hormonen in beeld: melatonine

hormonen in beeld: melatonine


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Nieuwe ronde nieuwe kansen om iets te leren over onze hormonen. Vandaar wil ik jullie wat bij brengen over melatonine. Melatonine is niet echt onbekend, veel mensen hebben er wel van gehoord en weten wat het doet. Maar misschien heb ik nog wat nieuwstjes voor je over onze "klaas-vaak" onder de hormonen.


Melatonine is een stofje dat je lichaam zelf kan aanmaken en uit bijvoorbeeld suplementen kan halen. Je lichaam maakt het aan via de pijnappelklier. De productie van melatonine is erg afhankelijk van jouw blootstelling aan licht. Dit kan natuurlijk dag/zonlicht zijn, maar ook kunstmatig lich van bijvoorbeeld de tv, je smartphone, computer, tablet en ga zo maar door. Je lichaam stelt het licht vast via je ogen. Dus het licht word daadwerkelijk waargenomen.


Het vrijgeven van melatonine bewaakt ons dag en nacht ritme. Hoe minder licht er is, hoe meer melatonine er word afgegeven en hierdoor word je slaperig. Het is als het waren het laatste fluitsignaal voor je lichaam. Melatonine laat je hersenen weten dat het tijd word om je dagelijkse activiteiten af te bouwen en je voor te bereiden op rust en slaap.


Om je lichaam in een staat van rust te krijgen moet het cortisol level in je lichaam laag zijn. Iemand die erg veel stress heeft zal dan ook gauw slaapproblemen ervaren. Je lichaam krijgt bij een te hoog cortisol level niet het gevoel krijgen dat het veilig is. Een te hoog cortisol gehalte remt de aanmaak van melatonine in je lichaam. Melatonine kan ook geremd worden door licht (hallo smartphones, tablets, tv) en bijnietuitputting.


Raar maar waar ook vrouwelijke hormonen progesteron en oestrogeen spelen een belangrijke rol in de kwaliteit van je slaap. Progesteron ondersteund de duur en de diepte van je slaap. Mensen die in balans zijn, zijn dan ook vaak gemiddeld 8 uur onder zijl en slapen diep. Oestrogeen is verantwoordelijk voor je dromen. Nouja, eigenlijk je droomactiviteit.

Doordat deze hormonen minstens net zo belangrijk zijn als melatonine is een slaapprobleem niet altijd direct op te lossen met het nemen van extra voedingssuplementen van met melatonine. Heb je echt veel problemen met in slaapvallen, of ben je vaak erg moe? Ga dan altijd naar de dokter. Ga niet zelf zoeken voor je weet waar je naar moet zoeken en zo worden ziekten uitgesloten.


Wat kan je zelf doen om beter te slapen?

  • Laat de tv uit de slaapkamer en gebruik zo min mogelijk licht, tv, smartphones en tablets voor het slapen gaan!
  • Eet niet na 18u tenzij het echt niet anders kan
  • Vermijd voedingsstoffen die cortisol kunnen laten pieken zoals cafeïne, theïne,suiker en alcohol
  • Sport niet 's avonds laat. Dit doordat de Serotonine dan te veel geprikkeld worden. Bij een verhoging kan het voorkomen dat signalen tussen de neurotransmitters en je hersenen niet goed meer in gesprek zijn met elkaar en je lichaam daardoor simpel weg niet meer weet dat het melatonine moet aanmaken en moet gaan slapen.


 


Beoordeel

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen