×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
15 manieren om je Cortisol te verlagen

15 manieren om je Cortisol te verlagen


De Hormoon: Cortisol
 

In het vorige artikel ‘De gezondheidsnadelen van koffie’ kwam de naam Cortisol voor. In dit artikel ga ik jullie er meer over vertellen. Het is belangrijk om te weten hoe ons lichaam en organen in elkaar werkt. 


Cortisol is een belangrijk en onmisbaar hormoon in het menselijk lichaam. Het is een stresshormoon. Cortisol wordt geproduceerd door de bijnierschors. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en voor de aanmaak van glucose . Cortisol heeft ook invloed op de bloeddruk, cholesterolwaarden, immuunsysteem, gewicht en emotionele tegenslag.

 Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op cortisol zoals:

 - Stress
 - Ziekte

- Extreme inspanning
- Trauma

 - Obesitas 


 Het nadeel ervan is, is dat bij langdurige stress je overlevingsmechanisme in de hoogste versnelling blijft. Hierdoor kan je slaapproblemen krijgen, gaat depressief voelen, krijgt bloedsuiker afwijkingen, gewichtstoename, uitgeputte bijnieren en een Burnout.

Dit zijn de 15 manieren om je Cortisol te verlagen:

 1. Stop met cafeïne
Om de cortisol productie te verminderen moet je stoppen met koffie, energieblikjes, cola etc.

 2. Meer bewegen, meer sporten

Zodra jij je spiermassa opbouwt, verhoog jij de productie van de hersenen en krijg je meer serotonine en dopamine in de hersenen die angst en depressie verminderen. Maar train niet langer dan een uur. Anders zal je testosteronniveau gaan dalen en je cortisolniveau stijgen.

 3. Neem vaker kauwgom  
Als je uitgeput voelt dan kan je een kauwgom nemen. Het helpt de spanning meer weg te nemen. Door het kauwgom kauwen verhoog je de bloedtoevoer en de neurale activiteit in bepaalde gebieden van de hersenen.

 4. Bloedsuikerspiegel stabiel houden

Vermijd suiker en geraffineerde koolhydraten in je voeding om je insuline productie op peil te houden. Eet regelmatig kleine maaltijden die een evenwicht van eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten bevatten.

 5. Drink 2 liter water per dag
Voorkom uitdroging. Drink meer water. Als je weinig water drinkt veroorzaakt het stress in je lichaam en verhoogt de cortisol niveaus.

 6. Ga vroeg naar bed of neem een schoonheidsslaapje
Weetje wat het verschil is tussen 6 uur slaap in plaats van 8 uur slaap; meer cortisol in je bloed. De aanbevolen 8 uur slaap s’nachts geeft je lichaam voldoende tijd om te herstellen van alle stress van de dag. Als je een tekort aan slaap hebt, slaap dan even een uurtje overdag.

 7. Drink thee

Thee geeft comfort en rust. Uit onderzoek blijkt dat natuurlijke chemische stoffen zoals polyfenolen en flavonoïden verantwoordelijk zijn voor de kalmerende effecten van thee.

8. Neem een massage

Door een massage belang je lichaam in een rusttoestand. Hierdoor zal de productie van Cortisol verlagen.

 9. Luister naar muziek
 Muziek heeft een kalmerend effect op je, vooral wanneer je veel stress ervaart. Wanneer je een diner voor je familie of vrienden organiseert, dan kan je een rustig achtergrond muziek zetten of voor het slapen gaan luisteren naar rustgevende muziek in plaats van tv kijken.

 10. Neem anti-stress supplementen

Vitamine A tot Z kan je als ondersteuning bijnemen. Kruiden zoals ginseng kan je lichaam helpen om overweg te gaan met deze bijwerkingen van stress en een evenwicht van de stofwisseling. Ze zullen je niet alleen helpen om je cortisol niveaus te verlagen maar ook de effecten van stress op het lichaam te verminderen en het stimuleren van je immuunsysteem.

 11. Ga vaker naar buiten, doe wat leuks met je vrienden of vriendinnen

Ga lekker naar de Starbucks of naar een plek waar je gezellig kan bijkletsen, of leuke dingen doen zoals shoppen, zwemmen of een beautydag houden. Lachen helpt om je cortisol met bijna de helft te verlagen.

 12. Eet groenten en fruit

Goede voeding bestaat voornamelijk uit groenten en fruit. Vermijd zoveel mogelijk koolhydraten. Snelle koolhydraten brengen je bloedsuiker snel omhoog.  Snelle koolhydraten zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen waar vaak suiker aan toegevoegd is. De volgende namen komen voor: sacharose, natuurlijke vruchtsuiker, maisstroop, fructosestroop, glucose, dextrose en maïszetmeel. Eiwitten hebben een tegenovergestelde effect. Daarom zijn ze goed om te eten.

 13. Body-Mind technieken

Denk aan Mindfulness, yoga, ademhalingstechnieken en mediteren. Ze helpen om je stressreacties te verminderen.

14. Zoek zonlicht en de buitenlucht op

Voldoende zon en licht overdag kan je helpen bij je dag-nacht ritme te verbeteren. Vermijd ook vooral het blauwe licht dat uitgezonden wordt door beeldschermen, smartphones en tablets.

 15. Pure chocola

Donkere chocolade helpt het verminderen van stress en cortisol Wat doe jij om je Cortisol te verlagen?

Wat doe jij om je Cortisol te verlagen??




Henkjan de Krijger
Goeie post. Gedeeld.
09-12-2016 11:32
09-12-2016 11:32
Rudi
Dat ziet er heel interessant uit en er zal wel iets in zijn voor elk van ons. Heel informatief. :)
08-12-2016 21:40
08-12-2016 21:40
Forever FeelGood
Goed verhaal! Ik probeer suikers en koolhydraten te vermijden en eet vooral veel groente. Daarnaast sport ik regelmatig en doe veel leuke dingen. Gelukkig is mijn werk mijn grote hobby en passie.
08-12-2016 18:44
08-12-2016 18:44
Daantje l
Wauw, wat een geweldig uitgebreide blog! Ik doe er eigenlijk niks aan maar wel handig om tips te krijgen
08-12-2016 18:40
08-12-2016 18:40
notifications_noneadd
22-10-2018 18:47
1 volger , 1 antwoord
notifications_noneadd
03-05-2017 16:35
1 volger , 1 antwoord