×

Yoors


exit_to_app Inloggen

camera_alt
Afbeelding toevoegen
notifications_noneadd
17-11-2018 13:39
1 volger , 2 antwoorden
2 antwoorden
Hoe stresshormoon verlagen?

Hoe stresshormoon verlagen?



Cortisol is een stresshormoon, dat vrijkomt door de klieren in de bijnieren. Het is dus belangrijk om je lichaam te leren omgaan met stressvolle situaties. Echter, wanneer de cortisol levels te hoog zijn voor een lange tijd, kan dit schadelijk zijn voor je lichaam. Na verloop van tijd kunnen deze hoge niveaus leiden tot gewichtstoename en een hoge bloeddruk, de slaap verstoren, een negatieve invloed hebben op de stemming, je energie verminderen en bijdragen tot diabetes.


1. Zorg voor voldoende slaap


Duurtijd en de kwaliteit van de slaap, hebben een invloed op de cortisol. Wanneer men bijvoorbeeld in ploegen werkt, kan men een slaaptekort krijgen, die ervoor gaat zorgen dat de niveau's verhogen. Roterende shifts, verstoren ook de normale dagelijkse patronen, waardoor er vermoeidheid kan optreden. Slapeloosheid veroorzaakt hoge cortisol, net als onderbrekingen of te kort slapen. Zorg dus zeker voor een regelmatig slaap schema, vermijd cafeïne in de avond, alsook onderbrekingen van de slaap en probeer zeker 7 à 8 uur slaap te krijgen per nacht om het cortisol niveau op peil te houden. 


2. Sport, maar niet teveel


Afhankelijk van de intensiteit van sport, kan cortisol verhogen of verlagen. Intense sport veroorzaakt een verhoogde cortisol, kort na het sporten. Hoewel het verhoogt op de korte termijn, gaan de levels 's nachts weer verlagen. Matige lichaamsbeweging geeft echter geen verhoging en nog steeds lagere niveau's 's nachts. Zorg dus voor voldoende beweging, maar met mate.


3. Leer stressvolle gedachten herkennnen


Stressvolle gedachten zijn een belangrijk signaal voor de afgifte van cortisol. Aandacht gerichte stressreductie is een strategie die inhoudt dat men meer zelfbewust gaat worden over zijn/haar gedachten. Dit kan helpen om stress te herkennen wanneer het begint. Denk bijvoorbeeld maar aan je gedachten, ademhaling, hartslag en andere tekenen van spanning. Door te focussen op het bewustzijn van je mentale en fysieke toestand, kun je een objectieve houding aannemen bij stressvolle gedachten, in plaats van er slachtoffer van te worden.


4. Leren ontspannen


Verschillende ontspanningsoefeningen verlagen cortisol. Diep ademhalen is een eenvoudige techniek voor stressvermindering, die overal kan worden gebruikt. Ook ontspannende muziek beluisteren of naar een documentaire kijken, kan cortisol verlagen. Evenals het beoefenen van yoga, tai chi of het krijgen van een massage.


5. Wees gelukkig


Een andere manier om cortisol op peil te houden, is gewoon gelukkig zijn. Een positieve ingesteldheid, wordt geassocieerd met een lagere cortisol, alsmede een lagere bloeddruk, een gezonde hartslag en een sterk immuunsysteem. Activiteiten die de tevredenheid van het leven verhogen, verbeteren ook de gezondheid. Het ontwikkelen van hobby's kunnen ook goed zijn voor het algemene welzijn. Net zoals tijd doorbrengen in de buitenlucht en lachen.


6. Handhaaf gezonde relaties


Vrienden en familie zijn de bron van groot geluk in het leven, evenals grote stress. Deze dynamiek wordt gespeeld in cortisol levels. Cortisol wordt opgenomen in kleine hoeveelheden, in je haar. Studies van cortisol in het haar laten zien dat kinderen met een stabiel en warm gezinsleven, lagere niveaus bezitten dan kinderen uit gezinnen met veel conflicten. Binnen de relatie van koppels, resulteert een conflict in een verhoging op korte termijn, gevolgd door een terugkeer naar normale niveaus. Steun van dierbaren kan ook bijdragen tot het verminderen van stress. Een studie toonde aan dat het hebben van een liefdevolle interactie met een romantische partner, zeer bevorderlijk is voor het hart en de bloeddruk. Breng dus veel tijd door met de mensen die je liefhebt.


7. Zorg voor een huisdier


Relaties met dierlijke metgezellen, kunnen cortisol ook verminderen. Interacties met honden, zorgen eveneens voor verminderde angstgevoelens (tenzij je natuurlijk bang bent voor honden). Maar dat kan dus evengoed met een ander huisdier. Bovendien ervaart men meer steun van een huisdier, dan van een vriend, in een stressvolle situatie. Verschillende studies tonen dus aan de huisdieren hebben zowel positief is voor de mens, maar ook voor het dier.


8. Wees je beste zelf


Gevoelens van schaamte, schuld of ontoereikendheid kan leiden tot negatief denken en een verhoogde cortisol. Voor sommige oorzaken van schuld, kan dit een verandering betekenen voor je leven. Voor andere oorzaken, zul je leren om jezelf te vergeven en verder te gaan en kan je gevoel van welzijn hierdoor verbeteren. Het ontwikkelen van een gewoonte om anderen te vergeven is ook kritisch in relaties. Koppels die meer vergevensgezind reageren en gebruik maken van technieken om conflicten op te lossen, hebben een verlaagd cortisol niveau. 


9. Ontwikkel je geest of geloof


Geestelijke ontwikkeling of geloof, kan ook helpen bij het verbeteren van cortisol. Studies tonen aan dat volwassenen, die hun geestelijk geloof uitdrukken, lagere cortisol niveaus vertonen. Gebeden worden bijvoorbeeld ook in verband gebracht met een verminderde angst en depressie. Als je jezelf niet echt als spiritueel of gelovig beschouwt, zijn er ook voordelen mogelijk door meditatie, het ontwikkelen van een sociale ondersteuningsgroep en het uitvoeren van handelingen van vriendelijkheid.


10. Eet gezond


Voeding kan cortisol goed en slecht beïnvloeden. Een hoge suikerinname kan het niveau verhogen en wordt ook gekoppeld aan hogere cortisol in zwaarlijvige personen. Interessant is dat suiker ook de hoeveelheid cortisol vrijgeeft in reactie op specifieke stressvolle gebeurtenissen. Daarom vinden we zoete desserts meestal heel goed als 'comfort food'.  Donkere chocolade, bananen, peren, zwarte en groene thee, probiotica (vriendelijke, symbiotische bacteriën in voedsel zoals yoghurt, zuurkool) en prebiotica (zoals oplosbare vezel, voedsel voor deze bacteriën) verminderen cortisol. Water daarentegen, verhoogt het niveau van cortisol, maar is wel zeer geschikt voor de hydratatie.


11. Neem voedingssupplementen


Studies hebben aangetoond dat ten minste twee voedingssupplementen de cortisol kan verlagen. Namelijk visolie (beste bron van omgea 3 vetzuren) en ashwagandha (Aziatisch kruidensupplement voor de behandeling van angst). 


Bron: Huffpost







Xandra
Judith Evelien Dank je wel!
09-10-2018 12:43
09-10-2018 12:43 • Reageer
Judith Evelien
wat een goede post is dit! 
09-10-2018 12:42
09-10-2018 12:42 • Reageer
Maya
Dankjewel voor de tips
07-10-2018 12:10
07-10-2018 12:10 • Reageer
Marc
Hele mooie info, dankjewel!
12-03-2018 16:05
12-03-2018 16:05 • Reageer
Veronique
Bedankt voor de info
30-09-2017 08:24
30-09-2017 08:24 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan!
01-10-2017 11:37
01-10-2017 11:37 • Reageer
MarijkeToscana
Geweldig! Het meeste wist/doe ik (meestal) al. Kom later nog een keer lezen om te kijken of ik toch nog iets kan verbeteren :-)
28-09-2017 11:12
28-09-2017 11:12 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Heel goed!
28-09-2017 18:58
28-09-2017 18:58 • Reageer
homemade.beauty
DIT was wat ik nodig had! Ik ben zelf een heel stressgevoelig persoon en dit heeft echt invloed op mijn dagelijks leven. Dit is een enorm interessant artikel! Deze ga ik delen!
25-09-2017 22:50
25-09-2017 22:50 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
26-09-2017 18:30
26-09-2017 18:30 • Reageer
Arno van den Kieboom
Klopt allemaal wat je zegt, maar stress is niet iets wat je altijd in de hand hebt. Ik heb een tot paar weken terug flink last gehad van stress en gelukkig is bij mij de knop omgegaan, maar niet bij iedereen lukt dat. Ik ken verschillende mensen die al een hele tijd met stress lopen en er zelfs hulp bij hebben, maar ze hebben zoveel meegemaakt dat het voor hen moeilijk is om weer gelukkig te worden
24-09-2017 13:34
24-09-2017 13:34 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Ja, inderdaad... ben ik ook helemaal mee eens.
25-09-2017 17:19
25-09-2017 17:19 • Reageer
Leonie Fotografie
Oeh heerlijk ik ga hem goed doorlezen
24-09-2017 08:43
24-09-2017 08:43 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
24-09-2017 11:17
24-09-2017 11:17 • Reageer
Natasha
hele goede blog! dankjewel voor de tips
24-09-2017 00:10
24-09-2017 00:10 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan :)
24-09-2017 11:17
24-09-2017 11:17 • Reageer
Es
Weten hoe is fijn, maar het daadwerkelijk doen is het probleem >-
23-09-2017 23:18
23-09-2017 23:18 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Ja, dat is altijd wat moeilijker hé.
24-09-2017 11:17
24-09-2017 11:17 • Reageer
weirdmommy
Ik ga me hier eens verder in verdiepen
23-09-2017 21:41
23-09-2017 21:41 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Zeker doen :)
24-09-2017 11:17
24-09-2017 11:17 • Reageer
Vinception
Ik moet zeggen dat ik een heleboel van die manieren omgekeerd uitvoer (dus ipv genoeg slapen, veel te weinig slapen etc.) maar dat ik geen enkele stress ervaar...
23-09-2017 21:35
23-09-2017 21:35 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Misschien ben jij dan een uitzondering :)
24-09-2017 11:18
24-09-2017 11:18 • 1 reactie • Reageer
Heidienfern
Goede tips, nu nog doen.... Ik deel het.
23-09-2017 17:04
23-09-2017 17:04 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
23-09-2017 17:10
23-09-2017 17:10 • Reageer
Sabrina van den Heuvel
Hier kan ik iets mee, dankjewel!
22-09-2017 21:38
22-09-2017 21:38 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan!
23-09-2017 14:19
23-09-2017 14:19 • Reageer
Renate
Allemaal heel herkenbaar. Ik heb te maken met een chronische ziekte waarbij stress deze ziekte verergerd en vooral dat "gelukkig zijn" door gedachten training werpt zijn vruchten af !! Maar ook gezond eten, wandelen en mensen om mij heen die gelijkgestemd zijn.
22-09-2017 19:47
22-09-2017 19:47 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Jammer om te horen waar je mee te maken hebt, maar ben wel blij dat er zaken zijn die toch enigszins kunnen helpen.
22-09-2017 19:52
22-09-2017 19:52 • Reageer
Ries van Meerten
tja wat zal ik zeggen niets maar heb mijn eigen gedachten daarover
22-09-2017 19:23
22-09-2017 19:23 • 1 reactie • Reageer
Xandra
En dat mag :)
22-09-2017 19:24
22-09-2017 19:24 • 1 reactie • Reageer
Hans van Gemert
Mooie tips, dat moet gaan lukken :-)
22-09-2017 18:54
22-09-2017 18:54 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
22-09-2017 19:21
22-09-2017 19:21 • Reageer
DeWildPlukkersInfoGroep
goede tips hoor. ik doe ze allemaal en ben daarom erg gelukkig :-)
22-09-2017 18:31
22-09-2017 18:31 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Fijn om te horen!
22-09-2017 19:21
22-09-2017 19:21 • Reageer
Daantje l
Dat zijn mooie tips
21-09-2017 20:18
21-09-2017 20:18 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
22-09-2017 14:00
22-09-2017 14:00 • Reageer
vera for life
Wat een goede tips!
19-09-2017 21:21
19-09-2017 21:21 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
20-09-2017 10:47
20-09-2017 10:47 • Reageer
Ben
Voldoende manieren. Goed artikel.
10-08-2017 13:29
10-08-2017 13:29 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
10-08-2017 15:16
10-08-2017 15:16 • Reageer
HelpendeHandjes
Hele goeie informatie wat goed werkt !
10-08-2017 11:21
10-08-2017 11:21 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
10-08-2017 15:16
10-08-2017 15:16 • Reageer
Candy
heel interessante info
09-08-2017 20:33
09-08-2017 20:33 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
10-08-2017 09:22
10-08-2017 09:22 • Reageer
Rudi Arends
Nou als ik deze blog lees , dan zullen ze me met de honderd dood moeten slaan, hahaha.
10-07-2017 11:18
10-07-2017 11:18 • 1 reactie • Reageer
Xandra
;p
10-07-2017 13:41
10-07-2017 13:41 • Reageer
erkaryam
mooi blog, ik ga hem delen
08-07-2017 19:57
08-07-2017 19:57 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
09-07-2017 11:24
09-07-2017 11:24 • Reageer
frieke
gelukkig heb ik er geen last van
08-07-2017 19:02
08-07-2017 19:02 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Fijn om te horen :)
09-07-2017 11:24
09-07-2017 11:24 • Reageer
Rudi Arends
ñ aantal van deze punten kan ik begrijpen en die doe ik ook ,maar er staan ook punten bij , dat is niet helemaal mijn opvatting, maar u bent daar content bij en daar gaat het tenslotte om, toch?
28-06-2017 19:00
28-06-2017 19:00 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Zo heeft iedereen zijn eigen meningen en opvatting en dat is helemaal oké :)
09-07-2017 11:25
09-07-2017 11:25 • Reageer
Ingrid Tips en meer
Bruikbare tips voor velen!
28-06-2017 07:11
28-06-2017 07:11 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
09-07-2017 11:25
09-07-2017 11:25 • Reageer
JessicaBB
zeer handige tips heb regelmatig stress en dan weet ik niet hoe ik er mee om moet gaan, handig zulker bruikbare slimme tips
22-05-2017 00:12
22-05-2017 00:12 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan :)
09-07-2017 11:25
09-07-2017 11:25 • Reageer
Rachel Steinfort
dank je wel!!!
20-05-2017 09:10
20-05-2017 09:10 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan :)
09-07-2017 11:25
09-07-2017 11:25 • Reageer
Ries van Meerten
Stres is de grootste boosdoener op dit moment, zwaar onderschat en afgedaan dat heb ik niet
13-05-2017 08:21
13-05-2017 08:21 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Misschien heb je wat aan de bovenstaande tips?
09-07-2017 11:26
09-07-2017 11:26 • Reageer
dutchkiwi
Bedankt voor de info
03-05-2017 20:39
03-05-2017 20:39 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan!
09-07-2017 11:26
09-07-2017 11:26 • Reageer
Happy Hair
Interessante weetjes! Bedankt
27-04-2017 19:58
27-04-2017 19:58 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Graag gedaan :) Jij bent bedankt voor je reactie :)
27-04-2017 20:07
27-04-2017 20:07 • Reageer
LivingThaGoodLife
Goede tips deel hem
27-04-2017 19:55
27-04-2017 19:55 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
27-04-2017 20:07
27-04-2017 20:07 • Reageer
Bloggerda
Supporter en gedeeld
27-04-2017 19:54
27-04-2017 19:54 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Fijn om te horen :)
27-04-2017 20:07
27-04-2017 20:07 • Reageer
Chalija
wat een mooie blog. Ga ik even delen.
25-04-2017 15:20
25-04-2017 15:20 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
27-04-2017 20:07
27-04-2017 20:07 • Reageer
Rudi
Inderdaad mooie en goede blog, Kim. Ga hem dan ook delen. :-)
25-04-2017 13:43
25-04-2017 13:43 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel, Rudi!
27-04-2017 20:08
27-04-2017 20:08 • 1 reactie • Reageer
Qyanita
Het kan niet vaak genoeg herhaald worden over het beïnvloeden van te hoog cortisolwaarden.
24-04-2017 16:12
24-04-2017 16:12 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dat ben ik met je eens :)
27-04-2017 20:08
27-04-2017 20:08 • Reageer
Aaricia Frans
Mooie tips ik zal het delen
24-04-2017 14:26
24-04-2017 14:26 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
27-04-2017 20:08
27-04-2017 20:08 • Reageer
_PetitCorbeau_
Allemaal een voor een handige tips!
19-04-2017 12:48
19-04-2017 12:48 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
19-04-2017 15:56
19-04-2017 15:56 • Reageer
Emma Cauwelaers
Top blog en heel interessant. Net wat ik nodig had!
18-04-2017 23:20
18-04-2017 23:20 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Fijn om te horen! Dank je wel en graag gedaan :)
19-04-2017 15:56
19-04-2017 15:56 • Reageer
kimvanderpanne
Echt een leuke blog! Ga het proberen!
18-04-2017 14:58
18-04-2017 14:58 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Leuk!
19-04-2017 15:56
19-04-2017 15:56 • Reageer
Bodycoach
Heel mooi en leerrijk!
18-04-2017 14:50
18-04-2017 14:50 • 2 reacties • Reageer
Xandra
Dank je wel!
19-04-2017 15:56
19-04-2017 15:56 • Reageer
Bodycoach
Gedeeld op FB en Twitter
18-04-2017 14:52
18-04-2017 14:52 • 1 reactie • Reageer
Forever FeelGood
Wat een top blog. Ik ga hem delen op fb en pinterest.
18-04-2017 14:01
18-04-2017 14:01 • 1 reactie • Reageer
Xandra
Dank je wel!
19-04-2017 15:57
19-04-2017 15:57 • Reageer