×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Vitamines: let op een goede balans

Vitamines: let op een goede balans


hoi iedereen,


Vitamine D: Slik een pil

Vitamine D is een zomerse vitamine bij uitstek, want onder invloed van zonlicht maakt je huid vitamine D aan. Tenminste, als je elke dag minimaal een kwartier buiten bent. Het zit ook in voeding: vooral in vette vis zoals haring, paling, zalm makreel en sardines. Verder zit vitamine D in eieren en is het toegevoegd aan margarine en halvarine. De ouder wordende huid maakt steeds minder vitamine D aan, terwijl je wel genoeg vitamine D nodig hebt om je botten en spieren tot op hoge leeftijd zo sterk mogelijk te houden. Daarom adviseert de gezondheidsraad een dagelijks vitamine D-supplement voor vrouwen vanaf 50 jaar (10 mcg=microgram) en iedereen vanaf 70 jaar (20mcg). Zo'n pil slikken heeft echt zin: zo verkleint het de kans om een heup te breken met 15%. Toch slikken 2 op de 3 vrouwen tussen 50 en 70 jaar geen vitamine D. En maar liefst 3 op de 4 vrouwen en mannen vanaf 70 jaar volgen dit advies niet op. Een tekort aan vitamine D komt vaak voor. Bij vrouwen vanaf 50 jaar heeft 41% er een tekort aan. Van zelfstandig wonende ouderen van gemiddeld 79 jaar heeft zelf de helft tot driekwart een tekort aan vitamine D. Zo'n tekort kan gepaard gaan met zwakke spieren, spierpijn, spierkrampen, pijn in de botten en een verhoog risico op botbreuken.


Vitamine B6: zowel te weinig als te veel

Vitamine B6 zit in vlees, volkorenbrood en aardappelen. Vooral kipfilet, karbonade en biefstuk zijn er rijk aan. Vitamine B6 heb je nodig voor de energievoorziening en het zenuwstelsel. Een nuttig stofje dus, maar de marge tussen te weinig en te veel is in vergelijking met andere vitamines wel vrij klein. De veilige bovengrens voor vitamine B6 is 25mg (=milligram) per dag en dat is 'slechts' 17 keer de aanbevolen hoeveelheid van ,5 mg per dag/ Je hoeft niet bang te zijn dat je teveel binnenkrijgt via de voeding. dan zou je bijvoorbeeld 4 kilo kipfilet op een dag moeten eten. Maar via een supplement kun je wel teveel binnenkrijgen. Uit onderzoek van de consumentenbond blijkt dat tweederde van de vitaminesupplementen te veel vitaminde B6 bevat. Gebruik je een supplement met vitamine B6? Check dan of de dag dosering ruim onder de 25 mg vitamine B6 blijft en combineer het niet met andere supplementen met vitamine B6. Kun je vitamine B6 maar beter hellemaal vermijden? Nou nee, want zowel een tekort als een teveel kan problemen aan het zenuwstelsel geven. Denk aan gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten, en verwardheid.


Ik hoop tot jullie wat hieraan hebben gehad.

Groetjes Manuela


(bron: BOEKJE plus juli/augustus 2016 nr 7/8 jaargang 27 www.plusonline.nl)

 



R/M Taxi Maastricht
Vitaminen slikken kan toch geen kwaad < Ze gaan toch via de nieren weg ..
29-08-2016 13:49
29-08-2016 13:49 • Reageer
Tien
Eigenlijk zou iedereen vitamine D moeten slikken omdat in Nederland de zonkracht bijna nooit sterk genoeg is om de aanmaak in ons lichaam te triggeren. Dus ook al kom je veel buiten gebeurt er vrij weinig.
28-08-2016 09:57
28-08-2016 09:57 • 1 reactie • Reageer
manuelalodewick
ja daarom heb ik advies gekregen van de huisarts tot ik extra vitamine D moet slikken
28-08-2016 12:01
28-08-2016 12:01 • Reageer
RedM92
Goed dat je de bron erbij vermeldt! Het was mij al bekend dat vitamine D automatisch in je lichaam aangemaakt wordt door zonlicht, wel fijn :)
28-08-2016 00:30
28-08-2016 00:30 • 1 reactie • Reageer
manuelalodewick
oke ik moet zelf vitamine D slikken want bij mij maakt het zich zelf niet goed aan.
28-08-2016 00:31
28-08-2016 00:31 • 1 reactie • Reageer