×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Hamstringblessure

Hamstringblessure


  • Wat?
    • De hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van je been. Deze spieren lopen van je zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van je knie. De medische namen van de spieren zijn de m. biceps femoris, de m. semitendinosus en de m. semimembranosus.
    • Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van je hamstring inscheuren of verrekken. Meestal ontstaat de blessure  tijdens een sprint. Je voelt dan plots een hevige pijn midden in je hamstring. Bij een hoge trap, een spagaat of een sliding kan je hamstring ook verrekken. De pijn die je voelt zit dan meer richting je bil.
    • Hoe vaak komt een hamstring blessure voor?
      • Hamstringblessures komen vaak voor. In het betaald voetbal zijn 12 - 16 % van alle blessures hamstringblessures. Van de drie spieren is de m. biceps femoris de meest geblesseerde.
    • Bij welke sporten komt een hamstring blessure voor?
      • Hamstringblessures komen vooral veel voor bij voetbal, hockey en atletiek. Dit geldt voornamelijk voor de blessures midden in de hamstring die ontstaan tijdens het aanzetten van een sprint.
      • Ook bij turnen, ballet en vechtsporten komt de blessure voor. Daarbij is meestal sprake van een pijn die meer richting je bil zit. Deze ontstaat meestal door een hoge trap, een spagaat of een sliding.
  • Oorzaken
    • Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van je hamstring inscheuren of verrekken. Meestal ontstaat de blessure  tijdens een sprint. Je voelt dan plots een hevige pijn midden in je hamstring. Bij een hoge trap, een spagaat of een sliding kan je hamstring ook verrekken. De pijn die je voelt zit dan meer richting je bil.
    • Risicofactoren, wat draagt toe dat je de hamstring blessure oploopt?
      • Wanneer je ouder wordt en je vaker een hamstring blessure hebt gehad wordt de kans groter dat je (nogmaals) je hamstring blesseert. Mogelijk spelen vermoeidheid en een ongelijkmatige spieropbouw ook een rol.
  • Symptomen
    • Heb je na een sprint, trap, sliding of spagaat plots last van een hevige pijn aan de achterzijde van je been? En wordt de pijn erger wanneer je je hamstring aanspant of rekt? Dan is de kans groot dat je hamstring geblesseerd is. Na een paar dagen zie je soms een blauwe plek ontstaan.
  • Genezen
    • De eerste twee dagen pas je de ICE-regel toe. Ontlast je hamstring, koel hem en pas eventueel een drukverband toe.
    • Rustig wandelen mag. Lukt dit niet, probeer dan een aantal keer per dag je hak naar je bil te bewegen terwijl je op je buik ligt.
    • Eventueel gebruik je een pijnstiller. Paracetamol en Ibuprofen werken even goed. Paracetamol heeft echter minder bijwerkingen. Vermijd pijnstillende injecties in je spier.
    • Revalidatie
      • Laat je tijdens de revalidatie van je hamstringblessure begeleiden door een (sport)kinesitherapeut. Deze zal een gericht programma met je doorlopen. Daarmee rek en versterk je je spieren, onder andere middels de nordic curl. In een later stadium worden ook techniek en behendigheid getraind.
    • Criteria sporthervatting
      • Wanneer je kracht in beide benen gelijk is, je hamstring niet meer pijnlijk voelt en je pijnvrij kunt hardlopen mag je weer normaal gaan trainen. Je (sport)kinesitherapeut geeft aan wanneer je voldoende hersteld bent.
      • Bij een goede begeleiding kun je binnen 6 - 8 weken van je blessure herstellen. Bij een verrekking hoog in de hamstring duurt het herstel langer, gemiddeld 12 - 16 weken.
      • In ernstige gevallen kan het zijn dat er een echo of een MRI gemaakt wordt. Bijvoorbeeld omdat het vermoeden bestaat dat je hamstring volledig door- of afgescheurd is. Soms is er een operatie nodig. Het herstel duurt dan nog langer.
  • Voorkomen
    • Door je hamstring te versterken met de 'nordic curl' en tijdens je trainingen op je sport toegepaste balansoefeningen te doen kun je het risico op een hamstring blessure verlagen.
  • Oefeningen
    • Nordic curl