×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Mijn fitness schema

Mijn fitness schema


Zelf ben ik twee keer per week in de sportschool te vinden, ik train d.m.v. een trainingsschema dat mijn trainer heeft opgesteld voor mij. Eens in de zoveel tijd krijg ik een gratis voortgangsgesprek en worden ook mijn vet- en spiergehalte opgemeten. Het leek mij leuk om mijn fitness schema te delen. Let op, neem voordat je de oefeningen gaat doen eerst contact op met een fitnessinstructeur. 

Kettlebell swing - 12 kilo

Plank (op exercise ball)

Ik ben begonnen met de plank positie op de grond. Dit kan ik nu een minuut volhouden, hierna hebben we het moeilijker gemaakt door de plank op een exercise ball te doen. Dit is een stuk moeilijker omdat je nu ook in balans moet blijven. Dit doe ik meestal 1 minuut lang.

Touwtje springen voor conditie

Note to self: niet teveel water drinken als je deze oefening gaat doen, dan krijg je pijn in je buik!

Face-pull op 1 knie - 18 kilo

Flat dumbbell fly - 4 kilo in elke hand

Incline bench press 

Ik ben begonnen met 5 kilo aan elke kant, nu kan ik 7,50 kilo aan elke kant. Met 8,75 kilo aan elke kant kan ik het maar 3x5 keer. 

One arm kettlebell row - 12 kilo

Walking lunge met 8 kilo in elke hand

Superman links en rechts

Dumbbell front to side raise 3x15 keer

Begonnen met 2 kilo, nu gebruik ik 3 kilo

Horizontal row 

Begonnen met 9,5 kilo, nu zit ik rond de 16 kilo geloof ik

Elevated push up

Nu train ik push ups op de vloer, mijn doel is er 15 achter elkaar kunnen

Fly machine

Begonnen met 30 kilo, nu kan ik +/- 45 kilo

Legpress

Begonnen met 40 kilo, nu kan ik 62,50 kilo

Corebag squat & press - 15 kilo

Eerst deed ik goblet squat met 8 kilo

Crunches 3x15 keer




Vivian Verdegaal
leuk en handig stuk!
05-02-2017 13:53
05-02-2017 13:53
Jacqy's photo's
Wat een mooi schema, geeft me weer wat ideetjes om mijn eigen schema weer wat aan te passen. Het schema waar ik nu mee werk ben ik al weer een week of 6 mee bezig, tijd voor wat variatie ;)
31-01-2017 20:59
31-01-2017 20:59
With love photography
Ga je ook uitleggen wat de oefeningen inhouden?
30-01-2017 20:12
30-01-2017 20:12
Ramona Vroom
Ik zeg , goed Bezig!
29-01-2017 14:42
29-01-2017 14:42
johan_jongedijk
Zal zeker goed zijn
29-01-2017 14:35
29-01-2017 14:35
notifications_noneadd
03-05-2017 16:35
1 volger , 1 antwoord