×

Yoors


Inloggen
×

Yoors











Mindfulness on YouTube

Mindfulness on YouTube


Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining die je beter leert omgaan met stress, slapeloosheid, piekeren, depressie, burn-out, pijn, maar tevens stimuleert het ook de creativiteit en verbetert het de communicatie. Mindfulness betekent: bewust aandacht geven aan wat er hier en nu is (gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties) zonder te oordelen.

Mindfulness

Mindfulness creëert een extra laagje bewustzijn. Door dat extra laagje creëer je ruimte tussen een prikkel en je reactie daar op. Je hebt een moment waarin je volle controle over je gedachten hebt, en zelf volledig bepaalt hoe je op een prikkel wilt reageren. Daarmee creëer je ontzettend veel persoonlijke ruimte in het nu-moment. Je reacties op prikkels heb je zelf onder controle, en jij wordt de baas over je gedachten en conditioneringen. Je kunt daardoor veel krachtiger leven, echt de baas worden over je eigen mind en betere keuzes maken.

Mindfulness YouTube

Mindfulness voordelen

  • Mindfulness vermindert stress
  • Mindfulness verhoogt je focus en concentratie
  • Mindfulness vergroot je empathie voor anderen
  • Mindfulness helpt je om je minder te laten leiden door emoties 
  • Mindfulness helpt bij angst en depressie
  • Mindfulness vergroot je creativiteit 
  • Mindfulness verbetert je relaties en seksleven
  • Mindfulness verlicht pijn
  • Mindfulness verbetert je beslissingen 
  • Mindfulness verbetert je humeur 
  • Mindfulness geeft je meer mentale veerkracht 
  • Mindfulness zorgt voor betere slaap
  • Mindfulness zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt
  • Mindfulness helpt tegen zwaarlijvigheid en obesitas
  • Mindfulness vertraagt het verouderingsproces
  • Mindfulness vergroot je zelfvertrouwen
  • Mindfulness zorgt ervoor dat je creatiever bent
  • Mindfulness zorgt ervoor dat je je minder snel eenzaam voelt

Mindfulness Science

Het aantal wetenschappelijke studies rond mindfulness is nog steeds aan een opmars bezig. De wetenschappelijke zoekrobot 'Science Direct' geeft ons vandaag meer dan 40.000 referenties op de zoekterm mindfulness. Toonaangevende internationale studies zijn het er alvast over eens : Mindfulness is een ideale buffer tegen burn-out. Het is een antidote voor ‘onbewust’ en op automatische piloot werken. Het is een tijd- en kosten efficiënte interventie. Studies rapporteren tot 36% daling in stressklachten, 35% meer productiviteit, 7% meer welzijn, daling van symptomen van burnout met 19% daling op emotionele uitputting, 28% daling op depersonalisatie, 55% daling op depressieve klachten en 57% daling van angstklachten. Ook bij welzijnswerkers is er een 20% daling van burn-outklachten en bij gezonde medewerkers 18% daling in depressie- en angstklachten. Men rapporteert een daling tot 25% van de slaapklachten. Het effect van Mindfulness is de afgelopen 25 jaar veelvuldig wetenschappelijk onderzocht. Inmiddels zijn er honderden studies gepubliceerd over de effecten van mindfulnessinterventies. Onderzochte mindfulnesstrainingen zijn onder andere de mindfulness-based stress reduction (MBSR), de mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) en de dialectical behaviour therapy (DBT). De resultaten van de belangrijkste studies en overzichtstudies weergegeven vind je in het pdf bestand: mindfulness en wetenschappelijke studies: © 2010 Rachel van der Meulen, Rob Brandsma.

Mindfulness Oefening 1

Kies een eenvoudige, overzichtelijke bezigheid uit:

  • naar je werk fietsen of lopen
  • een boterham eten
  • groenten snijden

Besteed nu al je aandacht aan deze eenvoudige taak. Blijf met je aandacht bij de taak totdat deze voltooid is, dus zonder je te verliezen in opdringerige gedachten en oordelen. Dwaalt je mind af, merk het dan op en breng je aandacht terug naar je klusje. Geef jezelf een groot compliment dat je deze taak in volledige mindfulness hebt volbracht.

Mindfulness Oefening 2

We zijn zo verslaafd aan ‘dingen doen.’ Hierdoor vinden we het vreemd om met niets bezig te zijn. Het lijkt wel alsof we bang zijn op een aantal minuten alleen met onszelf opgescheept te zitten. Daardoor willen we altijd iets doen. Juist 5 minuten niets doen en in stilte zitten kan je ontzettend veel rust geven. Word je bewust van je gedachten. Focus op je ademhaling. Observeer de wereld om je heen. Wees comfortabel met de stilte.

Mindfulness Oefening 3

Als je straks even op de bank ploft: voel dan eens je lichaam van binnenuit. Voel je ademhaling. Voel je hartslag. Voel je voeten op de grond. Voel je benen. Voel je rug. Voel je buik. Voel je armen. Voel hoe je lichaam zit. Besef eens wat je lichaam allemaal voor je doet, zonder je ooit om een wederdienst te vragen. Wees dankbaar voor alles wat je doet met behulp van je complexe en kostbare lichaam.

Mindfulness Oefening 4

Een mindfulness oefening bij het eten is door simpelweg langzamer te gaan eten. Geniet van elk hapje, kauw wat langzamer, proef de smaken en structuren van het voedsel. Het grappige is dat je hierdoor minder zult eten. Ook zul je je voedsel beter verwerken.

Mindfulness Oefening 5

Je bent gewend om alles maar haastig af te raffelen zodat je nog meer taken haastig kunt afraffelen. Snel is goed, langzaam is slecht. Maar snelheid ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. Juist in dat echte ervaren schuilt ontspanning en puur geluk. Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.

Mindfulness Oefening 6

Een wandeling maken en tijd in de natuur spenderen is een heerlijke en gezonde manier om je aandacht weer in het hier en nu te krijgen. Doordat we zo veel afgeleid worden door alle prikkels om ons heen, vergeten we vaak hoe mooi de wereld om ons heen is. Laat je telefoon thuis en maak een wandeling door het bos, of over het strand en geniet van wat je om je een ziet. Adem de frissen lucht in. Voel de wind. Geniet van de zon of de regendruppels op je hoofd of je paraplu. Hoor de geluiden om je heen. Geniet van de vrijheid.

Mindfulness YouTube Bodyscan Engels

Mindfulness YouTube Bodyscan Nederlands

Mindfulness slapen

Als je de slaap niet kan vatten, is dat vaak omdat je blijft piekeren. Je kan je werk niet loslaten en de gedachten over je nieuw project, de vergadering die niet vlot ging of een probleem met collega’s blijven maar door je hoofd spoken. Je wordt er helemaal gek van, maakt je druk en kan tot in de vroege uurtjes de slaap niet vinden.weg en vul hier je tekst in.Mindfulness overdag uitvoeren heeft als functie om zorgen over de aankomende nacht of vorige nacht te verminderen, zodat je beter kunt genieten van de dag in plaats van dat je in gedachten alweer bezig bent met de nacht. Dit kan ook oplopende stress verminderen waardoor je ’s avonds minder bezig bent met jezelf kalmeren voor het slapengaan. Mindfulness bij slaapproblemen kan heel goed werken, omdat je allerlei mindfulness slaapoefeningen leert waar je rustiger van kan worden. Tevens leer je ook om anders om te gaan met storende gedachten die je wakker houden.

Mindfulness Oefening slapen

  • Ga rustig in je bed liggen.
  • Haal diep adem via je neus.

  • Duw daarbij je buik naar voren, zodat je longen zich compleet kunnen vullen met lucht.

  • Adem nu uit via je mond.

  • Trek je buik naar binnen en stop pas met uitademen als je longen compleet leeg zijn.

  • Herhaal dit nu 3 tot 5 keer.

  • Schakel nu weer over naar een normale manier van ademhalen. Het enige verschil is dat je ongeveer twee keer zo lang uit ademt als dat je inademt. Het gaat als volgt: adem in, houd vast en adem uit.

  • Adem voor ongeveer 5 seconden in via je neus, houd nu ongeveer 3 seconden vast en adem dan via je mond gedurende ongeveer 8 seconden uit.

  • Doe deze oefening ongeveer 5 minuten. Een timer zetten is niet nodig.

  • Stop wanneer jij merkt dat je tot rust bent gekomen of dat het voldoende is.

Mindfulness YouTube Slapen Engels

Mindfulness YouTube Slapen Nederlands

Afbeelding header is afkomstig van Pixabay, Bron 1, Bron 2, Bron 3, Bron 4Bron 5, Bron 6, video 1, video 2, video 3, video 4, video 5, video 6 zijn afkomstig van YouTube