×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
Do's and don't's afvallen?!

Do's and don't's afvallen?!


Gelukkig zijn veel mensen tegenwoordig bezig met gezondheid, voeding, beweging enz. Dit alles om fitter te zijn, meer aan te kunnen, er mooier uit te zien en noem maar op.


Helaas zie ik ook regelmatig mensen die de plank behoorlijk misslaan. En soms is het ook moeilijk om nog te weten wanneer je het goed doet, wat je moet doen, waar op te letten enz. Lukt het je alleen niet zelf, dan zoek professionele hulp. Ga praten met een voedingsdeskundige, dietiste, personal trainer, psycholoog voor mensen met eetproblemen of wie dan ook. Laat je op internet niet alles wijs maken en leer zelf je lichaam te begrijpen en voeding te beoordelen. Het is lang niet zo moeilijk als dat het lijkt.


En om een aantal nog extra uit de droom te helpen:

Dagelijks krijg ik mensen in mijn praktijk die aangeven al van alles te hebben geprobeerd, maar niks werkt!! Ze vallen af en volgen de regels op, maar komen daarna net zo hard weer aan. Als ik doorvraag en ze geven aan waarom ze aankomen, is dat meestal omdat ze stopten met hun dieet of hun voedings- en beweegpatroon niet vol konden houden.


En dat is het:

Er is GEEN poedertje, shake, medicijn, pilletje, dieet, zalf, wrap of wat je ook kunt opnoemen dat je af laat vallen tot je streefgewicht / ideale figuur en daarna een VRIJKAART geeft om weer naar binnen te schuiven wat je wilt!!!

Je moet je huidige eetpatroon en bewegingspatroon onder de loupe nemen en vandaaruit stapjes gaan maken naar een nieuwe en verbeterde versie van jezelf.


Graag willen we iedereen helpen om hun doel te bereiken. Daarom een kort lijstje met veel voorkomende fouten/valkuilen bij afslanken.

Wil je graag op een verantwoorde gezonde manier afvallen en ook daadwerkelijk je gewicht behouden?


1. Snel afvallen
Hoe lang heeft het geduurd voordat je zo dik bent geworden? Kreeg je er elke maand 10 kilo bij? Vast niet. Daarom is het ook onrealistisch om te denken dat je binnen een maand wel 10 kilo kan kwijtraken. Het is namelijk erg ongezond om meer dan 2 kilo per week af te vallen. Lukt het jou toch, dan ben je naast vet ook nog vocht en spiermassa verloren. Als dit gebeurt zul je ongetwijfeld weer snel terugvallen naar je oude gewicht. Concentreer je daarom alleen om vet te verbranden, zodat je blijvend zult afvallen.


2. Minder/ te weinig gaan eten
Als je te weinig eet, zal je lichaam zuiniger omgaan met energie. Daardoor zullen de vetreserves zoveel mogelijk worden vastgehouden, omdat het lichaam denkt dat voedsel in de omgeving schaars is geworden. Zo zal je metabolisme trager gaan werken en daardoor zul je minder snel afvallen.


3. Calorieën tellen
Het gaat er niet persé om hoeveel calorieën je eet, maar wat voor soort calorieën. Ten eerste is het belangrijk dat je de juiste verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt. De meest optimale verhouding is 40% koolhydraten, 20% vetten en 40% eiwitten. Maar let op: dit is slechts een indicatie en iedereen heeft een eigen optimale verhouding! Daarbij is het belangrijk om lege calorieën te vermijden. Dit zijn calorieën die nauwelijks of geen voedingsstoffen bevatten, zoals frisdranken, wit brood of chips.


4. De weegschaal/ spiermassa
Veel mensen richten zich op wat ze wegen op de weegschaal. Terwijl als je goed eet en meer beweegt juist het vetpercentage in je lichaam afneemt en je spiermassa toeneemt. In veel gevallen zul je in eerste instantie meer gaan wegen doordat je spiermassa opbouwt. En spiermassa heb je nodig!!! Juist om sneller vet te verbranden.


5. De illusie van gezond/light/suikervrij
Als je anders wilt gaan eten om af te vallen, probeer dan goed te kijken of hetgeen dat je wilt gaan eten wel zo gezond is als je denkt. Producenten willen vaak doen lijken dat iets gezond is, maar vaak is dit niet het geval. Een product met 0% vet kan bomvol suiker zitten en daardoor gigantisch veel calorieën bevatten.
Over het algemeen zijn de producten zonder commerciële verpakking en reclame het best. Een broccoli of een pak eieren heeft geen flitsende verpakking. Wil je toch iets aanschaffen dat wel in een commerciële verpakking zit, lees dan goed op de verpakking. Anders zit je straks aan de ontbijtkoek en vruchtensap, waardoor je alleen maar aankomt in plaats van afvalt.


Regelmatig zal ik topics plaatsen over voeding, oefeningen, tips enz.

Het spreekt voor zich dat 1 uitleg zoals hierboven niet alles omvat.

Om te komen tot het juiste eet- en bewegingspatroon dien je ieder persoon individueel te bekijken. Wat voor de een goed werkt, werkt voor een ander minder goed.

Daarnaast dient het te passen binnen je werk, sociale leven en budget.



 



Wonder Woman
@allesproever Nanda Er zijn verschillende factoren waardoor je wel of niet afvalt. Onthoudt dat de stelregel is: 70% voeding - 30% beweging. Alleen ieder persoon is verschillend en heeft andere behoeftes en een andere invulling nodig. Factoren kunnen zijn oa: - medicijngebruik - schildklierproblemen - stress/emoties - verkeerd voedingspatroon - verkeerd bewegingspatroon - suikerziekte Dat je jojo't heeft wel degelijk een aanleiding. Alleen zal je moeten achterhalen wat die is. Wat ook vaak voorkomt, is dat mensen veel pogingen hebben gedaan om af te vallen waardoor je lichaam "op slot"slaat en afvallen niet meer mogelijk is. Dit kun je alleen doorbreken met professionele hulp. Er is voor iedereen een passende manier om een gezond leef- en eetpatroon te halen en op gewicht te blijven. Richt je erop dat je lichaam fit en gezond dient te zijn en kijk niet enkel naar BMI of kilo's op de weegschaal. Wat is je vetpercentage? Wat is je spiermassa? Ondervind je klachten fysiek of mentaal? Gebruik je medicijnen? Zit je emotioneel lekker in je vel? Leg je de lat te hoog voor jezelf? Wat en hoeveel eet je? Dit is slechts een kleine opsomming van factoren en vragen die je jezelf kunt stellen. Blijf je vastlopen, dan is het verstandig om deskundige hulp in te schakelen.
29-06-2015 15:19
29-06-2015 15:19 • Reageer
Simplebitisho
Zeker goeie tips die je hebt gegeven!
29-06-2015 11:01
29-06-2015 11:01 • Reageer
allesproever Nanda
ik heb de hoop op afvallen opgegeven ik jojo wel door, soms val ik zonder aanleiding af, maar soms wordt ik ook in ene zwaarder terwijl ik niet uitbundig of vet gegeten heb...
29-06-2015 09:56
29-06-2015 09:56 • Reageer
Lissa
True, vermijd crashdieets! Het beste is om gewoon goed bij je voeding stil te staan en onnodige snacks over te slaan. Ga in plaats van veel minder eten: sporten!
29-06-2015 08:59
29-06-2015 08:59 • Reageer
TSchreuder
Handige tips voor mensen die willen afvallen!
29-06-2015 01:09
29-06-2015 01:09 • Reageer
Euphoria
Goede artikel! Super leuk geschreven!
28-06-2015 22:14
28-06-2015 22:14 • Reageer
beertje
Dit wist ik inderdaad allemaal al maar klopt wel
28-06-2015 22:05
28-06-2015 22:05 • Reageer
Yara Mairin
@Wonder Woman, het is geen negatieve feedback, het is alleen nog een aanvulling op de tips die je al gaf. Ik zeg toch niet dat je het gekopieerd hebt, alleen dat ik vorige week toevallig iets soortgelijks las. Het zijn maar letters dus het kan altijd verkeerd geïnterpreteerd worden maar het was totaal niet aanvallend bedoeld.
28-06-2015 22:03
28-06-2015 22:03 • Reageer
Wonder Woman
Hallo Mairin, ik weet niet waarom je de link erin hebt gezet, want deze tekst heb ik zojuist zelf geschreven. En er zijn uiteraard tal van sites met opsommingen van wat niet te doen. Dit is echter hoe IK het zie. Daarnaast kun je ook onderin mijn tekst lezen dat ik erbij schrijf dat je moet kijken naar de individuele persoon en dat wat voor de een goed werkt, bij de ander misschien minder werkt. Ik zit sinds enkele dagen op yoo.rs en vind de reacties en feedback erg fijn en zal ook zeker zo door blijven gaan. Vind het alleen erg jammer dat ik van jou negatieve feedback krijg. Zoals al eerder gezegd: we zitten allemaal in hetzelfde vakgebied en komen dus veelal ongeveer dezelfde artikelen en recepten tegen. Dan zou niemand meer iets kunnen of mogen schrijven omdat het misschien lijkt op iets wat je elders hebt gelezen.
28-06-2015 21:39
28-06-2015 21:39 • Reageer
Ramon
Super artikel eigenlijk was ik ook van plan om zoiets te gaan maken voor me site haha.
28-06-2015 21:11
28-06-2015 21:11 • Reageer
Yara Mairin
grappig las bijna hetzelfde artikel inderdaad laatst ook. http://www.gezondtotaal.nl/meest-gemaakte-fouten-bij-afvallen/ toch werkt voor een ieder denk wat anders betreft afvallen
28-06-2015 21:06
28-06-2015 21:06 • Reageer