Zorgt magnesiumtekort voor slecht slapen?

Zorgt magnesiumtekort voor slecht slapen?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Veel mensen hebben moeite met slapen en het doorbreken van de slapeloosheid kan moeilijk zijn. Je kunt proberen om je slaap routine te wijzigen en de inname van cafeïne te verminderen, maar soms is dit niet voldoende. Magnesium supplementen zijn een andere populaire optie. Dit mineraal heeft veel voordelen voor het lichaam en ook het slapen kan bevorderd worden met magnesium. Magnesium is één van de meest voorkomende mineralen op aarde en is aanwezig in veel voedingsmiddelen. Het is van essentieel belang voor de menselijke gezondheid en wordt gebruikt in meer dan 600 cellulaire reacties doorheen je hele lichaam. In feite, heeft elke cel en orgaan, dit mineraal nodig om goed te functioneren. Het draagt bij aan de gezondheid van de botten, evenals de hersenen, het hart en de spierfunctie. Magnesium supplementen hebben een aantal voordelen, waaronder de bestrijding van ontsteking, het verlichten van constipatie en verlagen van de bloeddruk. Daarbovenop helpt magnesium ook om beter te slapen.

Magnesium en slaapstoornissen

Om in slaap te vallen en te blijven slapen, moeten je lichaam en de hersenen ontspannen zijn. Magnesium helpt dit proces door het activeren van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning. Dit mineraal reguleert neurotransmitters, welke signalen naar het hele zenuwstelsel en de hersenen stuurt. Het regelt ook het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor de slaap en waak cyclus in je lichaam. Magnesium helpt het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor dit een goede voorbereiding is op het kunnen slapen.

Magnesium te kort

Niet genoeg magnesium in je systeem, kan leiden tot onrustig slapen en zelfs slapeloosheid veroorzaken. Muizen hebben aangetoond dat de niveaus van deze mineralen nodig zijn voor een normale slaap en dat zowel hoge als lage niveaus slaapproblemen kunnen veroorzaken. Bepaalde groepen van mensen hebben een verhoogd risico op magnesiumgebrek.

  • Mensen met spijsverteringsaandoeningen: problemen met het spijsverteringskanaal, kunnen ertoe leiden dat het lichaam vitaminen en mineralen niet goed absorbeert, wat resulteert in tekortkomingen
  • Mensen met diabetes: insuline resistentie en diabetes zijn gekoppeld aan een groot magnesium verlies
  • Mensen met een alcoholverslaving: tekort aan dit mineraal komt vaak voor bij mensen die zwaar drinken
  • Oudere volwassenen: veel oudere volwassenen hebben minder magnesium in hun voeding dan jongere volwassenen

Magnesium en slaaptekort

Magnesium helpt om te slapen, maar speelt ook een rol in het bereiken van een diepe en rustgevende slaap. 

  • In één studie kregen oudere volwassenen 500 mg magnesium of een placebo. De mensen, die magnesium kregen, hadden een betere slaapkwaliteit. Deze groep vertoonde ook hogere niveaus van renine en melatonine, twee hormonen die helpen om de slaap te regelen. 
  • Deze resultaten werden versterkt door een ander onderzoek die oudere volwassenen met slapeloosheid, een supplement gaven met 225 mg magnesium, 5 mg melatonine en 11,25 mg zink. De deelnemers van deze tweede studie sliepen ook beter, in vergelijking met de placebogroep. Hoewel het moeilijk is om het effect toe te schrijven aan magnesium aangezien het supplement ook zink en melatonine bevatte. 
  • Uit nog een andere studie bleek dat het creëren van een magnesiumtekort in muizen, resulteerde in lichte en onrustige slaappatronen. Dit is deels te wijten aan de invloed van dit mineraal op het zenuwstelsel. Maar aangezien het huidige onderzoek alleen magnesiumsupplementen onder oudere volwassenen met slapeloosheid heeft bestudeerd, is het niet duidelijk of dit jongere volwassenen ook ten goede zou komen.

Magnesium en slaap

Angst en depressie kunnen beiden een negatieve invloed hebben op de slaap. Interessant is dat magnesium beide stemmingsstoornissen kan verlichten. Dit is vooral het geval wanneer er een tekort is aan magnesium, omdat angst, depressie en geestelijke verwarring vaak worden gezien tijdens deficiëntie. Maar onderzoek geeft ook aan dat dit mineraal een conventionele behandeling met antidepressiva kan verbeteren, alsook de behandeling van angst. Hoe dit precies werkt is nog niet volledig duidelijk. Toch lijkt het te zijn gerelateerd aan magnesium.

Magnesium supplement

Het Medicijnen Instituut suggereert een dagelijkse inname van 310-360 mg magnesium voor volwassen vrouwen en 400-420 mg voor volwassen mannen. Magnesium krijgt men door het drinken van water en het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, noten, granen, vlees, vis en fruit. Zeer weinig studies hebben het directe effect van magnesium supplementen getest op slapeloosheid. Omdat het duidelijk is dat een tekort aan magnesium de slaap aantast, is een goede eerste stap om ervoor te zorgen dat je voldoende eet van bovenvermeld voedsel. Als je problemen hebt met slapen, overweeg dan een andere levensstijl, zoals bezuinigen op cafeïne, het instellen van een vaste bedtijd en het vermijden van naar schermen (tv, smartphone, computer) te kijken voor het slapengaan. Maar als je toch magnesium zou willen proberen, zijn er een paar dingen die je moet weten. Ten eerste is de bovengrens voor aanvullend magnesium 350 mg per dag. Houd ook in gedachten dat er bijwerkingen zoals misselijkheid of diarree kunnen zijn. Tenslotte kunnen magnesium supplementen ook bepaalde geneesmiddelen tegenwerken zoals antibiotica, spierverslappers en bloeddruk medicatie.

Bron: authoritynutrition




Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (5 reviews)
expand_more
Verberg reacties
klopt helemaal, mooi en duidelijk
| 23:44 |
dit is echt heel interessant!
| 13:43 |
Mooi en informatief!
| 11:54 |
Dat had ik wel eens gehoord, het verband tussen magnesiumtekort en depressies.
| 11:26 |
Heel goed om te weten!
| 14:46 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen