×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
9 tips om wakker te blijven

9 tips om wakker te blijven


De zomervakantie is alweer een tijdje voorbij en de meeste mensen zijn dan ook weer aan het werk. Zeker in de eerste weken kan het lastig zijn om weer te wennen aan het werkritme. De volgende 9 tips zorgen ervoor dat je wakker kan blijven tijdens het werken.

 

Powernap

Het klinkt wellicht erg vreemd om als eerste tip mee te beginnen, maar het nemen van een powernap die tussen de 5 en 20 minuten duurt, geeft je lichaam een goede oppepper. Wanneer je langer slaapt dan de hiervoor genoemde tijd, word je juist vermoeider en kan het zijn dat je s’ avonds minder goed slaapt.

 

Bewegen

Wanneer je begint te merken dat je wat meer moe wordt, zorg dan dat je in beweging komt. Dit hoeft natuurlijk geen half uur achter elkaar te zijn en zelfs een paar minuten kan een grote positieve invloed hebben op hoe wakker je lichaam is. Een korte wandeling zorgt ervoor dat je energieniveau voor de komende twee uur verhoogt wordt.

 

Ogen rust geven
Deze kan mooi in combinatie gedaan worden met een wandelingetje. Geef je ogen voldoende rust wanneer je voor je werk de hele dag naar een computerscherm moet kijken.

 

Praatje maken
Zorg ervoor dat je geest alert blijft door niet weg te dromen. Dit kan je voorkomen door een gezellig praatje te maken met een collega over het onderwerp waar jij het graag met deze persoon over zou willen hebben. Hierdoor komen je hersenen ‘in beweging’ en dit zorgt ervoor dat je alert blijft.

 

Eet gezond
Door gezond te eten zorg je ervoor dat je meer energie krijgt, je alert blijft en dat je voldoende brandstof hebt om de dag mee door te kunnen komen. Door het eten van een tussendoortje met veel slechte suikers krijg je weliswaar een snelle energieboost, maar hierna volgt een daling van je bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat je een opgeblazen en wazig gevoel krijgt.

 

Zintuigen stimuleren
Door je zintuigen te prikkelen, blijf je op de makkelijkste manier wakker. Hoe meer lichaamsdelen alert zijn, des te minder snel je in slaap zal vallen. Dit kan je bijvoorbeeld doen door middel van het kauwen op een kauwgom/snoepje of door muziek waar jij alert van wordt.

 

Drink (veel) water

Door veel water te drinken zorg je ervoor dat je goed gehydrateerd blijft en niet vermoeid raakt. Met name koud water is hiervoor een goede oplossing doordat je lichaam ineens een koudere temperatuur te verwerken krijgt.

 

Diep adem halen
Door diep adem te halen verhoog jij je zuurstofniveau in je lichaam. Het gevolg hiervan is dat je hartslag vertraagt en daarnaast ook je bloeddruk. Dit zorgt voor een positief resultaat qua energieniveau en je mentale prestatievermogen. Dit doe je door diep adem te halen door je buik en niet door je borst.

 

Andere leefstijl
De hiervoor genoemde tips hebben voornamelijk op de korte termijn een juist effect op je vermogen om wakker te blijven. Het is beter om een leefstijl te ontwikkelen waarbij je jezelf niet wakker hoeft te houden om de dag door te komen. Dit kan bijvoorbeeld al door op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en rond dezelfde tijd de volgende dag weer wakker te worden. Begin de ochtend met een prettige ochtendroutine waardoor jij weer de hele dag kan presteren!




Sherry
Goed geschreven. Heb je ook tips om makkelijker in slaap te vallen?
08-11-2017 22:20
08-11-2017 22:20 • Reageer
Soberana
Blij dat ik met pensioen ben en mijn tijden van slapen/wakker zijn kan regelen hoe ik dat zef wil:)
15-09-2017 06:41
15-09-2017 06:41 • 1 reactie • Reageer
Roest
Dat snap ik!
16-09-2017 16:49
16-09-2017 16:49 • Reageer
An creatief
Heb je ook tips om juist in slaap te komen
14-09-2017 21:36
14-09-2017 21:36 • 1 reactie • Reageer
Roest
Daar kan ik ook een weblog over schrijven als daar vraag naar is
14-09-2017 22:33
14-09-2017 22:33 • 1 reactie • Reageer
GMVDMinimalism
Handig voor in de nachtdienst!
13-09-2017 00:12
13-09-2017 00:12 • 1 reactie • Reageer
Roest
Dat is het zeker!
14-09-2017 22:47
14-09-2017 22:47 • Reageer
The Original Enrique
Leuke weetjes, nu niet meer voor mij van toepassing, maar wellicht erg handig voor mensen die (saaie) nachtdiensten moeten draaien, zoals ik vroeger ook moest.
12-09-2017 20:40
12-09-2017 20:40 • 1 reactie • Reageer
Roest
Dat denk ik ook Enrique!
14-09-2017 22:47
14-09-2017 22:47 • Reageer