10 Ergonomische regels hoe je je lichaam in topvorm houdt!!!

10 Ergonomische regels hoe je je lichaam in topvorm houdt!!!


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Als je na een werkdag uitgeput en krom loopt van de pijn in je rug of andere spieren, zit of beweeg je waarschijnlijk niet op de goede manier op de werkvloer.

Het is zo dat we nogal veel tijd aan de computer besteden en ons niet altijd bewust zijn dat we een verkeerde houding aannemen en onze ogen, polsen, rug op een verkeerde manier belasten.

Hoe vermijdt je deze veel voorkomende en typische ergonomische klachten?

Quote

Ergonomie:
Dit kan een product, ruimte of werkplek zijn. Ergonomie zit vervat in ons dagelijks leven, maar is vooral bekend in arbeidssituaties. Het is afgeleid van de Griekse woorden 'ergon' (werk) en 'nomos' (wet) en moet ervoor zorgen dat de veiligheid en gezondheid van de werknemers verzekerd wordt.

Wikepedia

1. Denk na over hoe je werkt!

 Het klinkt misschien direct niet evident, maar denk eens goed na over waar of hoe je werkt. Zit je steeds in dezelfde positie, altijd op dezelfde plek? Werk je gedurende lange periode en aan een stuk door? Eet je zelf soms aan je bureau? Misschien zit je 's avonds op een slechte stoel aan tafel of te lekker doorgezakt in de zetel nog wat e-mails aan het checken? 
Als je hier goed over nadenkt, weet je wat verkeerd is en wat je juist moet veranderen.

2. Leer goed luisteren naar je lichaam!

Meestal krijg je op tijd alarmsignalen door van je lichaam. Soms ben je zo geconcentreerd bezig dat deze aan je voorbijgaan of dat je het altijd maar uitstelt. Dat mag je dus niet doen. Druk in je schouders en polsen wil zeggen dat je iets verkeerd doet. Misschien is het wel lastig op dat moment om er iets aan te doen, maar je weet dat je daar een oplossing met voor zoeken, zodanig dat deze klachten vermeden worden of weer verdwijnen.

3. Hou een goede zithouding aan!

Het is meestal aangeraden om hiermee te beginnen. Zeker als je gedurende een hele tijd in dezelfde houding voor een scherm zit te typen of lezen. Gezien velen op kantoor in dit geval zijn is dit een zeer belangrijke regel. 
Zorg in alle geval dat je een goede stoel of bureaustoel gebruikt, die je onderrug goed ondersteunt. Stel hem ook op een goede hoogte in ten opzichte van je bureau. 
Zit altijd zo recht mogelijk, met beide voeten goed op de grond, best iets uit elkaar gespreid. Een zachte zetel is dus helaas niet de beste werkplek, integendeel.

4. Kruip niet in je beeldscherm!

Op je smartphone of tablet is het scherm misschien iets kleiner dan je scherm van laptop of PC. Kruip daarom niet in je scherm door je hoofd en rug op een verkeerde manier te buigen. Het is heel slecht voor de rug, schouder, nek en eigenlijk is het niet echt sociaal ook. Vergroot de tekst, zoom in in plaats van proberen de kleine lettertjes te lezen. Misschien bij het overschakelen op een nieuwe smartphone een groter scherm overwegen. Het kan helpen.

5. Kijk mooi recht voor je uit!

Normaal gezien is het de meeste ideale houding dat je recht voor je uit kijkt naar het midden van je laptop- of PC-scherm. Natuurlijk moet je eerst zorgen dat je punt 3 in verband met de zithouding goed hebt nageleefd. 
Goede schermen zijn regelbaar en als dat niet kan, wees creatief en steek iets onder je scherm (een blok of pak printpapier bv) om het iets hoger te zetten en zodoende je rug en nek te ontlasten. 
Zorg er ook voor dat het lettertype goed ingesteld staat. Kies een goed leesbaar type en vergroot het zodanig dat je je ogen niet vermoeit bij het lange kijken naar teksten.

6. Kijk goed naar de houding van je polsen!

RSI-klachten (repetitive strain injury) zijn een dikwijls terugkerende diagnose bij mensen die een verkeerde polshouding gebruiken. Het is van groot belang dat je een goed toetsenbord hebt, eentje met voldoende veerkracht onder de toetsen en ietsje hellend. Er zijn nu ook heel wat goeie ergonomische toetsenborden op de markt. Het ideale gebruik van een toetsenbord is dat je vingers in het verlengde van je arm liggen, zonder dat de polsen gebogen zijn. De handpalmen vormen een ietwat gekromde vorm. Ideaal is ook dat de tafelrand niet op je onderarm duwt, het is vaak een aanwijzing dat je zithouding iets te laag is. Dit geld natuurlijk ook voor het gebruik van de muis.

7. Een laptop met nog iets meer!

Meer en meer gebruiken mensen die mobiel zijn op de werkvloer kleinere modellen van laptops omdat die handiger zijn in het meesleuren qua volume en gewicht. Het zijn heel mooie en handige dingen, maar logischer wijze zijn de toetsenborden en de schermen dan ook iets kleiner. Je gebruikt ze dan best in de kantooromgeving met een apart scherm en toetsenbord, wat ergonomisch beter is. Je kleiner laptopscherm kan je dan gebruiken als een tweede scherm, waarop je bv je binnenkomende mails kan checken.

8. Pendel op een creatieve en slimme manier!

Tijden je pendeluurtjes moet je ook altijd verstandig te werk gaan. Gebruik voor je computer of laptop een goede rugzak of aangepaste schoudertas. Wissel regelmatig van schouder, zodanig belast je beide kanten van je lichaam op dezelfde manier. Zorg voor een tamelijk brede draagriem die de druk beter verspreidt over je schouder. Overlaad je rugzak of schoudertas niet. Sleur geen laders mee, maar zorg voor een lader op je werkplek en thuis, zodanig kan je daar ter plaatse je toestel opladen.

9. Zorg voor een regelmatige pauzes gedurende computerwerk!

Als je uren in éénzelfde houding zit, zal je vlugger klachten krijgen zelfs wanneer je zorgt voor je ergonomie bij het werken. Variatie en pauzes zorgen ervoor dat dit niet gebeurt. Een aantal minuten is reeds voldoende om die gespannen spieren wat rust te gunnen. Een koffie of een glas water halen kan zelfs al helpen. Als je een vraag aan iemand moet stellen die in het bureau naast jou zit, sta dan even recht in plaats van de telefoon te nemen. 
Als je luncht, doe dan iets anders, dan nog maar eens op internet te surfen aan dezelfde werkplek. 

10. Ontspan jezelf, denk ZEN...!

Het gebeurt veelvuldig dat een mens gestresseerd achter zijn scherm of toetsenbord gaat zitten. Deadlines kan je moeilijk vermijden, dus zorg voor genoeg momenten die ontspannend werken. Leer relativeren en zorg voor een niet stresserende sfeer. Beluister bijvoorbeeld ontspannende muziek via de hoofdtelefoon terwijl je werkt of er bestaan nu zelf massagekussens die ervoor zorgen dat je rug, schouders en nek een zalig voelende massage krijgen. Zorg ook voor goede belichting bij je werk. Zorg er ook voor dat de ruimte niet te warm maar ook weer niet te koud is. Leer de Yoga-ademhaling (buik-ademhaling) om je te ontspannen bij stresserend werk aan de computer.

Rudi J.P. Lejaeghere

bron: Internet, Mediazine

Wil jij me volgen, geef een seintje, ik volg je dan ook!

Vind je dit artikel goed, deel dit via facebook, twitter of een andere sociale media site

Voor andere artikelen van dezelfde schrijver tik dan hier
Of volg deze link  https://yoo.rs/followingtags/rudi

Of wilt u iets weten over mij:  http://home.scarlet.be/~pieper/cvzevdag.htm
(oude website)

Wil je ook op Yoors bloggen en artikels schrijven? 

Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven.

Bij Yoors wordt uw inbreng omgezet in opbrengst.

10.000 Yp is gelijk aan 10 Euro op je bankrekening

Bij aanmelden krijg je gratis 125Yp.

Nog enkele van de sites waar ik schrijf of geschreven heb:
http://lejaeghererudi.blogspot.be  
http://home.scarlet.be/~pieper  
http://rudilejaeghere.tumblr.com  
https://allpoetry.com/Rudi_Lejaeghere  
http://www.writerscafe.org/Rudi  
https://storywrite.com/Rudi_Lejaeghere  
https://www.wattpad.com/user/RudiLejaeghere 
http://www.movellas.com/user/rudi.j.p.lejaeghere



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (13 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Nuttige info (voor mij niets nieuws onder de zon, heb bij 2 arbodiensten gewerkt)!
| 23:19 |
:-)
| 15:59 |
Goede tips.... nu nog in de praktijk brengen (en volhouden!)
| 19:15 |
idd :-)
| 20:15 |
goede blog, handige tips. Je wordt je weer even bewust van je houding. Luisteren naar je lichaam is heel belangrijk.
| 14:09 |
Dank je wel, Lia :-)
| 13:51 |
Dit is een goede leer voor veel mensen want ik denk dat veel mensen niet goed zitten zelf hang ik ook veel te veel maar ik zit nu rechtop ;-))
| 13:55 |
Inderdaad, ik betrap er mij ook som op dat ik niet zo goed zit. :-)
| 13:52 |
ik denk de meeste mensen hoor
| 14:10 |
:-)
| 20:16 |
Gaan ons best doen ze ;)
| 07:32 |
Interessant hoor, een hele dag achter de computer pfff ben het wat beu lol :)
| 22:06 |
Heel goed stuk Rudi. Mijn kantoor is mijn auto. Daar spendeer ik zo'n slordige 4 uur in. Gelukkig loop ik ook veel, scheelt enorm!!
| 16:33 |
Is zeker waar, ik zit ook heel veel achter het scherm en als je eens een dag in een verkeerde houding hebt gezeten, dan wordt je dat heel gauw gewaar aan je lichaam. :-)
| 20:47 |
Klopt. Soms verteld mijn lichaam me wel eens dat ik te lang achter het stuur heb gezeten...
| 20:59 |
Dat klopt, heb dat ook soms, als ik op reis ga. Je denkt dat je uren achtereen kan rijden, maar als je dan uitstapt ben je gewoon gebroken. Heb ooit eens iets meer dan 900 km achtereen gereden naar Garmish-Partenkirchen. Ik ben de eerste dag niet uit mijn bed geweest, man, wat was ik dom geweest en dan ben je met vakantie. :-)
| 21:13 |
Een leer moment dus.
| 21:48 |
Inderdaad, Hpj. :-)
| 22:22 |
goed stuk, veel van opgestoken.
| 16:21 |
Dank je wel, Marijke. :-)
| 19:41 |
Zeer nuttige blog Rudi!
| 20:42 |
Dank je wel, Peter. :-)
| 10:07 |
Graag gedaan.
| 11:10 |
:-)
| 12:37 |
Erg mooie en informatieve blog Rudi. Het houd ons lichaam in form.
| 17:27 |
Dank je wel, Dieter. :-)
| 17:41 |
Er lag op een gegeven moment ongeveer een pallet printerpapier onder de schermen op mijn werk. Toen zijn er toch maar beeldschermverhogers aangeschaft.
| 17:22 |
Voila, dat moet je doen als ambtenaar maar ook in de prive als je iets gedaan wilt krijgen... overdrijven dus haha. Dank je wel Referendaris. :-)
| 17:42 |
:-)
| 17:54 |
Goede tips die we eigenlijk wel weten maar nooit doen. Ik ga m delen op mijn zakelijke pagina morgen.
| 15:07 |
Dank je wel, Forever, dat is heel lief van je. yoo.rs/rudi.lejaeghere/
| 15:46 |
Hele goede en belangrijke tips!
| 14:36 |
Dank je wel :-)
| 15:47 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen