×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Buikspierblessure

Buikspierblessure


  • Wat?

    • De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren. Meestal zijn de niet-dominante rechte buikspieren (m. rectus abdominis) aangedaan, maar ook de schuine buikspieren (m. obliquus internus en externus) kunnen geblesseerd raken. De belangrijkste oorzaak is de herhaalde, plotselinge aanspanning van de uitgerekte en op spanning staande buikspieren tijdens de service. Met name de kick en topspin service, waarbij de speler de bal iets achter zich opgooit, zijn berucht, omdat de buikspieren hierbij maximaal uitgerekt worden en dus kwetsbaar zijn. De blessure treedt vaak op tegen het einde van een wedstrijd, wanneer de speler door te veel en te lang serveren vermoeid is geraakt. De ernst van de spierscheur wordt uitgedrukt in graden: graad 1, 2 of 3. Graad 1 is een milde spierscheur. Er is een lichte ‘verrekking’ zonder zichtbare scheur (deze is microscopisch klein). Er is geen duidelijk krachtsverlies. Graad 2 is een matige spierscheur, met duidelijke verscheuring van spiervezels en optreden van krachtsverlies. Graad 3 is een totale ruptuur van de spier. Dit komt gelukkig niet zo vaak voor. Herstel kan twee tot twaalf weken of meer in beslag nemen, afhankelijk van de ernst van de blessure en de leeftijd van de speler. Bij spelers boven de dertig jaar neemt de kwaliteit van het weefsel af en duurt het herstel vaak langer.

  • Oorzaken

    • De belangrijkste oorzaak is de herhaalde, plotselinge aanspanning van de uitgerekte en op spanning staande buikspieren. De ernst van de spierscheur wordt uitgedrukt in graden: graad 1, 2 of 3. Graad 1 is een milde spierscheur. Er is een lichte ‘verrekking’ zonder zichtbare scheur (deze is microscopisch klein). Er is geen duidelijk krachtsverlies. Graad 2 is een matige spierscheur, met duidelijke verscheuring van spiervezels en optreden van krachtsverlies. Graad 3 is een totale ruptuur van de spier. Dit komt gelukkig niet zo vaak voor. Herstel kan twee tot twaalf weken of meer in beslag nemen, afhankelijk van de ernst van de blessure.

  • Symptomen

    • Buikspierblessures geven een plotselinge, stekende pijn bij aanspanning van de buikspieren. Bijvoorbeeld tijdens het serveren of als je buikspieroefeningen doet. Ook is de geblesseerde spier gevoelig voor aanraking.

  • Genezen

    • Belangrijkste advies: gedoseerde rust

      • Krijg je een buikspierblessure dan bestaat de eerste behandeling uit rust en koelen.

    • Beginnen met revalideren

      • Als de pijn na één of enkele dagen wat is afgenomen kun je beginnen met revalideren. Laat je daarbij leiden door je gevoel: pijn betekent ‘gas terug’.

        • Rekoefening buik

        • Daarnaast kun je spierversterkende oefeningen doen. Begin met statische oefeningen:

          • Statische contractie van de rechte buikspieren

          • Statische contractie van de schuine buikspieren

          • Wegduwen vingertoppen

        • Gaat dat goed, dan kun je ook deze oefeningen doen:

          • Crunch

          • Schuine crunch

          • Pelvic raise

    • Geleidelijk opbouwen

      • Daarna kun je weer beginnen met hardlopen. Ook dat bouw je op:

        • Rustige duurlopen.

        • Hardlooptraining met wat versnellingsloopjes en draai- en keerbewegingen.

        • Toevoegen van korte sprints

Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken. Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan.

Beloon de maker en jezelf

Word gratis lid.