×

Yoors


Inloggen
Registreren
×

Yoors










6 tips om gratis te sporten

6 tips om gratis te sporten


Het is crisis. Misschien moet je straks meer zorgpremie betalen of ontvang je een klein inkomen. Je hebt weinig geld, maar toch wil je een soort van sporten, een beetje afvallen en af en toe wat fitnessoefeningen doen om geen stijve plank te worden.

Goed nieuws! Je hoeft er het huis niet voor uit. Geen geld voor de sportschool, tellsellapparaten of een gewichtsconsulente? Geen nood. Geen zin om met het gure weer de deur uit te moeten? Of heb je geen oppas? Geen zin in een zweterige gym? Ga gewoon lekker thuis aan de slag. Je bespaart er ook nog geld mee.

  1. Doe aan huishoudfitness

    Opruimen, stofzuigen, ramen lappen, dweilen, poetsen, boenen en schrobben. Het helpt allemaal. Uiteraard zet je er dan een stevige uptempo house beat onder. Om maar even wat te noemen. Het is maar net wat je aankunt. Ben je nog kwiek dan doe je aan zoals het heet: speed cleaning. Doe je het liever rustig aan dan doe je aan slow cleaning.
     
  2. Gebruik YouTube

    YouTube is een paradijs voor mensen die filmpjes zoeken met (excercises) oefeningen. Wie kent nog good old Billy Blanks met zijn destijds immens populaire Tae-bo. Of doe je liever yoga of pilates? Profiteer van de filmpjes die online staan. Zelfs Jane Fonda's en Richard Simmons workout videos staan er op. Lekker old school. Kijk ook naar de filmpjes van JeromeFitness. Het kanaal van Jeroen Vissers.
  3. Losse oefeningen

    Doe de Zonnegroet 's ochtends. Dat is een hele bekende yoga oefening. Rek en strek, raak je tenen aan. Doe deze oefening dagelijks om lekker lening en flex te blijven. Op het net vind je illustraties van de zonnegroet. Print het uit en lijst het in. Hang het op in je slaapkamer. Of plaats de Zonnegroet als wallpaper op je pc of laptop. Gewichten kun je zelf maken met bijvoorbeeld volle flessen water.
     
  4. Doe aan dansfitness

    Zumba is leuk, maar er zijn nog duizenden soorten dansen die je kunt doen. Varieer. Probeer eens een Hawaiiaanse dans, een Jamaicaanse dans, een Hip hop workout, een fat burning dance workout, afrobeat, hawaiian dance, Hula dance, samba dance, salsa dance, de gangnam style dance, belly dance workout of Sh'bam van Les Mills. Zoek op YouTube op 'dance workout' en je vind er heel veel.  Uiteraard kun je ook lekker dansen op je eigen muziek.
  5. Gebruik je huis of werkplek

    Heb je een trap in je huis? Ga lekker op en af. Gebruik je sofa om oefeningen op te doen of een opstapkrukje. Op het net zijn vele exercises te vinden die je zonder equipment kunt doen. Neem de trap op je werk in plaats van de lift. Hetzelfde geldt voor je appartement met lift.

  6.  Gebruik de wereld buiten je huis
    Okay hier moet je dan wel het huis voor uit, maar alleen bij lekker weer of als het te niet te hard waait. Lekker fietsen, (snel)wandelen, steppen, skateboarden... sluit je aan bij een gratis wandelgroep. Stap een halte eerder uit met de bus. Of combineer fietsen met openbaar vervoer. Wandel veel met de hond. Zwem zomers in natuurwater. Laat de auto vaker staan. Trek erveel op uit, maak veel uitstapjes zoals een boswandeling.

Denk aan de warming-up en cooling-down. Forceer jezelf niet. Eet gezond en leef gezond. Wees geen couch potato, maar beweeg zoveel en zovaak je kan en pak voldoende slaap.




expand_less

Meest gestemde posts



expand_less

Recente posts



expand_less

Volgers



expand_less

Collecties