×

Yoors


Inloggen
×

Yoors











notifications_noneadd
17-05-2019 11:38
1 volger , 1 antwoord
camera_alt
Afbeelding toevoegen
100 manieren om nee te zeggen

100 manieren om nee te zeggen


Nee zeggen, het klinkt zo eenvoudig en toch is het iets wat niet altijd vanzelfsprekend gaat. Althans niet voor de meeste mensen. Maar als je nu eens heel kritisch en eerlijk naar jezelf zou kijken, heb je dan al vaak ja gezegd terwijl je dat eigenlijk niet echt wilde? Of omdat je bang was om iemand te kwetsen? Of omdat je gewoon iemand tevreden wilde houden? Vast wel. Maar op dat moment zet je het geluk van anderen voor dat van jezelf, en hoewel dat heel nobel is, is het toch verkeerd. JIJ hebt immers ook het recht om gelukkig te zijn! Volgens een groot onderzoek van de VIVA uit 2015 cijfert maar liefst 60% van de Nederlandse vrouwen zichzelf weg voor anderen, wil 61% altijd lief en aardig gevonden worden en geeft 33% zelfs aan direct ja te zeggen om maar van de vraag af te zijn. Over mannen zijn nog geen onderzoeksresultaten bekend, maar ook zij hebben er (in iets mindere mate) last van.

Lidewij Niezink

"Onze negatieve emoties zijn eigenlijk een uitdrukking van empathie. We voelen ons slecht als anderen zich slecht voelen. Die empathie zorgt er weer voor dat we anderen willen helpen: we worden er altruïstisch van. Vooral als de vragers zich dichtbij bevinden (vrienden of familie), voelt het als noodzaak om hen te helpen."

Kenny Nguyen

Leren nee zeggen

Gelukkig is 'nee zeggen' iets dat kan aangeleerd worden. Je moet gewoon anders leren denken. Je reageert immers op een vraag van iemand door nee te zeggen en niet op de persoon zelf. En iedereen heeft het recht om nee te zeggen. Als de persoon een open geest heeft zal hij/zij begrijpen wanneer je nee zegt. Begrijpt een persoon het niet, besef dan dat dit niet jouw probleem is, maar dat van de ander. Je kan natuurlijk ook een verklaring geven om je weigering te staven (bijvoorbeeld "Ik heb dan al iets anders te doen"), maar dat is geen verplichting. Nee zeggen zou al voldoende moeten zijn. Natuurlijk moet je wel respectvol naar de andere persoon blijven. Veel mensen denken dat nee zeggen niet respectvol is, maar het gaat erom hoe je nee zegt. Ook als je eerst al hebt toegezegd, en daarna merk je dat het toch te moeilijk wordt voor jou, mag je nog van mening veranderen. In dat geval is het wel zo netjes om de andere dat zo snel mogelijk te laten weten zodat die nog een andere oplossing kan zoeken.

Waarom nee zeggen?

  • Elke keer als je ‘ja’ zegt tegen iets, zeg je ‘nee’ tegen iets anders.

  • Door ‘nee’ te zeggen zul je jezelf minder belasten.
  • Het maakt duidelijk waar je grenzen liggen.
  • Je bouwt gezondere relaties met mensen op.
  • Je kunt natuurlijk niet zomaar overal ‘nee’ tegen zeggen. Maar je mag best wel een beetje kritisch zijn waar je ‘ja’ op zegt.
  • Je kunt iets weigeren omdat je (te) veel te doen hebt.
  • Realiseer je dat je ‘nee’ mag zeggen. Er bestaat natuurlijk zoiets als collegialiteit maar in principe ben je nooit verplicht om ‘ja’ te zeggen.
  • Ook al heb je helemaal niets in de agenda staan, je mag er gewoon voor kiezen om ’s avonds niet te werken.
  • Jouw tijd is van jou.

  • ‘Nee’ geeft je weer ademruimte en tijd.

Gevolgen van altijd 'ja' zeggen

  • je raakt jezelf meer en meer kwijt
  • het kost heel veel energie

  • je besteedt je eigenwaarde uit

  • teleurstelling

Greg McKweon, gedragsonderzoeker en schrijver:

“In een wereld vol met zoveel informatie, hebben we meer tijd nodig om dingen te verwerken, niet minder. Dat komt doordat we te vaak ja zeggen. De duidelijkheid die je verschaft met een heldere nee is zoveel meer waard dan al die halfslachtige “ja”-s, zonder dat je ze waar kunt maken, om van de laffe “misschien”-s al helemaal te zwijgen. Je moet af van al die mensen en beloftes die niets voor je betekenen. Ze ontnemen je alle dingen die wel iets voor je betekenen. Het zijn tijdverspillers."

Nee zeggen

  •  Oefen het nee zeggen: Oefen het voor de spiegel, in de auto… Probeer vriendelijk maar beslist over te komen.
  • Las een denkpauze in: Flap je er vaak al een ‘ja’ uit voordat je het in de gaten hebt? Leer dan om een denkpauze in te lassen en kom later op de vraag terug. Dat geeft je de kans om te kijken of je ook echt ‘ja’ wilt en kunt zeggen. 

  • Tel tot 3 in je hoofd: Het maakt meteen duidelijk dat je niet enthousiast bent, en het geeft jou de ruimte om er niet meteen een “ja” uit te spuwen.
  • Laat je niet overhalen: Heb je vriendelijk ‘nee’ gezegd en blijft de vrager aandringen, blijf dan je ‘nee’ en je motivatie (vriendelijk) herhalen tot je gesprekspartner het begrijpt.
  • Houd het simpel: Veel mensen hebben de neiging om een ‘nee’ eerst helemaal in te pakken. Niet nodig! Geef aan dat je simpelweg andere prioriteiten hebt of dat je een andere keer wellicht wel ‘ja’ kunt zeggen. 

  • Gebruik geen excuses: Een excuus biedt ruimte voor discussie waardoor de ander je kan overhalen iets alsnog te doen. Nee zeggen zonder uitleg laat zien dat je voor jezelf duidelijke grenzen hebt waar de ander rekening mee moet houden.
  •  Geef aan dat je het leuk vindt dat er aan jou gedacht is maar dat het niet uitkomt. En dat je hoopt dat het op een andere manier opgelost kan worden. Dat geeft beide partijen een goed gevoel. 

  • Ken je basisbehoeften: Vaak zeggen we ja terwijl we nee bedoelen. Kijk naar deze lijst met 12 basisbehoeften en vraag je af welke voor jou het belangrijkste zijn. Welke behoefte wil je graag vervuld zien? Zo kun je ontdekken waar je gevoeligheden liggen:  acceptatie, aanmoediging, begrip, bevestiging, bewondering, erkenning, geruststelling, goedkeuring, respect, veiligheid, vertrouwen, waardering.
  • Stel jezelf minder vaak beschikbaar: Dankzij apps, e-mail en sociale media zijn we bijna altijd bereikbaar. Bovendien is iets vragen via deze weg een stuk gemakkelijker en verwachten mensen dat je sneller reageert. Maak daarom duidelijk dat je niet altijd meteen kunt of wilt reageren of zet je smartphone af en toe gewoon uit.

  • Zeg nee zonder nee te zeggen: Vaak beseft je baas niet eens hoeveel werk je wel verzet. Als hij afkomt met een bijkomende opdracht is het geen goed om dit zomaar af te wijzen. Beter is het om het te vragen om even samen te zitten, je taken te overlopen en je prioriteiten vast te leggen. Geef hem dan een volledig overzicht van alles wat je doet en vergeet daarbij zeker je alledaagse taken niet. Als je baas inziet dat je werkelijk overstelpt bent met taken en projecten, dan zal hij minder snel met extra werk komen aanzetten.

  • Probeer te onderhandelen: Wil je eigenlijk ‘nee’ zeggen maar zit je in een situatie waarin dat eigenlijk echt niet kan? Probeer dan te onderhandelen. Stem bijvoorbeeld toe om een presentatie over te nemen wanneer de ander wat werk van jou op zich neemt. Zo heb je er allebei iets aan. 

  • Stel een andere oplossing voor: Misschien heb je het effectief te druk om het project waar je baas mee komt aandraven aan te nemen, maar zou je bijvoorbeeld wel een deel ervan voor je rekening kunnen nemen. Stel dan voor om het aspect waar jij het meest affiniteit mee hebt op jou te nemen en de rest over te laten aan andere collega’s die daar beter voor geschikt zijn.
  • Zwak je nee niet af: Een korte neen is veruit de meest efficiënte. Wie misschien zegt, twijfelt. En wie twijfelt, wordt uiteindelijk toch gemanipuleerd. Een neen op zich is voldoende, je hoeft er echt geen “denk ik” of “vrees ik” aan toe te voegen.
  • Bouw zelfvertrouwen op: Vind jezelf de moeite waard. Besteed tijd met jezelf alsof je je beste vriend of vriendin bent. Maak ruimte vrij in je agenda om iets te doen wat je leuk vindt. En zorg dat die afspraak met jezelf heilig is. Geef jezelf complimenten, vooral als je ‘nee’ heeft gezegd terwijl je dit moeilijk vond. Zelfvertrouwen maakt het makkelijker om grenzen aan te geven.
  • Kijk hoe anderen het doen: Let eens op hoe anderen ‘nee’ zeggen. Je kunt hier veel van leren. Je komt op ideeën waar je zelf niet zo snel aan had gedacht. Let ook op je eigen reactie. Vind je het vervelend als iemand ‘nee’ zegt? Zo ja, wanneer vind je dat? En heeft dit te maken met de manier waarop iemand het brengt? En wanneer vind je het niet erg?

Manieren om nee te zeggen - Voorbeelden

  1. Nee (gewoon kort en duidelijk).
  2. Nee sorry, maar dan kan ik echt niet.

  3. Nee, dat gaat me niet lukken.
  4. Neen, dat zal me helaas niet lukken.
  5. Nee, dat komt niet goed uit.
  6. Nee, vandaag kan (naam vriendje) niet komen spelen, want het is een schooldag.
  7. Nee, deze namiddag heb je al genoeg gesnoept.
  8. Nee, nu is het te laat. Maar morgen kan het wel.
  9. Nee, we hadden een deal en dat weet je.
  10. Je zou gelijk kunnen hebben, maar nee liever niet.
  11. Dank voor de vraag, maar ik kan er niet op ingaan, omdat ik het voor niemand doe.
  12. Ja, vast wel, maar nee ik ga passen.
  13. Ik zie dat het voor jou zou kunnen werken, maar voor mij niet.

  14. Nee sorry, dat zie ik niet zitten.
  15. Ik geef om je, maar toch zeg ik nee.

  16. Het antwoord is voorlopig nee.

  17. Ik had het graag willen doen, maar daar ben ik niet voor opgeleid.
  18. Misschien later, maar nu niet.
  19. Nu even niet, maar… Over een week / Nadat ik dit project afgerond heb / In de zomer heb ik tijd hiervoor.

  20. Het komt nu echt niet uit, maar straks heb ik wel even tijd.
  21. Laat me eens even denken.

  22. Ik denk er even over na, en kom er dadelijk bij je op terug.
  23. Ik laat je nog iets weten.

  24. Ik bel je hier morgen over terug en overleg het even met de achterban.
  25. Mag ik je hierover terugbellen?
  26. Ik kijk het even na in mijn agenda.
  27. Ik zou echt willen dat ik voor je kan oppassen deze week, maar ik heb een heel grote deadline op mijn werk en een familieverplichting.
  28. Zou het erg voor jou zijn als het een weekje later wordt? Dan heb ik wat meer ruimte om rustig met jou te praten.
  29. Volgende week zou beter passen.
  30. Fijn dat je aan me denkt, ik check het even in mijn agenda en laat het je straks weten.
  31. Heel erg bedankt voor het voorstel en de moeite, maar ik kan echt niet.
  32. Ik ben snel geneigd om ja te zeggen, maar vaak loop ik mezelf daarmee voorbij. Ik wil daarom graag even nadenken over mijn antwoord, vanmiddag kom ik er bij je op terug.
  33. Voordat ik ja zeg, wil ik even de tijd nemen om bij mezelf na te gaan of dat oké voor me voelt. Je hoort het morgen van me.
  34. Ik begrijp je vraag en ga even bij mezelf te rade of ik daarmee niet over mijn eigen grenzen ga. Voordat ik naar huis ga, laat ik je mijn antwoord weten.
  35. Oei, dat gaat niet lukken. Mijn agenda staat propvol.
  36. Ik vind het vervelend om te zeggen, maar ik kan je daarmee niet helpen, ik kom daardoor zelf te veel in de knoei.
  37. Dan heb ik al iets anders in mijn agenda staan.
  38. Even denken hoor, uuuuuuh, kom ik bij je op terug, je hoort het nog.
  39. Nou, daar hebben we nog niet over nagedacht. We weten nog niet of we nog tijd vrij kunnen krijgen van werk. Laten we er in september verder over praten, goed?
  40. Ik heb het momenteel verschrikkelijk druk.
  41. Ondanks dat ik je graag zou helpen zeg ik nee, omdat ik mezelf anders voorbij loop.
  42. Nee, dat komt niet zo goed uit, maar ik zou wel op (andere dag) kunnen.
  43. Beste, in de periode van A t/m B wordt mijn tijd helemaal opgeslokt door project C. Helaas kan ik in deze tijd niet ingaan op verzoeken en uitnodigingen. Is het dringend? Bel me dan op op het nummer ...
  44. Dat duurt iets te lang, maar ik kan wel een uurtje helpen.
  45. Is het heel belangrijk dat dit voor 15.00 uur gebeurt? Ik ga kijken wat ik voor jou kan doen.
  46. Ik zal zien wat ik kan doen, maar ik beloof niets.
  47. Misschien, dat zou ik moeten nakijken.
  48. Ik heb nagedacht over je vraag en heb besloten het niet te doen, omdat ik daarbij over mijn grenzen ga.
  49. Is goed, maar dan zal ik met andere prioriteiten in mijn planning moeten gaan schuiven. Welke wil je graag als eerste gedaan hebben?
  50. Ik kan je niet brengen en ophalen vanavond, maar ik kan wel de autosleutels voor je achterlaten?
  51. Nee, dan lig ik al te slapen.
  52. Ik kan je niet helpen, maar ik weet dat X heel handig is met dit soort dingen. Misschien kun je hem vragen?

  53. Dat klinkt als een fantastische gelegenheid voor een ander, maar het past mij niet. Ik hoop dat je (plezier hebt / iemand anders vindt).
  54. Dat is iets te zwaar voor mij, maar ik ken wel een persoon die je hiermee kan helpen.
  55. Ik weet dat je financieel krap zit. Ik hecht veel waarde aan onze vriendschap, maar vrienden en leningen gaan gewoon niet samen. Is er iets anders waarmee ik je kan helpen?
  56. Ik heb het extra geld niet om uit te kunnen lenen.
  57. Als ik je het geld kon geven, dan zou ik het doen.

  58. Nee joh, ik hou echt helemaal niet van lingerieparty’s.
  59. Oei, ik ben blijkbaar mijn bankkaart vergeten.
  60. Ga er van uit dat mijn antwoord ‘nee’ is, maar ik wil er over nadenken. Kan ik je later terugbellen?
  61. Kan je me het later nog eens vragen, alsjeblieft, ik kan je daar nu niet op antwoorden.
  62. Ik ken je familielid niet erg goed en voel me er niet lekker bij om te doen alsof dat wel zo is.
  63. Nee joh, ik ga echt nooit met anderen op vakantie, want de tijd met mijn gezin gaat boven alles.
  64. Nee, ik moet er niet aan denken om te gaan zeevissen. Ik wordt al misselijk als ik de zee zie.
  65. Ik weet dat je echt dit weekend wilt afspreken, maar ik heb al plannen gemaakt die ik moet houden.
  66. Ik heb helaas al iets gepland dat ik niet kan verzetten.
  67. Dat was net mijn laatste sigaret in mijn pakje.
  68. Ik heb het leuk gehad vanavond, maar ik denk niet dat jij en ik bij elkaar passen.
  69. Ik voel me er niet prettig bij dat je het blijft vragen, dus ik zal weer nee moeten zeggen.
  70. Dat is lief van je, maar ik vind het nog veel te vroeg.
  71. Ik hou van jou, en ik wil dit graag onder vier ogen met je bespreken.
  72. Ik heb het heel gezellig met je gehad en ik vind je een hartstikke aardige jongen. Maar ik ben in een fase van mijn leven waarin ik meer tijd voor mezelf nodig heb. Het ligt niet aan jou, maar aan mij. De vrouw die jou gaat trouwen mag zich in de handjes knijpen.
  73. Oh nee, dat is niet mijn ding.
  74. Nee, dat gaat niet. Ik ben allergisch voor dieren.
  75. Hey, ik ben toch niet geïnteresseerd. Je bent het gewoon niet voor mij, en ik wil geen nieuwe date.
  76. Je bent een aardige meid, maar ik ben gelukkig getrouwd.
  77. Moest ik single zijn, dan zou ik het wel weten. Maar dat ben ik niet.
  78. Ik denk dat we beter vrienden kunnen blijven.
  79. Ik snap dat het heel vervelend voor je is, maar ik ga dit echt niet doen. Is er geen andere oplossing?
  80. Het spijt me het te moeten zeggen, maar bij nader inzien heb ik helaas onvoldoende tijd om de komende weken te helpen.
  81. Ik zal je zeggen wat ik niet en wat ik wel kan doen. Wat ik niet kan doen is ... Wat ik wel kan doen is ...
  82. Bedankt voor het vragen, maar nee.
  83. Bedankt voor het aanbod, maar ik ga het moeten afslaan.
  84. Ik begrijp het en nee.
  85. Ik help je graag, maar moet nu echt dit even afronden.
  86. Nee, ik ben daar al in voorzien, dus je hoeft me daar geen informatie over te sturen.
  87. Ik heb geen interesse in die actie.
  88. Nee sorry, ik heb nu geen tijd.
  89. Ik wil wel, maar ik kan niet.
  90. Ik zou wel willen, moest dat gaan. Maar helaas heb ik al wat anders.
  91. Nee, dat komt echt niet goed uit. Zit net in mijn bad.
  92. Nee, vanmiddag ben ik niet thuis.
  93. Dank je wel voor de uitnodiging, op die dag heeft mijn zoon een voetbalwedstrijd en ik die wil ik voor geen goud missen.
  94. Nee, je hebt er al genoeg thuis.
  95. Ik heb mijn partner beloofd dat ik geen nieuwe projecten meer aanneem. Ik werk eraan wat meer balans in mijn leven te brengen.
  96. Bedankt dat je dat vraagt, maar dat gaat voor mij niet werken.
  97. Geen van de genoemde data komen mij uit, maar ik zou graag met je afspreken. Kun je me wat alternatieve data geven?
  98. Dank je wel voor je enthousiasme en je support. Het spijt me dat ik je nu niet kan helpen.
  99. Ik kan niet komen, maar ik kan je wel helpen te promoten door een mail rond te sturen.
  100. Nee, dank je wel.

Afbeeldingen zijn afkomstig van Pixabay, Video's zijn afkomstig van YouTube.

Lees meer manieren om ...