×

Yoors


Inloggen
×

Yoors














#

0 volgers
notifications_noneadd
Deze slaaphoudingen kunnen lichaamspijn verlichten

Deze slaaphoudingen kunnen lichaamspijn verlichten


Bijna één derde van ons leven, besteden we aan slapen.

Dus als je er even over nadenkt, besef je al gauw hoe belangrijk het slaapproces is voor de algehele gezondheid.
Bij het slapen is de positie waarin je slaapt het allerbelangrijkste.

Volgens gezondheidsdeskundigen zijn er slechts enkele slaapposities die de gezondheid kunnen verbeteren.

Het is dus een kwestie van opletten.

 Pijn in de schouders
Wanneer je na het wakker worden pijn voelt in je schouders, moet je voorkomen om op je linker-of rechterkant te slapen.

Vermijd ook slapen op je buik, want dit zorgt voor assymetrie van de schouders.

De beste positie in dit geval is slapen op je rug.

Slaap op een orthopedisch kussen en plaats een ander kussen in de buurt van je maag en houdt het vast met je armen.
Op deze manier zal de houding van je schouders verbeteren.

Als je niet kan slapen op je rug, slaap dan op de niet-pijnlijke kant.

Doe je benen omhoog en leg een kussen tussen je knieën.

Zorg ervoor dat je geen hand onder je hoofd plaatst.

Rugpijn

Als je pijn  voelt in je rug na het wakker worden, betekent dit dat het de hoogste tijd is om een nieuwe matras aan te schaffen.

Op je rug slapen is de beste positie voor jou.
Plaats daarom een kussen onder je knieën om de houding van je ruggengraat te verbeteren en om de spanning in de pezen te verminderen.

Als extra ondersteuning kun je ook een handdoek toevoegen onder de ruggengraat.
Wanneer je op je buik wil slapen, plaats dan een kussen onder je buik en je bekken.

Als je op je zij wil slapen, rol je dan in foetushouding door je benen naar je borst te brengen en waardoor je rug langzaam gebogen zal zijn.

Pijn in de nek
Neem een kussen en plaats het samen met je beide handen onder je hoofd.
Wanneer je op je zij slaapt, moet het kussen vlak zijn.
Als je op je buik slaapt, neem dan een dun kussen.
Probeer toch tijdens je slaap van posities te veranderen, om te voorkomen dat je meer pijn  zou krijgen.

Je kunt niet in slaap geraken
Bevrijd je van alle technologie zoals telefoons en TV voor het slapengaan.
Vermijd cafeïne, alcohol, energie- en frisdranken, zwarte thee, en chocolade voor het slapengaan.Let op de kamertemperatuur, de ideale kamer temperatuur om in te slapen is rond de 20-22 graden Celsius.

Om de bloedsomloop te verbeteren, kun je 's morgens bewegingsoefeningen doen.

Je wordt moeilijk wakker 's morgens
Zorg ervoor dat je 's morgens steeds op hetzelfde tijdstip wakker wordt.
Verbreek deze cyclus niet.

Snurken
Ga niet slapen op je buik als je snurkt, want daardoor kun je het normale ademhalingsproces onderbreken.

Gebruik hardere kussens of slaap met 2 zachtere kussens.

Het snurken kan verminderen door op je zij te liggen, zo wordt de ademhaling niet verstoord door iets.

Pijn in de benen
Tijdens de slaap kunnen er krampen en spasmen die de voeten, benen of dijen kunnen beïnvloeden.
Om dit probleem te verhelpen is het raadzaam om eerst je arts te contacteren.

Om jezelf te verhelpen is de beste manier om je benen te strekken en je spieren op te spannen.

Als je last hebt van krampen ten gevolge van een zwakke bloedcirculatie, kun je een kussen onder je benen leggen zodat ze hoger komen te liggen.
Je benen masseren voor het slapengaan kan ook een oplossing bieden. 

Last van maagzuur

Als je last hebt van brandend maagzuur, probeer dan te slapen op je linkerflank. 

bron: nutritionfoodrecipes.com
Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.
Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World 




kellysworld
interessante blog dank je wel
08-03-2017 10:04
08-03-2017 10:04 • Reageer
Bodycoach
Gaan we eens proberen
02-03-2017 09:24
02-03-2017 09:24 • Reageer
Eva Morales
Wat nu als je last van de heup hebt ????
25-02-2017 23:24
25-02-2017 23:24 • Reageer
Diane
alle tips en weetjes nog een keer op een rij!
25-02-2017 22:48
25-02-2017 22:48 • Reageer
weirdmommy
Goed stukje. Ik ga 'm delen
25-02-2017 22:31
25-02-2017 22:31 • Reageer
Rozemarijn Palma
Ik heb ook wel eens een periode gehad waarin in vaak 's nachts ineens wakker werd met kramp in mijn kuit. Dat deed zo zeer, geen fijn gevoel.
23-02-2017 20:28
23-02-2017 20:28 • Reageer
Candy
Interessant zeg!! dank je
22-02-2017 21:06
22-02-2017 21:06 • Reageer