De schaamte voorbij!

Lid sinds: 01-05-2017

#emdr
07Nov2017
EMDR-break
De schaamte voorbij!

Even adempauze. Even rust. Mij even richten op wat nu belangrijk voor mij is. Mooie bijzonder momenten beleven, zonder stil te hoeven staan bij vroeger. Gewoon weer even 'normaal' zijn.  Even geen verleden, maar gewoon het heden. Of toch niet? Hoe gaat het nu zonder EMDR? Een tijd geleden ben ik begonnen met schrijven over mijn ervaringen met de EMDR- behandeling. Na de 5e sessie is besloten om even een break te nemen. Ik moest mij even richten op de dingen die nu belangrijk voor mij waren.  Iedere  week was ik behoorlijk ziek en van slag na een sessie. De EMDR leek langzaam aan zijn werk te doen. Hoewel ik hier in het dagelijks leven nog niet veel van merkte, was het duidelijk dat mijn spanningsscores aan het begin van een sessie wel langzaamaan de goede kant op gingen. Stiekem had ik verwacht dat ik me een stuk beter zou voelen wanneer ik een tijdje geen EMDR zou hebben. Helaas bleek dit toch wat tegen te vallen. Flashbacks, herbelevingen en de dissociatieve klachten begonnen steeds meer op de voorgrond te treden. Af en toe een beetje tijd kwijt, af en toe een beetje wazig. Wel voelen, maar niet willen. Verdoven, want als ik het niet voel dan is het er ook niet!  Het 'doen alsof er niks is' werkt niet. Soms voelt het alsof ik mijn gevoelens niet langer kan verdragen. Toch weet ik dat ik dat wel kan. Dat heb ik al die tijd al gedaan en zal ik voorlopig ook blijven doen.  Binnenkort ga ik weer beginnen met de EMDR. I'll keep you posted! Lees meer EMDR- Sessie 1 & 2 EMDR- Sessie 3 & 4 EMDR- Sessie 5

#slaap
19Aug2017
Slaapangst
De schaamte voorbij!

Het is inmiddels 01.00 uur in de nacht en daar zit ik weer. Laptopje op mijn schoot en te typen alsof mijn leven er vanaf hangt. Mijn hersenen staan op standje chaos. Mijn 'gedachtenfilter' is weer uitgeschakeld. Dus ram ik met mijn vingers op het toetsenbord om mijn gedachtenspinsels om te toveren tot loze zinnen. Inmiddels heb ik al een paar slapeloze nachten erop zitten. Als een tornado rol ik door mijn bed heen. Ik schud 35 keer mijn kussen goed, want welk mens kan nou slapen op een verfrommeld kussen?! Mijn vriendin ligt zachtjes naast mij te ronken. Ik kijk naar haar en voel een golf van liefde opkomen. De liefde slaat om in keiharde jaloezie. Hoe kan zij elke dag zo in slaap vallen? Waarom wordt ze niet wakker van haar kussen dat als een zielig hoopje katoen onder haar hoofd ligt? Hoe kan ze slapen als de kat boven haar hoofd zich uitgebreid tussen haar tenen aan het wassen is? Ik ga naast haar liggen en probeer ondanks mijn frustratie toch nog wat slaap te pakken. Kussen goed? Check! Voetjes goed bedekt onder de deken? Check! Knuffel in mijn hand? Check! Ik mag dan wel 24 zijn, maar ik slaap nog heerlijk met mijn giraffenknuffel. Dat voelt zo heerlijk veilig en vertrouwd. Met mijn oogjes dicht probeer ik de slaap te vatten. Flashbacks en beelden schieten door mijn hoofd. Paniek welt in mij op. Mijn spieren spannen, ik word misselijk en voel me verschrikkelijk angstig. Tegen de ochtend lukt het me om nog twee uurtje slaap te pakken. Met wallen tot aan mijn enkels sleep ik me de dag weer door. Tot het moment komt dat ik weer moet slapen. Dat moment is nu aangebroken. Ik heb weer slaapangst. Ik vermijd slaap. Ik durf simpelweg gewoon niet. Toch moet ik. Ik gun mezelf vandaag een temazepammetje en daarmee sluit ik voor nu mijn dag af. welterusten. 

#emdr
17Aug2017
EMDR- Sessie 3 & 4
De schaamte voorbij!

Inmiddels heb ik weer twee nieuwe EMDR-sessies achter de rug. De laatste twee weken waren weer minstens zo intens als de voorgaande weken. In alle eerlijkheid had ik verwacht dat de nasleep na zo'n sessie inmiddels in heftigheid zou afnemen. Helaas is dit nog niet het geval. De paniekaanvallen volgen elkaar in een rap tempo op. De dissociatieklachten nemen weer in frequentie en hevigheid toe. Soms ben ik bang dat ik weer terug bij af ben. Tegelijkertijd weet ik dat ik gedurende de 7 jaar therapie onwijs veel heb geleerd. Ik weet dat deze kennis en ervaringen niet zomaar verloren gaan. Mijn angst en dissociatieklachten zijn een logisch gevolg van de traumaverwerking. Logisch, maar wel heel vervelend! Iedere sessie moet ik een aantal keer een score geven aan de spanning die het beeld bij mij oproept. Tijdens de EMDR-sessies wisselen de scores nogal. Helemaal geen slecht teken. Het houdt namelijk in dat mijn gevoel en het verwerkingsproces in beweging zijn! Vooruitgang dus! Hieronder weer een linkje naar mijn blog over de ervaringen van de afgelopen twee weken! Persoonlijk blog EMDR sessie 3 & 4 Ik stop ermee hoor! Nee echt, ik doe het niet meer! Ik ga NIET meer heen. Ik weiger. Ik ben er klaar mee’. Mijn vriendin hoort vol begrip mijn tirade aan. Mijn woede slaat om in onmacht. ‘Het is niet eerlijk dat ik hier wéér doorheen moet. Ik kan dit niet. Ik wil dit niet!’ Inmiddels kan de hele straat vermoedelijk meegenieten van mijn onvrede. Mijn vriendin houdt me vast. ‘Nee, het is inderdaad niet eerlijk en ik weet dat je het niet wilt. Toch weet ik zeker dat je het kan’. En met die woorden in mijn achterhoofd, zet ik toch weer door.... Lees meer EMDR- Sessie 1 & 2

#emdr
08Aug2017
EMDR- Sessie 1 & 2
De schaamte voorbij!

Op dit moment volg ik een EMDR behandeling. Het heeft zeven jaar geduurd voordat ik hier aan toe was, maar eindelijk is de kop eraf! EMDR is een veelgebruikte methode voor het verwerken van trauma's. Bij deze manier van traumaverwerking wordt gebruikgemaakt van hersenstimulatie door middel van lichtjes, klikjes, vingers of trillingen. Door de hersenhelften om de beurt te prikkelen en gelijktijdig aan een traumatische herinnering te denken, wordt het verwerkingsproces gestimuleerd. Onverwerkte traumatische ervaringen vragen veel geheugencapaciteit. Het volgen van de klikjes, lichtjes, vingers of trillingen gebruiken ook veel geheugencapaciteit. Je hersenen kunnen maar een bepaalde hoeveel informatie tegelijkertijd verwerken. Het geheugen waarin de herinnering ligt opgeslagen en de werkgeheugentaken concurreren met elkaar. Het gevolg hiervan is dat er geen plek meer is voor de emotionele lading van de traumatische herinnering. Hierdoor neemt de spanning die bij het beeld wordt ervaren op den duur af. In het begin kun je veel last hebben na een EMDR sessie. Zo heb ik na een sessie onwijs veel last van flashbacks, nachtmerries en lichamelijke klachten (misselijk, overgeven, gespannen spieren). Het is de bedoeling dat deze klachten na een tijd zullen afnemen. Ik heb een persoonlijk blog geschreven over mijn ervaringen met de eerste twee EMDR-sessies. Deze kun je hier lezen. Ik zal regelmatig schrijven over hoe de sessies verlopen en welk effect de EMDR op mij heeft. Waarschijnlijk plaats ik die hier met een linkje (dubbel posten doe ik niet graag). Tot nu toe valt de behandeling me zwaar, maar ik ben onwijs trots dat ik de stap heb genomen!

#actief bloggen
29Jun2017
5 tips om actief te blijven bloggen!
De schaamte voorbij!

Enthousiast ben je begonnen met bloggen. De eerste periode vliegen je vingers over het toetsenbord. Je barst van de inspiratie en het liefst post je alles in één keer op je site. Langzaam aan merk je dat de woorden, zinnen en verhalen niet langer als vanzelf op het beeldscherm verschijnen. Geen tijd, geen zin, geen inspiratie... Hoe zorg je er nou voor dat je een  actieve blogger blijft? Hier een aantal tips:1. Maak een lijstje van onderwerpen waarover je wilt schrijvenDe eerste periode zit je vaak vol inspiratie. Zoals gezegd zou je het liefst alles in een keer willen posten. Wacht daar mee! Schrijf al je ideeën op en maak hier een lijstje van. Iedere keer dat je even zonder inspiratie zit, kun je terugvallen op je to-do list! 2. Schrijf alleen over onderwerpen die jou interesserenSchrijf niet over een onderwerp dat jou niet aanspreekt. Bloggen doe je voor je plezier, niet omdat het moet. Als je gaat bloggen omdat het 'moet' (bijv. wanneer je een lange tijd niks hebt gepost, of alleen om de financiële redenen), dan zullen je lezers dit merken! Schrijf met enthousiasme en plezier. Zowel voor jouzelf als voor de lezers wel zo prettig!3. Schrijf vooruitVoorzie je tijdgebrek? Schrijf vooruit! Schrijf alvast een aantal blogs wanneer je hier wél de tijd voor hebt. Post ze wanneer je wilt. Sommige sites hebben zelfs de mogelijkheid om blogs in een wachtrij te plaatsen, zodat ze gepost worden op het door jou aangegeven moment. Super handig!4. Plaats af en toe iets kleinsPlaats af en toe een kleine tekst zoals een gedichtje of mooie quote. Ook filmpjes, foto's of muziek kan een leuke afwisseling zijn. Hierdoor blijf je toch actief, ook als je weinig tijd hebt!5. Vraag aan je lezers welke onderwerpen zij graag in je blogs terug zien komenJe lezers betrekken in bij je blog is een goede manier om te 'bonden' met je bezoekers. Vraag welke onderwerpen je lezers interessant vinden. Op deze manier krijg jij meer inspiratie en je lezers het gevoel gehoord te worden. Let wel: blijf over onderwerpen schrijven die jij leuk vindt. Het is en blijft immers jouw blog!

#persoonlijk
19Jun2017
De voor- en nadelen van methylfenidaat (Ritalin)
De schaamte voorbij!

Ritalin: een van de meest besproken medicamenten van de laatste jaren. Ellenlange discussies en betogen komen aan het licht, wat betreft het voorschrijven van Ritalin bij AD(H)D (en soms bij Autisme). Wordt Ritalin te snel voorgeschreven? Is het een modetrend? Kiezen we voor de makkelijkste weg? Daar ga ik in dit stuk geen antwoord op geven. Immers zijn daar al genoeg discussies over gaande. Zelf slik ik de merkloze variant 'Methylfenidaat'. Dit is tevens de werkzame stof van o.a. Ritalin en Concerta (de langwerkende variant van Ritalin). Ik ga jullie een overzichtje geven van de voor- en nadelen die Methylfenidaat mij heeft gebracht. Let wel: dit is gebaseerd op mijn persoonlijke ervaringen!Voordelen:- Verbetering van de concentratie. Ja mensen ik kan inmiddels tv kijken zónder dat ik 25 andere dingen tegelijkertijd moet doen!- Een taak beginnen én afronden. Normaal gesproken begin ik aan een taak en zie ik halverwege wat er allemaal nog moet gebeuren. Vervolgens begin ik met een andere taak en vergeet waar ik mee bezig was. Met als resultaat dat ik eigenlijk helemaal niks echt af heb. Heerlijk om te kunnen stofzuigen en dat eerst af te maken, alvorens ik aan een nieuwe klus begin.- Prikkels komen minder hard binnen. Dit houdt voor mij in dat ik minder snel vermoeid ben en minder snel dissocieer. Echt heel fijn als je urenlang op een groep met luidruchtige pubers staat!- Overzicht. Veel meer overzicht, waardoor ik mijn chaotisch in mijn denken en handelen ben.Nadelen:- Verminderde eetlust. Ook al is een paar kilo verliezen niet heel rampzalig, je lichaam heeft toch energie nodig.- Slaapproblemen. Ode aan de melatonine pilletjes!- Methylfenidaat valt onder de opiumwet. Dus geen spontane reisjes meer naar het buitenland zonder medische verklaring!- Rebound. Oh god, die rebound. Wanneer de methylfenidaat is uitgewerkt vlieg ik zowat tegen het plafond. Chaos en hyperactiviteit alom! Ouders waarvan de kinderen methylfenidaat gebruiken, zullen ongetwijfeld weten wat ik bedoel ;-) Voor mij wegen de voordelen op dit moment veel zwaarder dan de nadelen. Ik heb er baat bij en neem daarom de bijwerkingen voor lief. Weeg altijd af of de voordelen opwegen tegen de nadelen. Want net zoals ieder middel, heeft methylfenidaat ook zijn goede en slechte eigenschappen!

#nachtmerries
21May2017
Angst om te slapen
De schaamte voorbij!

Het is inmiddels kwart over twee. Ik weet dat ik eigenlijk nu zou moeten gaan slapen. Misschien een beetje vreemd, maar ik ben bang om te slapen. Ja, echte waar! Mijn ogen prikken en mijn bewegingen zijn vertraagd. Ik ben moe. Eigenlijk heel moe. Ik zou nu graag naast mijn vriendin willen kruipen, om vervolgens in een diepe droomloze slaap te vallen. Of op zijn minst een slaap met leuke dromen. Want dat is het eerste probleem: ik heb last van nachtmerries. Je kent ze wel: van die levensechte dromen, waarvan je als je wakker wordt niet zeker weet of datgene wat je gedroomd hebt zojuist nou echt heeft plaatsgevonden. Badend in het zweet word ik meerdere keren per nacht wakker. Op zich vind ik dat niet heel erg, als ik gewoon weer in slaap kom vallen. Maar juist daar zit het 'm. Nadat ik er uren over heb gedaan om de moed te verzamelen om te gaan slapen, schrik wakker uit een nachtmerrie. Vervolgens kan ik mezelf er weer van overtuigen dat het oké is om te gaan slapen. Je kunt je voorstellen dat ik 's ochtends last heb van een gevalletje waar gaan die wallen met dat meisje heen?! Ik ben me ervan bewust dat ik degene ben die dit patroon in stand houdt. Niet zo gek dat ik niet uit deze vicieuze cirkel kom, want er is sprake van self fulfilling prophecy tot de max! Op het moment dat ik bang ben om te gaan slapen, denk ik eigenlijk al aan datgene wat ik denk in mijn nachtmerries tegen te gaan komen. Ik ga met die negatieve beelden en gedachten naar bed. Slim als onze hersenen zijn, slaan ze deze gedachten, beelden en herinneringen op om deze eens even keihard te gaan verwerken als ik met een oor op mijn kussen lig. Daarnaast is het natuurlijk zo dat slaaptekort geen positieve invloed heeft op je angstklachten. En tja, ook ik heb zo af en toe mijn verplichtingen waardoor ik vroeg mijn bedje moet verlaten.  Dus voor nu: denken aan leuke dingen en dan toch maar naast mijn lieve vriendinnetje gaan liggen. Welterusten! p.s.: Lees om de mogelijke spelfouten heen, het is al laat ;-) 

#zelfmoord
12May2017
Denk jij aan zelfmoord? Zoek nu hulp!
De schaamte voorbij!

 Denk je aan zelfmoord? Zoek dan hulp! Praten helpt!Veel mensen lopen rond met suïcidale gedachten. Ze denken na over de dood en overwegen om hun leven te beëindigen. Vaak zijn deze jongeren bang om anderen te vertellen over hun zelfmoordgedachten. Bang om raar aangekeken te worden. Bang dat anderen deze gedachten niet kunnen begrijpen. Schaamte zorgt ervoor dat mensen geen hulp zoeken wanneer ze denken aan zelfmoord. Door in je eentje met deze gedachtes rond te lopen, kun je je erg eenzaam voelen. Vaak zie je zelf geen uitweg meer, waardoor het lastig is om een oplossing voor je situatie te vinden. Praten over zelfmoord kan helpen. Hierdoor kun je kijken naar wat nou precies maakt dat je zelfmoord als enige oplossing ziet. Door je zelfmoordgedachten te bespreken, geef je de ander de gelegenheid om mee te denken over een oplossing. Veel mensen ervaren het bespreken van zelfmoordgedachten als een enorme opluchting. 113 Online zelfmoordpreventie113 Online is een organisatie die zich richt op de preventie van zelfmoord. Deze hulpverleningsorganisatie biedt laagdrempelige hulp aan, waarbij het mogelijk is om anoniem te blijven. Je hoeft dus niet je echte naam op te geven om hulp te krijgen! Daarnaast is de hulp die zij beiden volledig gratis. 113 online biedt hulp op de volgende manieren:zelfhulp door middel van een online cursuseen forum waarbij je in contact kunt komen met anderen die ook aan zelfmoord denken/hebben gedachtonline therapie per mail, telefoon, of chat met een vaste psycholoog crisis telefooncrisis chat Dit alles is helemaal gratis en anoniem! Je hoeft je dus niet langer te schamen voor je gedachten!Direct hulp nodig? Wacht niet langer!www.113online.nl  

MEER