Hoeveel zon nodig voor vitamine d?

Hoeveel zon nodig voor vitamine d?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Spaanse onderzoekers hebben het aantal uren zon geschat, die nodig zijn voor de aanbevolen dosis vitamine D. In de lente en de zomer zou 10 tot 20 minuten in de zon al genoeg zijn, maar in de wintermaanden loopt dit al snel op naar twee uren. Het overgrote deel van de bevolking krijgt dit echter maar zeer moeilijk voor elkaar. Elk jaar, worden er onderzoeken uitgevoerd naar de voordelen van zonlicht en zonnebaden (in gematigde dosissen uiteraard). Deze onderzoeken worden afgewisseld met de risico's die zonnebaden met zich mee kan brengen. Hoewel ultraviolette zonnestraling (UV) bijdraagt aan de ontwikkeling van kanker en veroudering van de huid, vermindert het echter ook de bloeddruk, levert het vitamine D en verbetert het de behandeling van verschillende ziekten.

Uren zon per dag

De Solar Radiation Research Group, van de Polytechnische Universiteit van Valencia (UPV), heeft het aantal uren zon, dat nodig is voor de aanbevolen dosis vitamine D te krijgen zonder schade aan de gezondheid, geanalyseerd. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift 'Science of the Total Environment'. In Spanje zijn er veel mensen met een tekort aan vitamine D. Nochtans is Spanje een land met heel veel uren zon. Een tekort aan vitamine D bij volwassenen, wordt gekoppeld aan een hoger risico op het krijgen van verschillende ziekten. Omdat maar weinig voedingsmiddelen deze vitamine bevat, is de blootstelling aan de zon noodzakelijk. Sterker nog, het is de belangrijkste natuurlijke bron voor de huid.

Uren zonneschijn

María Antonia Serrano en haar collega's, schatten de tijd die nodig is om de aanbevolen doseringen te krijgen, wat overeenkomt met een dagelijkse inname van 1000 internationale eenheden vitamine D. In een gebied zoals bijvoorbeeld Valencia, kan je deze dosis een heel jaar door opdoen. Het onderzoek analyseerde de ultraviolette zonnestraling rond het middaguur (12:30-13:30). Dit van 2003 tot 2010, gedurende 4 maanden van het jaar, waarvan 1 in elk seizoen. Men ging ook berekenen hoeveel tijd er nodig was om erythema te veroorzaken. Erythema is de medische term voor het rood worden van de huid door brandwonden. Voor dit onderzoek, ging men uit van personen met het meest voorkomende huidtype in Spanje, huidtype III. De resultaten tonen aan dat men in juli, niet meer dan 29 minuten mag besteden in de zon. In januari, kan men 150 minuten in de zon verblijven. Men ging op dezelfde manier te werk, om de minimale blootstellingstijd te berekenen, voor de dagelijkse dosis vitamine D. Het bleek dat men rond het middaguur in januari, met 10% van het lichaam blootgesteld, ongeveer 130 minuten nodig zou hebben om aan de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D te komen. Aangezien deze tijd korter is dan de tijd die erytheem nodig heeft om te ontwikkelen, is er geen gevaar voor verbranding. In april en juli is dat echter anders. Met 25% van het lichaam blootgesteld, is ongeveer 10 minuten al voldoende en in oktober 30 zouden 30 minuten al volstaan. 

María Antonia Serrano:

"Deze berekeningen werden gemaakt voor huidtype III, maar de cijfers zouden veranderen voor degenen die een lichtere of donkerdere huidskleur bezitten. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat we maar een bepaald percentage van het lichaam gebruikt hebben, om blootgesteld te worden aan de zon. Als er bijvoorbeeld meer huid wordt blootgesteld, kan de belichtingstijd worden verminderd. Ook de tijd om erytheem te ontwikkelen, werd berekend. Dit echter op gemiddelde dagen. Daar moet men dus uiterst voorzichtig mee omspringen, want bij extreme dagen, zou de toegelaten tijd veel korter zijn.”

Zonuren Spanje

De resultaten tonen aan, dat hoewel er voldoende zon is in landen zoals Spanje, het toch moeilijk is om de aanbevolen dosis vitamine D te bereiken in de winterperiode (van november tot februari). In deze maanden, met 10% van het lichaam blootgesteld aan zon, heeft men tijdens de middag zeker twee uren nodig. Maar om 10 uur 's morgens, zou men ongeveer 9,7 uur nodig hebben en om 16 uur in de namiddag, 5,7 uur. Dit in grote tegenstelling tot het voorjaar en de zomermaanden. Dan heeft men 's middags, met 25% van het lichaam blootgesteld, ongeveer 10 minuten in de zon nodig en tussen 15 uur en 17 uur in de namiddag, zouden 20 minuten voldoende zijn. 

Bron: ScienceDaily




Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.9 / 5 (13 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Er zijn onderzoeken die heel wat anders zeggen. En dan heb je het nog niet over het tekort waar veel mensen aan lijden.
| 12:49 |
Hm eens rekening mee proberen te houden.
| 22:59 |
:))
| 12:42 |
Goede blog ik ga je delen.
| 11:32 |
Dank je wel Riek!
| 11:50 |
In zijn algemeenheid kan je niet zeggen dat je een bepaalde tijd in de zon moet zitten om voldoende vit. D binnen te krijgen . Dit heeft meerdere redenen
ten eerste krijg je ook vit D binnen door bijvoorbeeld het eten van vette vis, wanneer je dus regelmatig vis eet hoef je minder vit D uit zonnekracht te halen
Het is een misverstand dat de zon direct vit D geeft de zon ( eigenlijk de ultraviolette straling ) zorgt ervoor dat je in je huid vit D3 kan maken , maar hiervoor is wel een bepaalde zonnekrecht nodig . In Nederland bereikt in de winter de zon zelden die kracht , daarom heb je in de winter in Nederland eigenlijk bijna altijd een tekort ( en dan maakt het dus niet uit hoelang je in de zon bent de kracht is simpelweg te laag voor de aanmaak van Vit D)
Tja was die levertraan vroeger toch nog ergens goed voor , daarin zat namelijk erg veel vit D , naast het meer binnen zitten in de zomer ( waardoor je in je vetweefsel geen vit d opslaat voor de winter is dat mss wel de voornaamste rede dat steeds meer mensen een vit D tekort hebben.
Vooral voor vrouwen boven de 40 rest dan een simpel Vit D tabletje om het op peil te houden .
| 22:19 |
Goed stuk!
Ik denk er goed gelezen moet worden dat dit gaat over spaanse zon. Spanje is natuurlijk alweer dichter bij de evenaar dan NL, maar juist omdat het er ook warmer is ben je eerder geneigd om uit de zon te gaan.
In NL is de zonkracht zeker in het voorjaar ook echt sterk en omdat het niet warm is is men geneigd om veeeeeel te lang erin te blijven.

Ik zou benieuwd zijn naar een onderzoek hiervan dichter bij de evenaar (bijvoorbeeld waar ik won in de caribean).
De zon is hier echt medogenloos!
| 18:43 |
Goed stuk.
Ik ben dol op de zon.
Goed voor mijn humeur ook.
Rotweer rothumeur haha
| 15:34 |
Ik ben toch blij dat de zon er weer is deze week! dus ik hou het niet bij die 20 minuten per dag.
| 14:14 |
Voorspelbaar, in de zomer teveel en in de winter te weinig zon. Maar volgens mij zit in bier gelukkig ook vitamine D ;-)
| 14:02 |
Hahahaha, ja maar ik lust geen bier :(
| 18:03 |
Ook geen Liefmans Fruitesse? Da's cassis voor volwassenen.
| 18:33 |
Cassis lust ik wel :)
| 18:48 |
Dan moet je dat van de zomer eens bestellen, er mag zelfs een ijsblokje in ;-)
| 18:53 |
Wel, dat zal ik doen ;)
| 19:30 |
Of ik er nu veel vitaminen door krijg of niet, ik word goedgezind van een lekker warm weertje en daar gaat niets boven! Dan lijkt alles weer zoveel "zonniger" letterlijk en figuurlijk!
| 19:29 |
Ik word er ook altijd goedgezind van :)
| 11:52 |
Ik geniet altijd heerlijk als de zon schijnt maar neem net als iedereen zou moeten doen toch een supplement met D3
| 19:25 |
Fijn om te horen dat je altijd geniet van het zonnetje en bedankt voor de nuttige toevoeging!
| 16:38 |
Thanx en graag gedaan :-)
| 21:49 |
Het is niet goed voor je, maar ik hou er wel van hoor om lekker veel van het zonnetje te genieten :-)
| 18:20 |
Ja, ik ook hoor :)
| 16:38 |
Heel informatief artikel.
Ik heb een wat donker huidtype en ben veel in de zon, ik loop veel naakt op ons eigen terrein. Toch neem ik in de winter extra vitamine D, ik heb een operatie gehad waardoor mijn darmen minder op kunnen nemen.
Ik snap dat bv in Spanje er een tekort op kan treden, net als hier in Portugal hebben ze mensen hun huizen vaak potdicht zitten overdag, alleen vroeg op de avond gaan de luiken open. De mensen die buiten zijn kleden zich heel erg bedekt en dragen petten en hoedjes, je ziet meteen wie de "buitenlanders" zijn.
| 12:26 |
Dank je wel voor je zeer interessante toevoeging, Albert!
| 12:36 |
je voelt je gewoon al beter als de zon langer schijnt, dat alleen al is voor mij voldoende
| 11:50 |
Ja, dat vind ik dus ook :)
| 11:54 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen