Kuitblessure

Kuitblessure


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

  • Wat?
    • Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers is de zweepslag in de kuit. Een vervelende blessure die zich meestal niet aankondigt en iedereen dus plotseling kan overkomen. Een zweepslag is een scheur in een spier. De zweepslag dankt zijn naam aan de plotse felle pijnscheut die optreedt. De scheur is meestal klein (1 -3 cm). Een zweepslag komt voor in de hamstrings, maar vaker nog in de kuitspier.
  • Oorzaak
    • De spierscheuring kan ontstaan tijdens een bepaalde inspanning, zoals:
      • Bij het plotseling krachtig aanspannen van de kuitspieren wanneer je snel wilt wegrennen (b.v. Bij de start van een loopwedstrijd
      • Bij het afzetten voor een hoge sprong (bijv. tijdens het nemen van een hindernis bij een obstaclerun of horden)
      • Wanneer je wilt versnellen terwijl je een berg of een brug op loopt
      • Soms echter ook terwijl je gewoon aan het hardlopen of aan het wandelen bent .
    • Wees alert op signalen die al voor het hardlopen ontstaan. Heb je al een aantal dagen last van een ´stijve´ kuit, neem dan gas terug en raadpleeg eerst een kinesitherapeut: bij voorkeur een sportkinesitherapeut. Die kan al in een vroeg stadium irritatie in de kuitspier en mogelijk kleine haarscheurtjes ontdekken en preventieve maatregelen nemen. Desgewenst kan een kinesitherapeut de spier ook ‘tapen’ zodat de kuitspier (tijdelijk) wordt ontzien.
  • Symptomen
    • Je hebt plotseling het gevoel alsof er met een zweep tegen de kuit wordt geslagen; dan weet je ook gelijk waar de benaming zweepslag vandaan komt 
    • Tegelijk voel je een scherpe, brandende pijn op de plek van de scheur.
    • Daarna is het meestal lastig en pijnlijk om nog te lopen.
    • Op de plek van de spierscheuring scheuren ook bloedvaatjes, waardoor een zwelling en een blauwe plek kan ontstaan.
    • Bij een kleine spierscheuring is de blauwe plek overigens niet altijd zichtbaar.
    • Bij een volledige scheur zie je op de plaats van de scheur een inkeping of holte.
  • Genezen
    • Neem rust!  Loop of steun de eerste 2 tot 3 dagen niet op het geblesseerde been. Aanspannen en rekken van de gescheurde spier dien je te beperken tot het minimum.
    • Omhoog met dat been! Direct na de zweepslag leg je je geblesseerde been omhoog.
    • Koelen! Doe een aantal ijsblokjes in een theedoek of gebruik een ‘ice-pack’. Koel de pijnlijke plek gedurende 10 minuten. Koelen heeft alleen de eerste 24 uur zin. Herhaal het koelen om de 3-5 uur. Gebruik absoluut geen warmte-inbrengende zalven zoals tijgerbalsem.
    • Mocht de kuitblessure (of elke andere hardloopblessure) voor veel pijn zorgen, neem dan een pijnstiller zoals paracetamol. Lees de bijsluiter voor de maximale dagelijkse dosis.
    • Laat je behandelen door een professional
      • Wees zuinig op je lichaam, zeker als je met een blessure hebt te kampen. Een blessure verwaarlozen kan er voor zorgen dat het nog langer duurt voor je weer kunt hardlopen. Laat je dus altijd behandelen door een pro.
      • Kies bij voorkeur voor een sportkinesitherapeut. Die kent niet alleen het lichaam van een (top)sporter, maar begrijpt ook de emoties van een geblesseerde sporter.
  • Voorkomen
    • Vervang op tijd je hardloopschoenen. Na verloop van tijd verdwijnt de demping in de zool.
    • Draag schoenen met een stevige hak of leg in je schoen een dik zooltje (hakverhoging) onder de hiel. Dan rekt de kuitspier minder uit en is de kans op een blessure kleiner.
    • Probeer de kuitspier soepel te maken door dagelijks rekoefeningen uit voeren. Laat deze oefeningen onderdeel uitmaken van je routine.
    • Draag compressiekousen. Volgens diverse onderzoeken verminderen compressiekousen de trillingen die de onderbeenspieren tijdens het hardlopen te verduren krijgt en reduceert de kans op spierpijn. Door de goede afvloeiing van opgebouwde melkzuur en een verhoogde bloedtoevoer kunnen spieren sneller herstellen van inspanning.
  • Oefeningen
    • Het rekken en strekken van de grote kuitspier (M. Gastrocnemicus) doe je door een been strekkend naar achteren te plaatsen en de voet vlak op de grond te zetten. Buig de knie van je andere been en buig je romp voorwaarts zoals afgebeeld op de afbeelding. Zorg er voor dat je hakken constant de grond raken en je tenen vooruit wijzen. Je lichaamsgewicht rust voor het grootste gedeelte op het voorste been.
    • Het rekken en strekken van de kleine kuitspier (M. Soleus) doe je door een been een halve stap naar achteren te plaatsen, met een rechte rug beide knieën te buigen tot je rek voelt in de kuit van het achterste been. Ook hier blijven de hakken van beide voeten de grond raken en wijzen je tenen naar voren. Het gewicht van je lichaam rust voor het grootste gedeelte op het achterste been.



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (2 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik heb op dit moment een zweepslag, nu bijna 3 weken... gaat nog even duren tot ik weer normaal loop.
| 21:23 |
Al een geluk nog nooit gehad
| 12:20 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen