×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
5 makkelijke ontspanning oefeningen.

5 makkelijke ontspanning oefeningen.


Voorkom stress op een drukke dag en neem af en toe eens de tijd om jezelf te ontspannen, hieronder ga ik 5 oefeningen beschrijven die ik zelf vaak gebruik in het dagelijks leven.

1. De eerste oefening kun je overal doen, zittend op het werk, achter de computer noem het maar op. Adem diep in en maak je borst open door je schouders naar achteren te duwen, wanneer ik achter de computer zit en dit doe merk ik vaak dat er iets kraakt bij mijn borst. Zorg ervoor dat je borst niet naar voren gaat steken maar neutraal blijft en belangrijk is dat je rug recht blijft. Adem hierbij rustig in en uit, zorg ervoor dat je langer uit ademt dan in anders raak je buiten adem.

2. Ga met je benen wijd staan en laat je tenen naar buiten wijzen, vouw je handen achter je hoofd en pak hierbij de tips mee van oefening 1. Zorg ervoor dat je je borst open maakt maar niet naar voren duwt, en maak je schouders open. Wanneer je je handen achter je hooft hebt gevouwen zorg ervoor dat je hoofd rechtop blijft, adem weer rustig in en uit.

3. Ga recht op staan met je handen naast je lichaam, je handpalmen die wijzen naar voren. Benen zijn bij elkaar en je tenen wijzen een klein beetje naar buiten, zo sta je veel meer ontspannen dan wanneer je tenen naar voren wijzen. Rol je schouders naar achter en adem hierbij rustig in en uit.

De volgende 2 oefeningen zijn wat minder goed uit te voren op bijvoorbeeld je werk, deze 2 oefeningen moet je dan ook echt thuis uitvoeren.

4. Ga tegen een muur liggen (of gebruik hiervoor een stoel) en steun met je voeten tegen de muur, zorg dat je knieën boven je heupen zijn en je benen iets uit elkaar. Blijf zo gedurende 15 lange ademhalen in liggen, doordat je benen omhoog liggen kan het bloed beter door stromen.

5. Ga op bed liggen met je voeten bij elkaar en laat ze met je tenen naar buiten vallen. Leg je handen naast je lichaam en open weer je borst zoals in oefening 1, adem 15 keer rustig in en uit. Dit is een goede oefening voordat je gaat slapen, je wordt hierdoor ontspannen/rustig van.

Probeer het maar eens uit! Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.

 



bamboehart
goede tips doe iedere avond yoga dus gebruik er een aantal van
05-01-2016 09:44
05-01-2016 09:44
Mandy de Beer
Goede tips! Zelf ben ik gelukkig niet vaak gestresst, maar als er weer tentamens aankomen zal ik deze tips onthouden ;)
03-01-2016 19:15
03-01-2016 19:15
valisha
Erg goede tips :) Ik stress vooral niet :P
03-01-2016 16:29
03-01-2016 16:29
Diana-01
ik ga het proberen ik heb ook wat stres
03-01-2016 15:39
03-01-2016 15:39
Ingrid Tips en meer
Bedankt voor deze tips. Altijd lekker, ontspannen.
03-01-2016 15:31
03-01-2016 15:31