Selma

Lid sinds: 19-12-2016

#coaching
06Feb2017
Hoop
Selma

Al sinds 1950 schenken artsen en psychologen aandacht aan hoop bij gezondheid en lekker in je vel zitten. Het geeft je kracht en kan zelfs een deel voor genezing zorgen.Hoop richt zich op het bereiken van een doel. Het houdt in dat je succesvol bezig bent om stappen te zetten richting je doel. Het eerste wat je dus moet doen is een doel formuleren. Zorg dat je deze BE SMARTI maakt. Lees mijn blog 'Hoe kan ik een doel formuleren' voor hulp. Weet je nog niet wat je doel is, neem dan eens een situatie onder de loep, waarvan je graag wilt dat dit in het vervolg anders verloopt. Lees daarvoor mijn blog 'Je huidige situatie onderzoeken'. Hoop bestaat uit drie onderdelen en staan allemaal met elkaar in verbinding (Snyder, 1994):Mensen die hoop hebben, formuleren hun doel duidelijk en haalbaar. Daardoor kunnen ze hun doel ook beter bereiken, waardoor ze weer hoop hebben dat ze een volgend doel kunnen bereiken. Als hoopvolle mensen een te groot doel in hun hoofd hebben, dan weten ze hoe ze hier kleinere doelen van kunnen maken die wel haalbaar zijn.Als je je doel helder hebt, zorg je er als hoopvol mens voor dat je verschillende wegen kunt bewandelen om je doel te behalen. Als de ene weg niet lukt, dan weten ze altijd een andere route te vinden. Mensen die geen of weinig hoop hebben, zien de verschillende wegen naar het doel niet.Je eigen gedachten die je het vertrouwen geven dat je je doel kunt bereiken. Je zorgt er zelf voor dat je in beweging komt en jezelf motiveert om die stappen te zetten om je doel te behalen. Het gaat dan dus om positieve gedachten die hoopvolle mensen inzetten.Ook als je een hoopvol mens bent, nog steeds zal je op weg naar je doel vast een keer twijfelen of bang zijn dat je je doel niet kunt behalen. De sleutel tot succes is om dan gewoon door te gaan. Onderzoek welke wegen allemaal naar Rome leiden en kies de weg die voor jou het beste voelt en eruit ziet.Het blijkt dat hoopvolle mensen het langer volhouden om een bepaalde taak uit te voeren om hun doel te bereiken. Daarnaast zijn optimistische mensen vaak hoopvoller en denken ze positiever. Hier zullen zij hun doelen ‘makkelijker’ behalen dan pessimistische mensen. Lees ook de blog van de maand juli over optimisme. Hoopvolle gedachten Hoopvol zijn kun je leren. Dit heeft vooral te maken met je gedachten. Als je hoop hebt, zijn je gedachten positiever. Goed nieuws, je gedachten kun je onder controle krijgen. Zorg dat je een aantal zinnen hebt, die je kunt oproepen als je merkt dat je de hoop verliest. Welke zinnen geven jou hoop? Schrijf deze zinnen op en houd ze in de buurt, zodat je deze erbij kunt pakken als je het even niet meer weet. Bron:Bannink, F (2009) Positieve psychologie in de praktijk. Hogrefe Uitgevers: Amsterdam.

#optimisme
17Jan2017
Verwachtingen die je hebt zijn een goede voorspeller voor wat er daadwerkelijk gebeurt
Selma

Wat je van jezelf of van iemand anders verwacht, is een grote voorspeller van wat er daadwerkelijk gaat gebeuren. Als je bij tegenslag verwacht dat dit zo blijft en dat jij er niets aan kunt veranderen, dan blijft het ook zo. Je onderneemt namelijk geen actie als je denkt dat jij er niets aan kunt veranderen. Je vermijdt bepaalde situaties, je wordt angstig en kunt zelfs depressief worden en lichamelijke klachten krijgen. Als jij bij tegenslag verwacht dat jij dit kunt veranderen, dan onderneem je actie. Je kunt het dan beter volhouden, waardoor je de situatie in iets beters verandert. Dit laatste noemen we optimisme.Als je positief denkt, reageer je positiever en voel je je beter en zelfverzekerder. En zo gaat dat maar door. Het tegenovergestelde geldt voor mensen die negatief denken. Belangrijk is om te ontdekken hoe jij uit die negatieve spiraal kan komen en optimistischer in het leven kunt staan.Gelukkig kun je optimisme leren. Uit onderzoek blijkt namelijk dat pessimisten zich gelukkiger voelen als ze een van de volgende opdrachten deden:–      Een week lang elke dag zo veel mogelijk opschrijven wanneer ze op hun best waren geweest.–      Een week lang elke dag de eigen kwaliteiten opschrijven.–      Mensen bedanken die ze nog niet bedankt hadden.–      Een week lang elke dag drie goede dingen uit hun leven noteren. Dus... kijk waar jij jouw invloed kunt pakken En doe daar iets mee. Ga bijvoorbeeld aan de slag met bovenstaande opdrachten.

#kwetsbaarheid
06Jan2017
Hoe kun je kwetsbaarheid op een positieve manier inzetten?
Selma

Even voor alle duidelijkheid: kwetsbaarheid is geen vorm van zwakte! En alles wat we meemaken, de onzekerheden, risico’s en emoties (=kwetsbaarheid), zijn geen vrije keuze. De enige keuze die je hebt, is hoe je ermee omgaat. Als je je kwetsbaarheid verbergt, reageer je vanuit angst en ben je minder verbonden met jezelf en de mensen om je heen.Je stelt je in relatie met andere mensen kwetsbaar op. Als je dat niet doet en je wacht totdat je perfect bent, en zogenaamd niet meer kwetsbaar, dan ga je geen relaties aan en gaan alle kansen aan je voorbij.Kwetsbaarheid betekent jezelf blootgeven. Dat is inderdaad eng en je neemt risico’s. Anderen kunnen je kwetsen. Het is echter geen vorm van zwakte als je je kwetsbaarheid laat zien. Het is juist een kracht als je dat doet. Wat is kwetsbaarheid dan wel? Kwetsbaarheid is de kern van al onze emoties. Het is niet positief of negatief. Als we voelen, zijn we kwetsbaar. Als je gelooft dat kwetsbaarheid een zwakte is, dan geloof je dat voelen hetzelfde is als zwakte. Als je je gevoel afsluit, omdat je bang bent dat je kwetsbaarheid tonen pijn doet, dan laat je veel mooie dingen aan je voorbij gaan. Dan benut je je talenten niet.Brown (2012) definieert kwetsbaarheid als onzekerheden trotseren, risico’s nemen en je emotioneel blootgeven. Als je kijkt naar kwetsbaarheid in liefde, dan zie je dat liefde onzeker en een groot risico is. Je weet niet of iemand je gaat verlaten of misschien overlijdt. Dat is doodeng en je loopt de kans dat je gekwetst wordt. Maar kun jij je een leven zonder liefde voorstellen?Kwetsbaarheid is niet dat je zomaar alles eruit gooit en alles met iedereen deelt. Zomaar onthullingen doen of allerlei informatie op sociale media zetten is geen kwetsbaarheid tonen. ‘Kwetsbaarheid is het delen van gevoelens en ervaringen met mensen die het hebben verdiend om erover te horen’ (Brown, 2012). En dit is gebaseerd op wederzijds respect en vraagt vertrouwen en het stellen van grenzen. Het is dan ook logisch dat je je kwetsbaarheid niet aan iedereen laat zien. Niet iedereen gaat even netjes met jouw kwetsbaarheid en jouw gevoel om. Wees dan ook alert als je nieuwe mensen ontmoet. Hoe kun je kwetsbaarheid op een positieve manier inzetten? Bron: Brown, B (2012) De kracht van kwetsbaarheid. Heb de moed om niet perfect te willen zijn. Bruna Uitgevers: Utrecht

#charisma
03Jan2017
Charisma, waarom hebben sommige mensen dat en hoe kun je het krijgen?
Selma

Waarom vallen sommige mensen meer op? Sommige mensen hebben charisma van zichzelf. Het lijkt erop dat ze er niets voor hoeven te doen. In wat voor situatie zij zich ook bevinden, zij komen zelfverzekerd over. In een grote groep mensen vallen zij op. Deze mensen zitten helemaal op één lijn met wat ze denken, voelen en doen.Mensen vallen op door hoe ze iets zeggen, in plaats van door wat ze zeggen. Als we met elkaar communiceren dan richten we ons voor 55% op lichaamstaal, 35% op hoe iemand iets zegt en slechts 7% op wat iemand zegt.Als mens verwerk je gedurende de dag veel verschillende indrukken. Als iemand met haar hele lijf hetzelfde uitstraalt, bijvoorbeeld charisma of zekerheid, dan pikken we dat ook als zodanig op. We kunnen iemand dan beter inschatten. Als iemand met haar stem een andere indruk geeft dan met haar lichaamshouding, dan komen deze signalen niet overeen. Wij kunnen iemand dan niet goed inschatten, waardoor dat minder prettig overkomt.Als iemand helemaal geen signalen uitstraalt, dan is dat ook niet goed. Iemand wordt dan vaak als oninteressant en saai beoordeeld. Daarom is het belangrijk dat je met je hele lichaam, dus zowel stemgeluid als lichaamshouding, dezelfde zelfverzekerde uitstraling afgeeft. Hoe krijg je meer charisma? Zoals hierboven al aangegeven is het belangrijk dat je hele lichaam hetzelfde uitstraalt. Elk persoon die een sterke uitstraling heeft, doet wat zij doet heel bewust. Zij neemt alle gebeurtenissen bewust waar. Zorg er dan ook eerst voor dat je je bewust bent van je omgeving, je gedachten, je gevoelens, wat jij doet en hoe de ander op jou reageert.Voordat je verder gaat naar onderstaande tips is het belangrijk om je te realiseren dat ieder persoon uniek is en iets bijzonders bezit. Achterhaal wat jou uniek maakt en benadruk dit. Het kan gaan om bepaalde gebaren, de manier waarop je loopt en je lichaamshouding. Kies bewust voor dit unieke deel van jou. Door te oefenen ontwikkel je jouw unieke lichaamstaal en jouw unieke charisma.Hieronder volgen nog een aantal tips:Ben je bewust van de persoon met wie je in gesprek bent. Ben je bewust van hoe deze persoon zich beweegt en maak daarbij oogcontact.Ben je bewust van je gevoelens. Dat doe je door inzicht te krijgen in wie je bent, je persoonlijkheid te ontwikkelen en met open blik naar de wereld en de mensen om je heen te kijken.Pas je houding aan. Zorg voor een zelfverzekerde houding die bij je past, zoals eerder al aangegeven. Een zelfverzekerd mens loopt vaak met haar kin omhoog, maakt oogcontact en heeft haar borst vooruit.Bedenk welke spiergroepen je nodig hebt om een natuurlijke, rechte, zelfverzekerde houding te hebben. Span en ontspan deze spiergroepen een aantal keer achter elkaar. Doe dit een aantal dagen. Dan weet je welke spiergroepen jij nodig hebt voor jouw specifieke zelfverzekerde houding. Dit kun je nu elke keer toepassen als jij zelfverzekerd over wilt komen.Pas je stemgeluid aan. Een zachte stem en binnensmonds praten komt onzeker over. Een samengeknepen keel komt koud en afwijzend over. Een rustig en duidelijke stem, niet te laag en niet te hoog, komt zelfverzekerd over.Kies voor een lichaamshouding en stemgeluid die voor de volle honderd procent bij jou past. Pas als alles volledig in harmonie met elkaar is en bij elkaar past, kom je zelfverzekerd en zelfbewust over. Bron: Landauer, A (2014). Charisma en charme. Balmedia: Schiedam

#geluk
30Dec2016
Hoe zorg je ervoor dat je je gelukkig voelt?
Selma

Waarom is gelukkig zijn belangrijk? Vaak hoor je mensen zeggen, voordat hun kind geboren is: ‘Als hij/zij maar gezond is’. Ik vraag me dan vaak af waarom we niet zeggen: ‘Als hij/zij maar gelukkig is’. Ook al ben je niet 100% gezond, dan kun je toch nog steeds gelukkig zijn? Ik denk dat gelukkig zijn het allerbelangrijkst is. En natuurlijk hangt gelukkig zijn samen met gezond zijn. Maar je ziet ook mensen die iets hebben en gelukkiger zijn zijn dan anderen. Hoe kan dat dan? En waarom is het zo belangrijk om gelukkig te zijn?Gelukkig zijn is goed voor je hersenen. Zij krijgen een signaal, waardoor ze met nog meer geluk reageren.Als je gelukkig bent, kun je je beter concentreren en ben je productiever en alerter.Door gelukkig te zijn kun je beter nadenken en situaties beter inschatten.Je hebt een positiever beeld van je omgeving.Als je gelukkige gedachten hebt, dan roep je weer meer gelukkige gedachten op.Mensen die gelukkig zijn, zijn creatievere en lossen problemen sneller op. Optimisme versus pessimisme Optimistische mensen hebben een positievere kijk op het leven. Als er iets goeds gebeurd, dan zijn ze ervan overtuigd dat ze dat zelf hebben gedaan door bijvoorbeeld een bepaalde karaktertrek of vaardigheden. Negatieve gebeurtenissen zien zij als iets dat voorbij gaat. Optimisten leiden een gelukkiger en voldaan leven, hebben verschillende vrienden, gezondere gewoonten, een sterker afweersysteem en presteren beter op school en op het werk. Bovendien hebben ze een beter humeur, zijn het doorzetters en hebben ze veel positieve gedachten.Pessimistische mensen hebben een negatievere kijk op het leven. Als hen iets goeds overkomt, dan zien ze dat als iets dat tijdelijk is. Als er iets vervelends gebeurd dan zien ze dat als iets dat blijft. Pessimisten lopen meer risico op een depressie, kunnen moeilijker relaties aangaan en presteren minder goed op school en op het werk.Negatieve gedachten trekken negatieve gedachten aan. Hoe meer negatieve gedachten en hoe langer dit duurt, hoe vervelender je jezelf gaat voelen. Het wordt dan steeds moeilijker om positief te denken.Positieve gedachten trekken positieve gedachten aan. Daardoor voel je je beter en kun je meer aan. Als er dan iets negatiefs gebeurd, dan ben je hier beter tegen opgewassen. Hoe zorg je ervoor dat je je gelukkiger voelt? Cognitieve gedragstherapie kan jou helpen om positiever te denken en je gelukkiger te voelen. Het uitgangspunt hierbij is dat je zelf (ook zonder therapeut) je manier van denken kunt veranderen. De cognitieve gedragstherapie gaat ervan uit dat veel psychologische problemen ontstaan, doordat mensen negatief denken. Als je je negatieve gedachten aanpakt, dan heb je minder gevoelens van verdriet en angst, waardoor je eerder nieuwe dingen gaat doen en je relaties met anderen verbetert.De cognitieve gedragstherapie heeft vier technieken die je kunt gebruiken om je negatieve gedachten te veranderen:Erken bewuste en onbewuste negatieve gedachten.Verzamel positief bewijs dat laat zien dat je negatieve gedachten niet kloppen.Ga in discussie met het deel van jezelf dat de negatieve gedachten gelooft en toon het positieve bewijs.Leid jezelf af door aan iets anders te denken of ga iets actiefs doen, totdat je negatieve gedachten weg zijn. Oefeningen om positiever te denken Je wilt natuurlijk weten hoe je ervoor kunt zorgen dat je positiever denkt en dat je een optimist wordt. Ga na waarom je je niet goed voelt of je op een bepaalde manier gedraagt. Wat doe en denk je op zo’n moment?Wil je aan de slag met jouw geluk? Klik dan op de volgende link, bekijk de video's en doe de oefeningen:http://www.coachingspraktijkvannoije.nl/geluk/hoe-zorg-je-ervoor-dat-je-je-gelukkig-voelt/Succes!

#coaching
27Dec2016
Hoe gaat coaching in zijn werk?
Selma

Coaches zijn vaak vriendelijke, meelevende mensen die anderen graag vooruit helpen. Soms willen ze dat zo graag, dat ze het probleem/de situatie overnemen en alleen maar gaan adviseren. Dat klopt niet met het basisidee van coaching, namelijk dat de coachee (degene die coaching volgt) zelf verantwoordelijk is voor het leerproces en de uitkomst daarvan. Als de coach alleen maar gaat adviseren en de verantwoordelijkheid op zich neemt, werkt de coaching niet goed. Uitgangspunten van een coachingstraject De uitgangspunten van coaching zijn: bewustwording, verantwoordelijkheid van de coachee en resultaatgericht. Bewustwording tijdens het leerproces Het is erg belangrijk om je bewust te worden van je eigen gedrag als je iets wilt veranderen. Als je je niet bewust bent van je gedrag, dan weet je ook niet wat je kunt veranderen en hoe je dat kunt veranderen. Er zijn verschillende fases die je doorloopt in een leerproces:Onbewust onbekwaam. In eerste instantie ben je je niet bewust van wat je wel en niet goed doet. Dit is het begin van het leerproces.Bewust onbekwaam. Je bent je bewust van je gedrag en wat voor effect dat op anderen heeft. Je gaat langzaam ander gedrag toepassen, maar stapt ook nog in je oude valkuil. Eerst ben je je pas achteraf bewust van je bedrag. Langzamerhand ben je je bewust van je gedrag in de situatie zelf.Bewust bekwaam. Je hebt het gedrag onder de knie. Je zult dit gedrag nog een tijdje bewust toepassen, voordat het helemaal eigen wordt. Je oude gewoontes leer je niet zomaar af.Onbewust bekwaam. Tenslotte ben je gewend aan je nieuwe gedrag, waardoor je je er niet meer altijd bewust van bent. Je nieuwe gewoonte zet je nu onbewust in. Eigen verantwoordelijkheid tijdens het leerproces Het is belangrijk dat je verantwoordelijkheid neemt over je eigen gedrag. Zolang je dat niet doet en zegt dat het niet jouw schuld is, zal je je eigen gedrag ook niet veranderen. Als je hierin blijft hangen, heeft coaching geen zin. Je komt dan namelijk zelf niet in beweging. Je coach kan dan nog zo goed zijn, hij of zij zal je niet vooruit krijgen.Een coach kan een coachee alleen faciliteren/tools aanbieden. De coachee moet zelf het nieuwe gedrag toepassen. Dat vraagt om inzet en motivatie. Resultaatgericht zijn tijdens het proces Als een leerproces een doel heeft, dan weet je als coach en coachee allebei waar je naartoe wilt. Het geeft duidelijkheid. Ook kun je achteraf meten of je je doel ook daadwerkelijk hebt bereikt. Het geeft een richtlijn. Om een doel te bereiken zal een coach meestal gebruik maken van de SMART-formule. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.In het boek Coaching in 90 minuten heeft de schrijver (S. Blankestijn, 2013) er BE SMARTI van gemaakt. De schrijver vindt het erg belangrijk dat de coachee gemotiveerd blijft. Ze miste dit in de SMART-formule. Ze geeft aan dat het belangrijk is om aan te sluiten bij de Bezieling van de coachee en ga na of het doel de coachee Energie geeft om mee aan de slag te gaan. Vervolgens is het de bedoeling om aan het eind van het formuleren van het doel na te gaan of dit voor de coachee Inspirerend is om aan te werken. Doelen formuleren BE SMARTI staat dus voor (Blankestijn, 2013 & Pijlman, R & Oosterhout van, M 2004-2016):Bezieling: Het doel is opgesteld vanuit de motivatie en drijfveren van de coachee.Energie: De coachee krijgt energie van het doel en heeft er plezier in om dit te realiseren.Specifiek: Omschrijf het doel zo concreet mogelijk met wat je wilt bereiken, wie erbij zijn betrokken, waar je dat gaat doen, wanneer het gebeurt en waarom je het doel wilt bereiken.Meetbaar: Zorg ervoor dat je het doel kunt meten. Wanneer heb je het doel bereikt?Acceptabel: Voor jezelf en eventueel voor de mensen om je heen of het bedrijf waar je werkt.Realistisch: Zorg dat je doel haalbaar is. Wanneer wil je je doel bereiken?Tijdgebonden: Wanneer heb je je doel bereikt? Bij coaching is het moeilijk om daar tijd aan te koppelen. Je kunt beter aangeven wat er veranderd moet zijn of welk gedrag je je eigen gemaakt hebt, om te kunnen zeggen dat de coaching behaald is.Inspirerend: Dit is een laatste check om te kijken of je als coachee geïnspireerd aan het geformuleerde leerdoel aan de slag gaat. Opbouw coachingstraject Meestal bestaat de coaching of coachingssessie uit een vaste volgorde met fases, namelijk:de huidige situatie onderzoeken;het leerdoel bepalen;mogelijke opties van nieuw gedrag verkennen;concreet actieplan maken.Tijdens de volgende sessie evalueer je het actieplan en dan begin je weer van voor af aan bij het onderzoeken van de huidige situatie. Bronnen:Blankestijn, S (2013). Coachen in 90 minuten. Uitgeverij Boom Nelissen: Amsterdamhttp://www.carrieretijger.nl/functioneren/management/leidinggeven/doelen-stellen/smart

MEER