Mijn fitness schema

Mijn fitness schema


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Zelf ben ik twee keer per week in de sportschool te vinden, ik train d.m.v. een trainingsschema dat mijn trainer heeft opgesteld voor mij. Eens in de zoveel tijd krijg ik een gratis voortgangsgesprek en worden ook mijn vet- en spiergehalte opgemeten. Het leek mij leuk om mijn fitness schema te delen. Let op, neem voordat je de oefeningen gaat doen eerst contact op met een fitnessinstructeur. 

Kettlebell swing - 12 kilo

Plank (op exercise ball)

Ik ben begonnen met de plank positie op de grond. Dit kan ik nu een minuut volhouden, hierna hebben we het moeilijker gemaakt door de plank op een exercise ball te doen. Dit is een stuk moeilijker omdat je nu ook in balans moet blijven. Dit doe ik meestal 1 minuut lang.

Touwtje springen voor conditie

Note to self: niet teveel water drinken als je deze oefening gaat doen, dan krijg je pijn in je buik!

Face-pull op 1 knie - 18 kilo

Flat dumbbell fly - 4 kilo in elke hand

Incline bench press 

Ik ben begonnen met 5 kilo aan elke kant, nu kan ik 7,50 kilo aan elke kant. Met 8,75 kilo aan elke kant kan ik het maar 3x5 keer. 

One arm kettlebell row - 12 kilo

Walking lunge met 8 kilo in elke hand

Superman links en rechts

Dumbbell front to side raise 3x15 keer

Begonnen met 2 kilo, nu gebruik ik 3 kilo

Horizontal row 

Begonnen met 9,5 kilo, nu zit ik rond de 16 kilo geloof ik

Elevated push up

Nu train ik push ups op de vloer, mijn doel is er 15 achter elkaar kunnen

Fly machine

Begonnen met 30 kilo, nu kan ik +/- 45 kilo

Legpress

Begonnen met 40 kilo, nu kan ik 62,50 kilo

Corebag squat & press - 15 kilo

Eerst deed ik goblet squat met 8 kilo

Crunches 3x15 keer



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.4 / 5 (5 reviews)
expand_more
Verberg reacties
leuk en handig stuk!
| 13:53 |
Wat een mooi schema, geeft me weer wat ideetjes om mijn eigen schema weer wat aan te passen.
Het schema waar ik nu mee werk ben ik al weer een week of 6 mee bezig, tijd voor wat variatie ;)
| 20:59 |
Ik ben benieuwd wat voor oefeningen mijn fitnessinstructeur volgende keer mee komt :-D
| 21:09 |
Ga je ook uitleggen wat de oefeningen inhouden?
| 20:12 |
Ik denk dat google daar beter in is dan mij hihi ;-)
| 21:10 |
Dan ik! :P
| 21:10 |
Ik zeg , goed Bezig!
| 14:42 |
Zal zeker goed zijn
| 14:35 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen