 • Reageer
allesproever Nanda
ik heb me altijd al afgevraagd of meditatie is wat je in je hebt of wat je je kunt aanleren... ik kan het me dus aanleren om mijn hoofd leeg te maken en om rust te vinden... ik ga met je tips aan de slag, bedankt
30-06-2015 17:08
30-06-2015 17:08 • Reageer