×

Yoors


Inloggen
×

Yoors











notifications_noneadd
30-04-2019 13:25
1 volger , 1 antwoord
camera_alt
Afbeelding toevoegen
100 eenvoudige manieren om alzheimer te voorkomen

100 eenvoudige manieren om alzheimer te voorkomen


Alzheimer is een ongeneeslijke hersenziekte die voornamelijk begint met geheugenstoornissen en langzaam evolueert van een lichte naar een ernstige vorm waarbij er naast geheugenstoornissen ook andere klachten kunnen optreden. Wetenschappers denken dat tot 30% van het aantal gevallen van Alzheimer voorkomen kan worden, als we allemaal gezonder gaan leven. Alzheimer is in de meeste gevallen niet erfelijk. Wanneer er in je familie toch een erfelijke variant van Alzheimer voorkomt, is het lastiger om de kans op dementie te verkleinen.

Wat is alzheimer

Bij de ziekte van Alzheimer ontstaan er in de zenuwcellen van de hersenen ophopingen van een bepaald eiwit (beta-amyloïd). De afbraak van dit eiwit verloopt echter niet goed. Onderzoekers denken dat door die ophopingen (ook wel plaques genoemd), de zenuwcellen en de verbindingen tussen deze zenuwcellen verloren gaan. Hierdoor kunnen de hersenen niet goed meer functioneren en sterven de zenuwcellen uiteindelijk af. Ook gaan er kluwen ontstaan. Het ziet er uit als een wirwar van draadvormige eiwitten in een zenuwcel, die het functioneren van de zenuwcel onmogelijk maakt, waardoor de hersencel sterft.

Risicofactoren Alzheimer

Als iemand ongezond leeft, neemt daarmee de kans op dementie toe. Dit zijn de 7 risicofactoren.

  1. Lage mentale activiteit 
  2. Roken
  3. Weinig bewegen
  4. Depressie
  5. Sterk overgewicht
  6. Hoge bloeddruk 
  7. Suikerziekte

100 Manieren om alzheimer te voorkomen

  1. Stop met roken
  2. Gebruik geen drugs
  3. Neem de trap in plaats van de lift
  4. Laat je auto wat vaker staan
  5. Ga met de fiets of te voet

  6. Zoek een leuke hobby
  7. Leer een muziekinstrument spelen
  8. Leer dansen
  9. Zorg voor een goede mondgezondheid
  10. Maak regelmatig een puzzel
  11. Train je geheugen met een denkspelletje (bijvoorbeeld kruiswoordraadsels)

  12. Speel (computer)spelletjes
  13. Beperk het aantal uren achter computer
  14. Stop met multitasking
  15. Zorg voor vrije uren in je agenda
  16. Drink (groene) thee
  17. Beperk het drinken van koffie

  18. Eet gezonde vetten die veel omega bevatten

  19. Vermijd ongezonde vetten

  20. Beperk het eten van vetrijk voedsel (junkfood)

  21. Beperk het eten van rood vlees

  22. Beperk het eten van koolhydraten
  23. Drink voldoende water

  24. Drink appelsap

  25. Eet twee appels per dag (stimuleert de productie van acetylcholine)

  26. Beperk het eten van zuivelproducten met een hoog vetgehalte

  27. Kauw je eten traag
  28. Zorg voor voldoende nachtrust

  29. Slaap op je zij in plaats van op je rug of buik

  30. Ga op tijd slapen
  31. Zorg voor een slaapruimte zonder elektronica
  32. Zorg voor een donkere slaapruimte
  33. Lees regelmatig een boek of tijdschrift

  34. Gebruik een hoorapparaat

  35. Zorg voor een gezond gewicht

  36. Val af als je last hebt van overgewicht
  37. Zorg voor een opgeruimd huis
  38. Vermijd contact met zware metalen zoals aluminium en kwik

  39. Vermijd pesticiden

  40. Houd je bloedsuiker op peil

  41. Houd je cholesterol op peil

  42. Houd je bloeddruk gezond

  43. Zorg voor voldoende sociale contacten

  44. Bescherm je hoofd tegen wonden en klappen

  45. Kies voor voedsel dat rijk is aan antioxidanten

  46. Beperk het aantal uren televisie kijken

  47. Zorg voor voldoende magnesium

  48. Eet bittere, zwarte chocolade

  49. Maak gebruik van kurkuma

  50. Maak gebruik van Ashwagandha

  51. Beperk het nuttigen van alcohol
  52. Verminder stress
  53. Doe aan yoga
  54. Ga mediteren
  55. Neem een hond in huis en ga er 3x per dag mee wandelen
  56. Maak dagelijks een wandeling, ook als je geen hond hebt
  57. Doe minstens 3x in de week een cardio oefening van 30 minuten (dan kan lopen, fietsen, zwemmen,... zijn)
  58. Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag
  59. Eet zoveel mogelijk zoutarm
  60. Sla nooit het ontbijt over
  61. Eet voldoende vis
  62. Eet voldoende noten

  63. Eet voldoende groenten

  64. Eet voldoende fruit
  65. Volg een mediterraan dieet
  66. Beperk het eten van suiker
  67. Gebruik vaak gember in de voeding
  68. Zorg voor gezonde darmen
  69. Zorg voor voldoende vitamine D (zonlicht)
  70. Zorg voor voldoende selenium
  71. Gebruik de anticonceptiepil
  72. Leer elke dag iets nieuws
  73. Probeer nieuwe dingen uit
  74. Neem regelmatig een pauze
  75. Laat je mobiele telefoon wat vaker thuis
  76. Wees niet altijd bereikbaar voor iedereen
  77. Maak een takenlijst
  78. Verdeel de taken en klusjes in huis
  79. Zoek een dagritme dat voor jou werkt
  80. Geniet elke dag van kleine dingen
  81. Geniet van de waardevolle momenten in het leven
  82. Doe dingen die je gelukkig maken
  83. Leer ontspannen
  84. Leer relativeren
  85. Leef in het hier en nu
  86. Blijf niet in het verleden hangen
  87. Luister regelmatig naar muziek
  88. Luister naar je lichaam, rust indien nodig
  89. Probeer zoveel mogelijk te lachen
  90. Knuffel zoveel mogelijk
  91. Begin de dag zo vroeg mogelijk
  92. Vermijd personen die energie vreten
  93. Probeer altijd positief te denken
  94. Probeer zo weinig mogelijk te piekeren
  95. Zorg voor voldoende 'me-time'
  96. Daag jezelf uit (bijvoorbeeld museum bezoek in andere stad)
  97. Versterk de relaties om je heen
  98. Vermijd geneesmiddelen die slecht zijn voor je hersenen
  99. Houd je hart gezond
  100. Bespreek problemen tijdig met je arts

Alzheimer voorkomen - Lisa Genova

Prof. Dr. Erik Scherder

Afbeeldingen zijn afkomstig van Pixabay, Video's zijn afkomstig van YouTube

Lees meer manieren om ...