Hoe stresshormoon verlagen?

Hoe stresshormoon verlagen?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling


Cortisol is een stresshormoon, dat vrijkomt door de klieren in de bijnieren. Het is dus belangrijk om je lichaam te leren omgaan met stressvolle situaties. Echter, wanneer de cortisol levels te hoog zijn voor een lange tijd, kan dit schadelijk zijn voor je lichaam. Na verloop van tijd kunnen deze hoge niveaus leiden tot gewichtstoename en een hoge bloeddruk, de slaap verstoren, een negatieve invloed hebben op de stemming, je energie verminderen en bijdragen tot diabetes.


1. Zorg voor voldoende slaap


Duurtijd en de kwaliteit van de slaap, hebben een invloed op de cortisol. Wanneer men bijvoorbeeld in ploegen werkt, kan men een slaaptekort krijgen, die ervoor gaat zorgen dat de niveau's verhogen. Roterende shifts, verstoren ook de normale dagelijkse patronen, waardoor er vermoeidheid kan optreden. Slapeloosheid veroorzaakt hoge cortisol, net als onderbrekingen of te kort slapen. Zorg dus zeker voor een regelmatig slaap schema, vermijd cafeïne in de avond, alsook onderbrekingen van de slaap en probeer zeker 7 à 8 uur slaap te krijgen per nacht om het cortisol niveau op peil te houden. 


2. Sport, maar niet teveel


Afhankelijk van de intensiteit van sport, kan cortisol verhogen of verlagen. Intense sport veroorzaakt een verhoogde cortisol, kort na het sporten. Hoewel het verhoogt op de korte termijn, gaan de levels 's nachts weer verlagen. Matige lichaamsbeweging geeft echter geen verhoging en nog steeds lagere niveau's 's nachts. Zorg dus voor voldoende beweging, maar met mate.


3. Leer stressvolle gedachten herkennnen


Stressvolle gedachten zijn een belangrijk signaal voor de afgifte van cortisol. Aandacht gerichte stressreductie is een strategie die inhoudt dat men meer zelfbewust gaat worden over zijn/haar gedachten. Dit kan helpen om stress te herkennen wanneer het begint. Denk bijvoorbeeld maar aan je gedachten, ademhaling, hartslag en andere tekenen van spanning. Door te focussen op het bewustzijn van je mentale en fysieke toestand, kun je een objectieve houding aannemen bij stressvolle gedachten, in plaats van er slachtoffer van te worden.


4. Leren ontspannen


Verschillende ontspanningsoefeningen verlagen cortisol. Diep ademhalen is een eenvoudige techniek voor stressvermindering, die overal kan worden gebruikt. Ook ontspannende muziek beluisteren of naar een documentaire kijken, kan cortisol verlagen. Evenals het beoefenen van yoga, tai chi of het krijgen van een massage.


5. Wees gelukkig


Een andere manier om cortisol op peil te houden, is gewoon gelukkig zijn. Een positieve ingesteldheid, wordt geassocieerd met een lagere cortisol, alsmede een lagere bloeddruk, een gezonde hartslag en een sterk immuunsysteem. Activiteiten die de tevredenheid van het leven verhogen, verbeteren ook de gezondheid. Het ontwikkelen van hobby's kunnen ook goed zijn voor het algemene welzijn. Net zoals tijd doorbrengen in de buitenlucht en lachen.


6. Handhaaf gezonde relaties


Vrienden en familie zijn de bron van groot geluk in het leven, evenals grote stress. Deze dynamiek wordt gespeeld in cortisol levels. Cortisol wordt opgenomen in kleine hoeveelheden, in je haar. Studies van cortisol in het haar laten zien dat kinderen met een stabiel en warm gezinsleven, lagere niveaus bezitten dan kinderen uit gezinnen met veel conflicten. Binnen de relatie van koppels, resulteert een conflict in een verhoging op korte termijn, gevolgd door een terugkeer naar normale niveaus. Steun van dierbaren kan ook bijdragen tot het verminderen van stress. Een studie toonde aan dat het hebben van een liefdevolle interactie met een romantische partner, zeer bevorderlijk is voor het hart en de bloeddruk. Breng dus veel tijd door met de mensen die je liefhebt.


7. Zorg voor een huisdier


Relaties met dierlijke metgezellen, kunnen cortisol ook verminderen. Interacties met honden, zorgen eveneens voor verminderde angstgevoelens (tenzij je natuurlijk bang bent voor honden). Maar dat kan dus evengoed met een ander huisdier. Bovendien ervaart men meer steun van een huisdier, dan van een vriend, in een stressvolle situatie. Verschillende studies tonen dus aan de huisdieren hebben zowel positief is voor de mens, maar ook voor het dier.


8. Wees je beste zelf


Gevoelens van schaamte, schuld of ontoereikendheid kan leiden tot negatief denken en een verhoogde cortisol. Voor sommige oorzaken van schuld, kan dit een verandering betekenen voor je leven. Voor andere oorzaken, zul je leren om jezelf te vergeven en verder te gaan en kan je gevoel van welzijn hierdoor verbeteren. Het ontwikkelen van een gewoonte om anderen te vergeven is ook kritisch in relaties. Koppels die meer vergevensgezind reageren en gebruik maken van technieken om conflicten op te lossen, hebben een verlaagd cortisol niveau. 


9. Ontwikkel je geest of geloof


Geestelijke ontwikkeling of geloof, kan ook helpen bij het verbeteren van cortisol. Studies tonen aan dat volwassenen, die hun geestelijk geloof uitdrukken, lagere cortisol niveaus vertonen. Gebeden worden bijvoorbeeld ook in verband gebracht met een verminderde angst en depressie. Als je jezelf niet echt als spiritueel of gelovig beschouwt, zijn er ook voordelen mogelijk door meditatie, het ontwikkelen van een sociale ondersteuningsgroep en het uitvoeren van handelingen van vriendelijkheid.


10. Eet gezond


Voeding kan cortisol goed en slecht beïnvloeden. Een hoge suikerinname kan het niveau verhogen en wordt ook gekoppeld aan hogere cortisol in zwaarlijvige personen. Interessant is dat suiker ook de hoeveelheid cortisol vrijgeeft in reactie op specifieke stressvolle gebeurtenissen. Daarom vinden we zoete desserts meestal heel goed als 'comfort food'.  Donkere chocolade, bananen, peren, zwarte en groene thee, probiotica (vriendelijke, symbiotische bacteriën in voedsel zoals yoghurt, zuurkool) en prebiotica (zoals oplosbare vezel, voedsel voor deze bacteriën) verminderen cortisol. Water daarentegen, verhoogt het niveau van cortisol, maar is wel zeer geschikt voor de hydratatie.


11. Neem voedingssupplementen


Studies hebben aangetoond dat ten minste twee voedingssupplementen de cortisol kan verlagen. Namelijk visolie (beste bron van omgea 3 vetzuren) en ashwagandha (Aziatisch kruidensupplement voor de behandeling van angst). 


Bron: Huffpost




Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.9 / 5 (42 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Hele mooie info, dankjewel!
| 16:05 |
Bedankt voor de info
| 08:24 |
Graag gedaan!
| 11:37 |
Geweldig! Het meeste wist/doe ik (meestal) al. Kom later nog een keer lezen om te kijken of ik toch nog iets kan verbeteren :-)
| 11:12 |
Heel goed!
| 18:58 |
DIT was wat ik nodig had! Ik ben zelf een heel stressgevoelig persoon en dit heeft echt invloed op mijn dagelijks leven. Dit is een enorm interessant artikel! Deze ga ik delen!
| 22:50 |
Dank je wel!
| 18:30 |
Klopt allemaal wat je zegt, maar stress is niet iets wat je altijd in de hand hebt. Ik heb een tot paar weken terug flink last gehad van stress en gelukkig is bij mij de knop omgegaan, maar niet bij iedereen lukt dat. Ik ken verschillende mensen die al een hele tijd met stress lopen en er zelfs hulp bij hebben, maar ze hebben zoveel meegemaakt dat het voor hen moeilijk is om weer gelukkig te worden
| 13:34 |
Ja, inderdaad... ben ik ook helemaal mee eens.
| 17:19 |
Oeh heerlijk ik ga hem goed doorlezen
| 08:43 |
Dank je wel!
| 11:17 |
hele goede blog! dankjewel voor de tips
| 00:10 |
Graag gedaan :)
| 11:17 |
Weten hoe is fijn, maar het daadwerkelijk doen is het probleem >-
| 23:18 |
Ja, dat is altijd wat moeilijker hé.
| 11:17 |
Ik ga me hier eens verder in verdiepen
| 21:41 |
Zeker doen :)
| 11:17 |
Ik moet zeggen dat ik een heleboel van die manieren omgekeerd uitvoer (dus ipv genoeg slapen, veel te weinig slapen etc.) maar dat ik geen enkele stress ervaar...
| 21:35 |
Misschien ben jij dan een uitzondering :)
| 11:18 |
Nou, niet misschien, dat sowieso. Ik ben áltijd de uitzondering!
| 23:00 |
:))
| 18:29 |
Goede tips, nu nog doen....
Ik deel het.
| 17:04 |
Dank je wel!
| 17:10 |
Hier kan ik iets mee, dankjewel!
| 21:38 |
Graag gedaan!
| 14:19 |
Allemaal heel herkenbaar. Ik heb te maken met een chronische ziekte waarbij stress deze ziekte verergerd en vooral dat "gelukkig zijn" door gedachten training werpt zijn vruchten af !! Maar ook gezond eten, wandelen en mensen om mij heen die gelijkgestemd zijn.
| 19:47 |
Jammer om te horen waar je mee te maken hebt, maar ben wel blij dat er zaken zijn die toch enigszins kunnen helpen.
| 19:52 |
tja wat zal ik zeggen niets maar heb mijn eigen gedachten daarover
| 19:23 |
En dat mag :)
| 19:24 |
haha ben ik blij mee hoor
| 19:25 |
:)
| 19:26 |
Mooie tips, dat moet gaan lukken :-)
| 18:54 |
Dank je wel!
| 19:21 |
goede tips hoor.
ik doe ze allemaal en ben daarom erg gelukkig :-)
| 18:31 |
Fijn om te horen!
| 19:21 |
Dat zijn mooie tips
| 20:18 |
Dank je wel!
| 14:00 |
Wat een goede tips!
| 21:21 |
Dank je wel!
| 10:47 |
Voldoende manieren. Goed artikel.
| 13:29 |
Dank je wel!
| 15:16 |
Denk dat ik de tips iets te goed aanpak, cortisol staat namelijk te laag
| 12:36 |
Oei... ja, misschien wel.
| 15:16 |
Hele goeie informatie wat goed werkt !
| 11:21 |
Dank je wel!
| 15:16 |
heel interessante info
| 20:33 |
Dank je wel!
| 09:22 |
Nou als ik deze blog lees , dan zullen ze me met de honderd dood moeten slaan, hahaha.
| 11:18 |
;p
| 13:41 |
mooi blog, ik ga hem delen
| 19:57 |
Dank je wel!
| 11:24 |
gelukkig heb ik er geen last van
| 19:02 |
Fijn om te horen :)
| 11:24 |
ñ aantal van deze punten kan ik begrijpen en die doe ik ook ,maar er staan ook punten bij , dat is niet helemaal mijn opvatting, maar u bent daar content bij en daar gaat het tenslotte om, toch?
| 19:00 |
Zo heeft iedereen zijn eigen meningen en opvatting en dat is helemaal oké :)
| 11:25 |
Bruikbare tips voor velen!
| 07:11 |
Dank je wel!
| 11:25 |
zeer handige tips heb regelmatig stress en dan weet ik niet hoe ik er mee om moet gaan, handig zulker bruikbare slimme tips
| 00:12 |
Graag gedaan :)
| 11:25 |
dank je wel!!!
| 09:10 |
Graag gedaan :)
| 11:25 |
Stres is de grootste boosdoener op dit moment, zwaar onderschat en afgedaan dat heb ik niet
| 08:21 |
Misschien heb je wat aan de bovenstaande tips?
| 11:26 |
Heel leuke blog! Ik geef zelf massages, doe yoga, probeer zo veel mogelijk suikerbewust te eten... ben best wel goed bezig als ik je artikel zo lees! :-D
Ik ga hem ook effe delen!
| 18:33 |
Dank je wel en dat lijkt me ook, ja :)
| 11:26 |
Hihi!
| 12:04 |
Bedankt voor de info
| 20:39 |
Graag gedaan!
| 11:26 |
Interessante weetjes! Bedankt
| 19:58 |
Graag gedaan :) Jij bent bedankt voor je reactie :)
| 20:07 |
Goede tips deel hem
| 19:55 |
Dank je wel!
| 20:07 |
Supporter en gedeeld
| 19:54 |
Fijn om te horen :)
| 20:07 |
wat een mooie blog. Ga ik even delen.
| 15:20 |
Dank je wel!
| 20:07 |
Inderdaad mooie en goede blog, Kim. Ga hem dan ook delen. :-)
| 13:43 |
Dank je wel, Rudi!
| 20:08 |
:-)
| 20:09 |
Het kan niet vaak genoeg herhaald worden over het beïnvloeden van te hoog cortisolwaarden.
| 16:12 |
Dat ben ik met je eens :)
| 20:08 |
Mooie tips ik zal het delen
| 14:26 |
Dank je wel!
| 20:08 |
Allemaal een voor een handige tips!
| 12:48 |
Dank je wel!
| 15:56 |
Top blog en heel interessant. Net wat ik nodig had!
| 23:20 |
Fijn om te horen! Dank je wel en graag gedaan :)
| 15:56 |
Echt een leuke blog!
Ga het proberen!
| 14:58 |
Leuk!
| 15:56 |
Heel mooi en leerrijk!
| 14:50 |
Gedeeld op FB en Twitter
| 14:52 |
Wat fijn om te horen! Dank je wel :)
| 15:57 |
Dank je wel!
| 15:56 |
Wat een top blog. Ik ga hem delen op fb en pinterest.
| 14:01 |
Dank je wel!
| 15:57 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen