8 beste manieren om winterdepressie achter te laten

8 beste manieren om winterdepressie achter te laten


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

8 beste manieren om winterdepressie achter te laten
 

Dagen worden steeds korter. Je vertrekt in het donker naar je werk en je komt in het donker weer naar huis. Je merkt dat je sneller moe bent, niet lekker in je vel zit en meer slaap nodig hebt. Je bent natuurlijk ook heel streng voor jezelf want je wilt niet zeurend overkomen en je gaat gewoon door. Zodra jij je niet goed voelt dan voel jij ook nog eens schuldig tegenover anderen, het lijkt alsof je je aanstelt en je voelt je alleen maar rotter hierdoor. STOP HIERMEE! KOM NU IN ACTIE!


Hoe krijgen wij een winterdipje of winterdepressie? Winterdepressie, winterdip hoe je het ook wilt noemen. Ze vallen allemaal onder de naam: SAD Seasonal Affective Dissorder. Een vorm van depressie dat gebeurd wanneer het seizoen veranderd en de biologische klok. We nemen minder daglicht op waardoor het hormoon melatonine slaperigheid veroorzaakt. Dit verstoord ons en krijgen zo een winterdipje. Het is nog niet uitgesloten of het daardoor komt maar dit zijn de vermoedens.

 Symptomen Winterdip/Winterdepressie
- Depressief voelen, grootste gedeelte van de dag (bijna elke dag)

- Hopeloos en waardeloos voelen
- Laag energie
 - Geen interesse in activiteiten

 - Problemen met slapen

- Problemen met eetlust of gewich

 - Moeite met concentreren
- Problemen met andere mensen
 - Overgevoeligheid

 -  Angstig

FEIT: Vrouwen hebben veel meer last van winterdepressie dan mannen

HET KOMT NIET DOOR DE KOU
Het is niet de kou in de winter die ervoor zorgt dat mensen last krijgen van winterdepressie. Het heeft meer betrekking op daglicht, niet de lage temperatuur. Sommige deskundigen zijn van mening dat een gebrek aan zonlicht ervoor zorgt dat het lichaam de productie van melatonine verhoogd. Net zoals ik hierboven uitlegde.

GELUKKIG! WOEHOOE!!! Is er veel wat jij kan doen om ervoor te zorgen dat de winterdepressie minder wordt. Volg deze tips hieronder op en zie het als een levensstijl:

1. Zorg dat je in beweging blijft
Nee ik bedoel niet tijdens je werk heen en weer lopen of dat getil en gesjouw en gepuf. Ga zwemmen, ga fitnessen, wandelen noem maar op. Het is niet alleen goed om op gewicht te blijven. Het is goed voor ons gezondheid. Je verminderd stress hierdoor omdat je tijdens het zwemmen bijvoorbeeld en ik zwem best vaak, wekelijks zelfs. Ik kan je verzekeren één uur zwemmen en je  voelt je veel vrolijker maar ook voldaan. Tijdens lichaamsbeweging komt endorfine vrij. Een stof die je stemming verbeterd. EN WIJ VROUWEN HEBBEN DAT HEEL HARD NODIG XD

2. Gezond eten
Herken je dit: je hebt zo trek in pizza van domino’s, je besteld ik noem maar wat; Margareta. Je eet het helemaal op. Wat voor gevoel krijg jij achteraf? Ik krijg persoonlijk een inkak moment maar een hele goeie. Je zit zo vol en opgeblazen en zwaar. Je wilt alleen maar liggen en tv kijken. MAAR is dat wel een goed gevoel?  En is dat goed voor je lichaamsgewicht? Wat wij eten heeft grote invloed op ons humeur en de hoeveelheid energie die wij hebben. Als jij gezond eet en met gezond eten bedoel ik dan wat meer groenten op je bord en wat minder rijst of pasta, dan ben jij een heel stuk verder met je gevoel maar ook met je gewicht. Dit zeg ik omdat de koolhydraten die wij eten en moet jij eens even opletten wat jij op één dag eet. Brood in de ochtend, lunch brood in de middag en avond rijst/pasta/aardappelen. Tussendoor een sultana of cracker of iets anders noem maar op. Besef dat dit allemaal veel koolhydraten bevatten. En ik zeg niet stop ermee, maar verminder het. Je bloedsuikerspiegel gaat steeds op en neer net als je humeur. Dus mijn tip aan jullie; eet net wat meer groenten en net wat minder aan koolhydraten.

3. Zoek het zonlicht op in Nederland =D
Klinkt makkelijker dan gedaan LOL! Maar zelfs wij krijgen af en toe zonlicht. Zodra je zonlicht ziet, ren naar buiten en neem het op. Wij hebben zonlicht nodig voor Vitamine D die wij zelf niet kunnen aanmaken. Dit kan zeker je humeur ook verbeteren.

4. Verwen je zelf af en toe
Ik wil niet overdrijven ik wil eigenlijk mijn titel hierboven veranderen naar verwen je zelf ELKE DAG. Wij hebben dat nodig, wij werken hard. De winter werken wij nog harder. Dus geef je zelf een moment door een lange douche te nemen, een spel te spelen achter je telefoon of computer. Doe een beautydag, ga lekker een dagje shoppen of buiten eten. Neem een spa, ga even het land uit lekker naar ons burenlandjes xD Ga samen met je vriendin sporten en neem daarna een zonnebank. Ga naar de Starbucks even een kop koffie of thee drinken, even lekker bijkletsen met je vriendinnen. Ga naar evenementen die je leuk vind. GA ZO MAAR DOOR. Denk aan jezelf. Jij bent ook heel belangrijk.

5. Denk aan jezelf
Nou wat bedoel ik hiermee eigenlijk? De meeste mensen hebben het alleen maar druk druk en nog eens druk. Werk, school, familie, vrienden, afspraken, vergaderingen, leuke dingen doen. Allemaal in je agenda gepland en dagen achter elkaar. Vergeet je zelf niet op te schrijven. Een dagje voor je zelf. Lekker niks doen. Dat lijkt mij heerlijk. Thuis, warme chocolademelk en series inhalen. EN VERGEET NIET; even je telefoon uitzetten.

6. Seizoen accepteren

Oke… ik ben ook geen voorstander van de winter. Maar wij kunnen er vrij weinig aan doen. Accepteer het, dan wordt het ook makkelijker voor je. Probeer ook eens een wintersport. Ga leren schaatsen bijvoorbeeld. Of kijk hoe mensen en kinderen schaatsen. 


7. Zoek steun als je het zelf even niet aankan
Onderschat het niet. Maar de liefde die je familie, vrienden, collega’s kunnen geven is fijn. Wees niet bang om hulp te vragen en aan te geven dat je behoefte heb aan een motivatie of iemand die je aanmoedigt en naar je luistert. Al is het een telefoongesprek. Een praatje maken lucht op en dan ben je heel hard op weg naar een goed beter humeur.

8. Zorg dat je genoeg slaapt
Mensen willen van nature meer slapen tijdens de wintermaanden. Maar aangezien mensen te druk heeft voor slaap zal het moeilijker gaan. ‘Ik wil graag deze film nog even afzien, dan maar iets later slapen of ik moet deze opdracht afmaken dan maar iets eerder opstaan’. Koester je slaap, je hebt het nodig.  Als je tussen 7 en 8 uur slaapt per nacht zul je merken wat een energie je hebt.

 HAPPY WINTER!!!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (3 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Goeie blog, goeie tips :-)
| 18:31 |
Mooie en informatieve blog!
| 16:56 |
Dankjewel!!
| 16:58 |
dankjewel
| 21:10 |
Ik voldoe aan alle punten. Ik kan er voor mezelf nog een punt 9 aan toevoegen: ik woon op Bali :;)
| 16:56 |
Hhahahah lijkt me heerlijk!
| 16:58 |
Dat is het zeker!
| 17:06 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen