Nu bewezen: Met Proteine kun je spieren kweken.

Nu bewezen: Met Proteine kun je spieren kweken.


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Het debat is afgelopen. Dieetsupplementen verbeteren de spierkracht en -grootte aanzienlijk wanneer ze worden ingenomen door gezonde volwassenen die gewichten heffen, een vastberadenheid die wordt bereikt door McMaster-wetenschappers die tientallen onderzoeksstudies hebben geanalyseerd.

Proteine shakes spieren

Maar de effecten zijn niet zo groot als sommige supplementbedrijven zouden doen geloven, waarschuwt de senior auteur op de krant, Stuart Phillips, een professor in de kinesiologie aan de McMaster University. De studie, die werd gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, suggereert ook dat de voordelen van proteine shakes toenemen met weerstandstraining, maar minder effectief worden bij oudere volwassenen, wat wijst op een behoefte aan meer supplementen om optimale resultaten te bereiken naarmate we ouder worden. Maar er is een limiet aan de hoeveelheid eiwit die gunstig is. Dat is ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, per dag.

Robert Morton, doctoraatsstudent in de Exercise Metabolism Research Group bij McMaster:

"Er zijn gemengde berichten verstuurd naar clinici, diëtisten en uiteindelijk artsen over de werkzaamheid van eiwitsupplementen. Deze meta-analyse brengt dat debat tot rust."

Protein shake spieren

De studie is de grootste meta-analyse van zijn soort en onderzoekers zeggen dat de studie duidelijkheid verschaft na tegenstrijdige resultaten van eerdere studies. Onderzoekers hebben duizenden onderzoeken geanalyseerd, op zoek naar specifieke criteria, waaronder gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, menselijke deelnemers en studieduur van ten minste zes weken. In totaal analyseerden ze 49 hoogwaardige individuele onderzoeken met 1.863 deelnemers. Naast spiermassa en krachtwinsten, ontdekten ze ook dat de effectiviteit van protein shake tijdens gewichtstraining gelijk is in vrouwen en niet beïnvloed wordt door de eiwitbron, noch het tijdstip van de dag het eiwit wordt genomen, zoals bij normale maaltijdtijden versus na de training. Wat wel opgemerkt werd was dat met toenemende leeftijd er een verminderde effectiviteit was.

Morton:

"Eiwitinname is van cruciaal belang voor de spiergezondheid en er is toenemend onderzoek dat suggereert dat de aanbevolen hoeveelheid van 0,8 g eiwit per kg, per dag, te laag is. We zullen meer onderzoeken doen, vooral als onze populaties ouder worden, en dat aantal uitdagen."

Bron: Daily Science

signup

Word lid en beloon de maker en jezelf!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ben er te oud voor.
| 16:16 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen