×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Hielspoor

Hielspoor



  • Wat?

    • De benige uitwas (doornvormige verkalking) onder het hielbeen ter hoogte van de aanhechting van het peesblad is een zogenaamde hielspoor (spina calcaneï). Door onderzoek mag worden aangenomen dat bij ongeveer 75% van de volwassen bevolking een dergelijke benige uitwas wordt aangetroffen. Dit hoeft echter niet noodzakelijkerwijs te leiden tot het ontstaan van pijn.

    • Wanneer de verkalking aan het peesblad wordt vergezeld met een niet-bacteriële ontsteking, juist dan gaat er pijn ontstaan. Dit wordt veelal aangeduid als hielspoor, maar de werkelijke naam luidt ‘Fásciïtis Plantaris’.

  • Oorzaak

    • Een hielspoor ontstaat ogenschijnlijk zonder directe oorzaak. Vijftien jaar geleden was deze aandoening zelfs nauwelijks bekend. Er kan worden aangenomen dat steeds comfortabeler schoeisel in combinatie met een zogenaamde doorgezakte voet (spreidvoet) vaak tot hielspoor leidt. Dit komt omdat de voeten in comfortabele schoenen nauwelijks aan het werk gezet worden en er onvoldoende doorbloeding is in de voeten.

  • Symptomen

    • Pijn onder de hiel. Vooral 's ochtends of na langere tijd stil zitten is hielpijn een van de meest genoemde symptomen. Dit kan vaak beter worden door wat te gaan lopen en op te warmen. De zenuwen en bloedvaten raken in een rust-toestand bij stilstand, en raken dan direct gestressed als er weer op gestaan wordt. Na een stukje lopen wennen de zenuwen weer en wordt de hielpijn weer wat minder. Bij zware vormen van hielspoor kan echter ook dit niet te lang worden volgehouden.

    • Pijn onder de voet na stilzitten.

    • Pijn bij lopen, vooral bij net opstarten. Na een beetje opwarmen neemt de voetpijn vaak wel iets af.

    • Problemen om lang stil te staan. Vooral bij mensen die een staand beroep uitoefenen is dit lastig te vermijden, en kan dit zeer pijnlijke voeten veroorzaken. Niet voor niets is een van de Engelse vertalingen van hielspoor "Policeman's heel"...

    • Stijf of gespannen aanvoelen van de peesplaat onder de voet. De peesplaat voelt soms duidelijk strak en gespannen aan, ook weer een stress reactie. Ook de achillespees is soms stijf en een beetje pijnlijk.

    • Hielpijn bij autorijden is ook een typisch hielspoor symptoom, door de onnatuurlijke houding van de voet (cruise control helpt!).

    • Vaak is de hielpijn niet heel strak te lokaliseren, de hele onderkant van de hiel voelt dan wat beurs. Ook kan de pijn de ene dag minder of meer zijn dan de andere of uitstralen over de hele hiel.

  • Genezen

    • De pijn onder de hiel als gevolg van een hielspoor zorgt ervoor dat lopen er moeilijk is. Maar beweging van de voet en de peesplaat is belangrijk voor de behandeling. Hielspoor behandelen door rust te nemen kan meestal ook niet, maar lost eigenlijk ook niets op. De ontsteking kan hierdoor wel minder worden, maar de hiel blijft stijf door de verkalking rond de hielpeesplaat.

    • Er worden heel veel oplossingen geboden tegen hielspoor. Zo zijn er speciale sokken die de hiel rekken en de pees daarmee soepeler proberen te maken. Dit rekken van de pijnlijke plek kan bijdragen aan het herstel, maar is vaak ook een heel beperkte manier van behandelen. De drukpijn op de hiel vermindert hierdoor niet waardoor de ontsteking en dus de gevoeligheid kan blijven.

    • Ook kan er middels shockwave therapie geprobeerd worden om de verkalking rond de hielpeesplaat te verminderen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van ultrageluid om de verkalking af te breken. Hiervoor dient u verschillende keren naar een behandelaar gaan en dit kan ook behoorlijke kosten met zich meebrengen.

    • Ook worden er heel veel hielspoor zooltjes verkocht waarbij de voetboog extra ondersteund wordt. Het idee is om zo de hiel te ontlasten van teveel druk. Bij veel mensen werkt dit echter onvoldoende omdat er dan toch nog veel druk op de hiel komt. De ontsteking gaat daardoor niet heel snel weg en de pijn blijft dus ook aanwezig.

  • Voorkomen

    • Dat is eigenlijk best eenvoudig. U dient er vooral voor te zorgen dat uw voeten voldoende fit blijven en vooral regelmatig aan het werk gezet worden. Een actieve voet heeft een goede doorbloeding en dus minder kans op een verkalking aan de hielpeesplaat.

    • Vernieuw sportschoenen ook regelmatig, in ieder geval in overeenstemming met het gebruik. Te veel en te lang gedragen schoeisel kan van invloed zijn op het ontstaan van hielspoor. Loop in huis ook niet op blote voeten. De harde vloer zorgt voor extra irritatie onder de hiel en dus kans op overbelasting en ontsteking van de hielpeesplaat.

    • Op blote voeten over een strand lopen is wel aan te bevelen en wellicht de meest prettige oefening die we kunnen bedenken. Dit is goed omdat de gehele voet aan het werk gezet wordt en alle spieren in de voet worden gestimuleerd. U kunt er ook voor kiezen om regelmatig strekoefeningen te doen om de hiel soepel te houden.

    • Bent u niet altijd in de gelegenheid om uw voeten aan het werk te zetten? Gebruik dan inlegzolen in schoeisel met een stevige zool. Het gebruik van zolen is vergelijkbaar met het lopen door zand door de natuurlijke, volledige variabele ondersteuning van het water in de zooltjes.

  • Oefeningen

    • Hielspoor oefening 1:

      • Laat uw lichaam met uw armen tegen een muur leunen terwijl u één knie recht naar achteren houdt en de andere buigt.

      • De voet met de pijnlijke hiel dient het verst van de muur neergezet te worden. Deze positie afwisselen tussen beide voeten indien er sprake is van pijn aan beide hielen.

      • Het achterste been is het been dat u oefent.

      • Strek uw been terwijl uw voet zoveel mogelijk op de grond blijft (u voelt de pezen gestrekt worden). Houdt dit ongeveer 10 seconden vol. Daarna even ontspannen en rechtop gaan staan.

      • Herhaal deze oefening 15 keer. Bij pijn aan beide hielen, steeds afwisselen.

      • Enige malen daags herhalen.

    • Oefening 2:

      • Ook deze oefening kan worden toegepast om hielspoor klachten te verminderen of om hielspoor zelfs te voorkomen.

      • Laat uw lichaam op een tafel of stoel leunen terwijl u beide knieën buigt. Hurk met de voeten plat op de grond langzaam door tot het moment dat de hielen van de grond komen. U voelt dat de achillespees en hielpeesplaat wordt opgerekt. Houdt dit ongeveer 10 seconden vol. Ga daarna weer gewoon staan. Herhaal deze oefening 10 – 15 keer.

      • Deze strekoefening kunt u het beste enige malen per dag herhalen voor het beste effect.





frieke
bedankt voor de tips want ik heb er last van dus ga het uit proberen
06-07-2017 20:16
06-07-2017 20:16