Hoeveel uur #slaap heb je nodig?

Hoeveel uur #slaap heb je nodig?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling


Slapen is meer dan enkel goed voor lichaam en geest. Slapen herstelt namelijk ook je spieren en voert de schadelijke stoffen van overdag af in de hersenen. Dat zijn de vitale processen, die ervoor zorgen dat je geest en lichaam goed kunnen werken. Maar hoeveel uur slaap heb je nu echt nodig?


Slaaptekort


Je geest verwerkt en reageert op belangrijke emoties en ervaringen van die dag en voert ze naar het geheugen. Daarom is het ook van essentieel belang om goed en voldoende slaap te krijgen. Want hierdoor worden die emoties gereguleerd. In feite is het zelfs zo dat slaaptekort een negatieve reactie teweeg kan brengen op de gevoelens. Bovendien heeft een tekort aan slaap ook gevolgen voor de eetlust, het immuunsysteem en het lichaamsgewicht.

Bijna een derde van de volwassenen en twee derde van de middelbare school studenten, krijgen elke nacht niet genoeg slaap. En daardoor lopen ze dan ook zeer vaak moe.  Je bent immers minder in staat om goede beslissingen te nemen en de kans op ongelukken wordt ook sterk vergroot. Dit door de invloed op de cognitieve prestaties. Een studie wees uit dat het krijgen van slechts vijf uur slaap per nacht, voor meerdere nachten op rij, de mentale prestaties doet dalen. Sterker nog, ze dalen in dezelfde mate als het drinken van voldoende alcohol om een alcoholconcentratie in het bloed van 0,06 hebben. Door een tekort aan slaap, loop je ook meer kans op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals obesitas, hart-en vaatziekten of diabetes.


Hoeveel slaap heb je nodig?


Officiële aanbevelingen voor de slaapduur worden uitgesplitst naar leeftijdsgroep:

  • Oudere volwassenen (65+): 7-8 uur
  • Volwassenen (18-64 jaar): 7-9 uur
  • Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur
  • School kinderen (6-13 jaar): 9-11 uur
  • Kleuters (3-5 jaar): 10-13 uur
  • Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur
  • Baby's (4-11 maanden): 12-15 uur
  • Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur


Tips voor een betere slaap


  • Volg een regelmatig schema: Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht, helpt bij het reguleren van je innerlijke klok. 
  • Maak een kalmerend bedtijd ritueel: Een ontspannende routine voor het slapen gaan kan je helpen om in de stemming te komen om te slapen. Bijvoorbeeld, het luisteren naar rustgevende muziek.
  • Creëer een comfortabele omgeving: Slapen in een rustige, donkere kamer met een comfortabele temperatuur, kan je helpen om beter te slapen. 
  • Minimaliseren van cafeïne, alcohol en nicotine: Studies hebben aangetoond dat cafeïne, alcohol en nicotine een slechtere kwaliteit van de slaap geven. 
  • Verminder uw gebruik van elektronica: Het overmatig gebruik van mobiele telefoons en elektronica is in verband gebracht met een slechte kwaliteit van de slaap. Zelfs blootstelling aan lichte kamer lichten voor het slapen gaan, kan een negatieve invloed hebben op de slaap.
  • Actiever: Word actiever gedurende de dag. Studies hebben aangetoond dat je dan beter kan slapen 's nachts.
  • Praktijk meditatie: Meditatie en ontspanning, kunnen helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en het functioneren van de hersenen.


Bron: Authority Nutrition

 
 

Reageren op deze post of zelf ook #bloggen op Yoors? Meld je hier gratis en vrijblijvend aan en start meteen.




Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (5 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Oeps, ik slaap echtttt niet genoeg (behalve in het weekend, dan slaap ik natuurlijk veel te lang)
| 21:01 |
Slaap is essentieel.
| 08:14 |
Zeer belangrijk, inderdaad :)
| 09:39 |
Ik vrees dat ik vaak niet aan mijn 7u kom. Helaas! Een onrustige slaper.
| 00:24 |
Oei, niet goed :)
| 09:39 |
Heel goede blog
| 14:31 |
Dank je wel!
| 09:40 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen