×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
Sixpack in 30 dagen!

Sixpack in 30 dagen!


Doe buikspieroefeningen. Train hier 5 dagen in de week op. Elke oefening hoort uit 3-4 sets te bestaan, met zoveel reps als je per set aankunt. Als je meer dan 30 herhalingen kunt doen, gebruik dan een gewicht om het zwaarder te maken. Doe de volgende oefeningen:

-Ga liggen en doe leg raises op een bankje. Hiermee pak je de onderste buikspieren aan.

-Crunches met opgetrokken benen. Deze is voor de bovenste buikspieren.

-Ga liggen en doe twists voor de schuinen buikspieren.

(Plaatje van wikihow)

Get a Six Pack in a Month Step 2.jpg

Doe aan high intensity interval training (HIIT). HIIT bestaat uit alle cardiovasculaire training die je kent. Hoewel de meeste mensen denken dat je een sixpack kunt krijgen door veel crunches te doen, gaat het er eigenlijk om dat je lichaamsvet kwijtraakt zodat de onderliggende spieren zichtbaar worden. Dat is het moment waarop HIIT een rol gaat spelen. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal geweldige manieren om te gaan zweten. Een voorbeeld van een HIIT-sessie is:
-Tien sprintjes trekken op de 100m gekoppeld aan 100 m wandelen. Dit betekent dat je 100 m sprint en vervolgens snel terugloopt waar je bent begonnen. Herhaal dit 10 maal en verwacht dat een sessie ongeveer 30 minuten duurt. Het doel is om je hartslag ongeveer 30 minuten lang hoog te houden. Doe dit 5 keer per week in combinatie met je buikspiertraining.

Get a Six Pack in a Month Step 3.jpg

Maak een plan voor je work-out en houd je daar aan. Je kunt het best de cardiovasculaire work-out in de ochtend doen en de work-out voor je buikspieren in de middag of avond. Begin ook meteen met een gezond dieet en houd je daar een maand aan.

Get a Six Pack in a Month Step 4.jpg

Drink veel water. Het is belangrijk om je vochtgehalte op peil te houden, zeker tijdens deze maand van intensieve work-outs. Het drinken van water helpt ook om te voorkomen dat je vocht gaat vasthouden door uitdroging. Drink koel, vers water gedurende de hele dag om je fris, alert en energiek te houden.

Get a Six Pack in a Month Step 8.jpg

Ga voor gezonde, eerlijke voeding. Dit betekent dus dat je geen voorbewerkte voeding gebruikt. In plaats daarvan bestaat je eten uit onbewerkte, volledige en uitgebalanceerde voeding. Bij voorbewerkte voeding kun je denken aan de volgende producten.Bijvoorbeeld:

Chips, hamburgers, pizza en alle andere kant en klaar maaltijden zijn allemaal fabrieksvoeding en zou je absoluut niet meer moeten eten.

Get a Six Pack in a Month Step 5.jpg

 



Youp Brouwer
ik volg jou volg jij mij ook ??
14-07-2015 17:06
14-07-2015 17:06
Youp Brouwer
haha thanks ik moet ook aan de bak!!
14-07-2015 17:05
14-07-2015 17:05
unodostres
wauw, goede reminder, ik moet snel weer aan de bak met buikspieren haha.
13-07-2015 15:10
13-07-2015 15:10
allesproever Nanda
Goede uitgebreide blog, maar een sixpack hoef ik niet meer, wil me ook niet alles meer ontzeggen... ik geniet van m'n leven
11-07-2015 21:16
11-07-2015 21:16
Wil604
Heldere info in een uitgevreide blog
11-07-2015 21:07
11-07-2015 21:07
Joni-Dorian
Goede blog, knap als je dit kunt.
11-07-2015 20:56
11-07-2015 20:56
manishasingh
Hele goede uitleg! En ook slim om plaatjes van Wikihow te gebruiken, altijd duidelijk!
11-07-2015 20:55
11-07-2015 20:55
Iri
Ben benieuwd of dit werkt, wel goeie uitleg !
11-07-2015 20:51
11-07-2015 20:51
Wendy
Knap als dat je lukt, mij gaat dit zeker niet lukken.
11-07-2015 20:18
11-07-2015 20:18
Pandora Bakker
Erg handige tipss ik denk dat ik maar wat moet doen deze vakantie haha
11-07-2015 19:48
11-07-2015 19:48
Bianca Fashionlover
Heb zelf ook een soort van sixpack maar het gaat alweer weg, dus deze tips ga ik zeker gebruiken.
11-07-2015 19:43
11-07-2015 19:43
Vera Hagelaar
Super leuke onderwerp, erg duidelijk ook.
11-07-2015 19:27
11-07-2015 19:27
Joyce Lila
Prima uitleg! Komt allemaal goed met die sixpack van je haha :p
11-07-2015 19:15
11-07-2015 19:15
Stacey Boulevard
Gelukkig hoef je maar 1 oefeningen echt uit te voeren fieuww dat opdrukken enz kan ik echt niet aan hoor. Mooie uitleg .
11-07-2015 19:13
11-07-2015 19:13
Kennedy roxy
Ik doe ook de 30 dagen challenges maar dan met andere oefeningen, dit ga ik maar ook is proberen.
11-07-2015 19:10
11-07-2015 19:10
NonTriciaDaCostaGamez
Mijn vriend heeft een sixpack maar ik denk dat het meisjes ook gaat staan maar dan als een strak buikje.
11-07-2015 19:09
11-07-2015 19:09
Fediophsa amino
Mijn vriendin heeft een sixpack staat echt mooi bij haar.
11-07-2015 19:08
11-07-2015 19:08
Bana blogger
Ik wil echt zo'n figuur bij die model daar bij je kopfoto. Prachtigg!
11-07-2015 19:06
11-07-2015 19:06
Vannessa cornell
Goed uitgelegd, in goede stappen ook perfecte plaatjes erbij gekozen.
11-07-2015 19:05
11-07-2015 19:05
Thiara Make-up stylish
Zelf ben ik gestopt met trainen, omdat ik er even geen zin meer in had het duurde me te lang. Maar dit zijn wel hele makkelijke oefeningen voor maar 30 dagen ik het is proberen.
11-07-2015 19:03
11-07-2015 19:03
Felicia Sint-Marcia
Ik train zelf ook, niet voor een overdreven sixpack maar meer voor een 'zachte' beginners sixpack, of een strak buikje.
11-07-2015 19:00
11-07-2015 19:00