×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Angst onder ogen zien

Angst onder ogen zien


Er zijn veel mensen die last hebben van bepaalde angsten die eigenlijk onnodig zijn. Ze gaan daardoor situaties vermijden maar maken het daarmee voor zichzelf alleen maar erger.

Wanneer je bang bent om in het openbaar te spreken of al nachten geen oog dicht doet omdat je bang bent voor kritiek op school of op het werk dan staat je angst waarschijnlijk niet in verhouding tot het werkelijke gevaar. Om dit soort angst onder controle te krijgen volgen hier een paar tips.


Angst onder ogen zien

Bij het voortbestaan en het verergeren van angstklachten blijft het vermijden van angst een belangrijke rol spelen. In eerste instantie is angst bedoeld om het lichaam te waarschuwen dat er gevaar dreigt. Door hetgeen te vermijden waarvoor je bang bent merk je misschien niet dat er eigenlijk geen gevaar is.


Gedachtepatroon veranderen

Ga allereerst voor jezelf na waar de angstgevoelens vandaan komen. Zijn deze angstige gedachten reëel of kun je er ook op een andere manier tegenaan kijken. Wanneer je je bewust wordt van deze gedachten dan kun je dingen wat meer relativeren waardoor de angst (gedeeltelijk) zal afnemen.


Controle over ademhaling

Ademhalingstoornissen zoals hyperventilatie hebben invloed op angst maar hoe dit precies tot elkaar in verhouding staat is nog onduidelijk. Toch blijken ademhalingsoefeningen resultaat te boeken. Je wordt er niet alleen rustig van maar ook krijg je het gevoel dat je de situatie onder controle hebt.

Laat ontspanning winnen van angst

Bijna altijd gaat angst gepaard met een verhoogde spierspanning ook al merk je dit zelf niet altijd. Door de spierspanning te verminderen kan ook de angst afnemen. Ontspanningsoefeningen kunnen je hierbij helpen. Wel moet je, zeker in het begin meerdere keren per dag een dergelijke oefening doen. Wanneer je gevreesde situatie minder gespannen tegemoet treedt dan wordt de angst ook minder.


Voorbereiding

Bedenk wat het ergste is wat je kan overkomen tijdens zo’n angstige situatie. Wat zou je in een dergelijk geval kunnen doen, schrijf de oplossingen eventueel op en neem dit mee. Ervaring leert dat het moeilijk is om je gedachten helder te houden in angstige situaties. Het kan helpen wanneer je dan een oplossing bij de hand hebt.


Kalmerende zinnen

Bedenk enkele zinnen die een tegenwicht kunnen bieden in een rampsituatie. Oefen deze zinnen en gebruik ze in angstsituaties. Gebruik zinnen als: er kan niets gebeuren, of, ik kan het.


 



Wendy
Soms wel lastig . .
28-10-2015 01:45
28-10-2015 01:45 • Reageer
Wil604
Handige tips en goed uitgelegd.
05-07-2015 20:50
05-07-2015 20:50 • Reageer