Hoe slaapproblemen oplossen?

Hoe slaapproblemen oplossen?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Heel wat mensen kunnen niet goed slapen. In onze moderne tijd, blijven velen onder ons op tot een stuk in de nacht. Vooral om televisie kijken, bezig te zijn met onze smartphones of om een boek lezen. Ontwaken en opstaan wanneer ons alarm afgaat, blijkt steeds moeilijker te zijn. Onderzoekers hebben hier de perfecte oplossing voor gevonden.

Slaapproblemen

Op 2 februari, hebben onderzoekers in 'Current Biology' aangetoond dat de perfecte oplossing voor dit probleem heel eenvoudig op te lossen is. Gewoon meer tijd buitenshuis doorbrengen, in het zonnetje. De onderzoekers zeggen zelfs dat enkele dagen op het platteland kamperen, voldoende is. Hierdoor zouden mensen, ongeacht het seizoen, weer op tijd naar bed gaan.

Kenneth Wright van Colorado Universiteit:

Slechte invloeden en een slecht slaappatroon kan immers geassocieerd worden met negatieve prestaties en nadelige gezondheidseffecten. Enkele voorbeelden hiervan zijn 's ochtends nog slaperig zijn, verminderde productiviteit op het werk, slechte prestaties op school, ongelukken, drugsmisbruik, stemmingsstoornissen, diabetes en obesitas. Onze bevindingen tonen aan dat het leven in onze moderne omgevingen bijdraagt tot de late tijd van het slapen gaan, onafhankelijk van het seizoen. Een weekend kamperen kan onze biologische klok zeer snel opnieuw instellen.

Slaapproblemen oplossen

Een eerdere studie, door het team van Wright, ondervond dat onze moderne blootstelling aan elektrische verlichting ongeveer voor 2 uur aan vertraging zorgde in onze biologische klok. Dit bleek uit, een verschuiving in het hormoon melatonine. Deze studie wees ook uit dat een week zomerzon ervoor zorgde dat de biologische klok terug draaide waardoor mensen vroeger naar bed gingen. Maar vragen bleven bestaan: Wat gebeurt er als het seizoen verandert van zomer- naar wintertijd? Hoe snel kan onze biologische klok worden veranderd? Om dit uit te zoeken, voerde men nog een laatste studie uit. De onderzoekers stuurden een groep van 5 actieve mensen voor een week naar het joude Colorado. Dit tijdens de winter, ronde de periode van de winterzonnewende, wanneer de dagen op zijn kortst waren. De kampeerders kregen geen zaklampen ter beschikking en ook de mobiele telefoons waren verboden. Op die manier konden ze onderzoeken wat er zou gebeuren met hun slaap en hormonale ritmes.De gegevens tonen aan dat in onze moderne levensstijl de blootstelling aan licht verminderd. In de winter is dit uiteraard nog veel minder. Met deze studie merkte men dat mensen die vaker in de buitenlucht vertoefden, vroeger naar bed begonnen te gaan. Hun biologische klokken, gemeten wanneer de melatonine niveaus begonnen te stijgen in hun lichaam, verschoof meer dan 2,5 uur vroeger. Hierdoor werd hun slaappatroon veranderd en gingen de mensen eerder gaan slapen.

Slaapproblemen test

In het nieuwe onderzoek werd er aan Wright en zijn team ook gevraagd of een kampeer weekend in de zomer ook voldoende was om de biologische klok te verschuiven. Wright antwoordde bevestigend. Deze keer, stuurden ze 9 actieve mensen op kampeer weekend. Een weekend brachten ze door op een camping en dit was genoeg om hun patroon te doorbreken en ervoor te zorgen dat ze toch tijdig naar bed toe gingen. Deze onderzoeken hebben aangetoond tonen dat mensen reageren op seizoensgebonden veranderingen in het daglicht, net zoals dieren dat doen. Terwijl onze moderne gemakken ons uit balans kunnen brengen, kunnen onze biologische klokken gemakkelijk terug gedraaid worden met blootstelling aan meer licht. Als een persoon graag vroeger naar bed zou willen gaan, kan een weekendje kamperen hiervoor de oplossing brengen, zegt Wright. Het beste is een vast slaappatroon te volgen en overdag meer buitenshuis in de zon door te brengen. Hij zegt ook dat men blootstelling aan elektrische verlichting beter vermindert. 

Slaapproblemen tips

De onderzoekers zeggen dat ze hopen te leren hoeveel zonlicht er precies nodig is om de biologische klok aan te passen in de ene of andere richting. Ze zijn ook geïnteresseerd om het verband tussen blootstelling aan licht, het dagritme en andere aspecten van onze gezondheid te verkennen. Maar om terug goed te kunnen slapen, zou kamperen de oplossing kunnen zijn.

Quote

Onze bevindingen benadrukken een kans voor de architectuur om meer natuurlijk zonlicht in de moderne gebouwen te brengen en te werken met instelbare in bedrijven. Dit om de prestaties en de gezondheid van de mensen te verbeteren.

Wright

Bron: The Global Source for Science News (AAAS)

 

Reageren op deze post of zelf ook aan de slag als blogger op Yoors? Meld je hier gratis en vrijblijvend aan en start nu.



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (21 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Interessante onderzoeken, ik ga ook veel te laat naar bed. Of te vroeg eigenlijk, vroeg in de ochtend! XD
Nee, serieus. Maar nu wordt het regelmatig 04.00u, dat is te gek eigenlijk...
| 19:34 |
Ja, dat is best laat... vroeg :))
| 19:39 |
Ja, ik weet... :-)
| 02:30 |
Inderdaad, tijdens kamperen kan ik ook een gat in de dag slapen... het is zowiezo goed om heel actief te zijn overdag, dan slaap je (meestal) als een roosje.
| 22:52 |
Ja, daar ben ik het helemaal mee eens.
| 22:25 |
Wij zijn een paar jaar mee geweest als kookouder met de scouts. Het kamperen doet eens goed
| 22:45 |
Ja, dat geloof ik wel :)
| 22:46 |
Ha ik kampeer al twee jaar nonstop, gaat goed! :-)
| 22:43 |
Super!
| 22:47 |
Lol, vriend heeft slaapproblemen, maar houd van kamperen.. echter is dat niet te doen hier waar we zijn nu.. komt vanzelf wel :)
| 21:12 |
Ja, er zijn ook altijd andere alternatieven :)
| 22:09 |
Met mijn pollenallergie kan ik beter thuis blijven! Wel een interessant blogbericht! Moet toegeven dat ik vorige zomer op vakantie in mijn tentje in het buitenland telkens zeer snel en goed in slaap viel!
| 02:27 |
Ja, misschien met dergelijke allergie is het niet echt aan te raden...
| 11:12 |
Ik heb nog nooit slaapproblemen gehad, maar alleen al bij het idee dat ik zou moeten kamperen, zou ik slapeloze nachten krijgen:)
| 15:09 |
Ik ook ;p
| 11:12 |
Hele interessante blog!
| 11:31 |
Dank je wel!
| 11:12 |
wetenschappelijk bewezen weg rennen betekend dat je gewoon alles meeneemt, mind fuck
gewoon anders gaan leven, weg uit die consumptie maatschappij
| 23:51 |
Bedankt voor je reactie :)
| 11:13 |
ik hou van kamperen veel doen deze zomer dus
| 22:36 |
Ja, zeker doen zou ik zo zeggen :)
| 11:13 |
klopt zeker
ik doe niet anders dan hele dagen veel buiten zijn
| 20:48 |
Fijn om te horen!
| 11:13 |
Dat klopt wel, als je veel buiten bent gedurende de dag, voel je je 's avond gauwer moe en slaap je vaster. Aan de lijve ondervonden. :-)
| 13:59 |
Inderdaad!
| 10:29 |
:-)
| 12:12 |
In de zomer ben ik een stuk fitter maar kramperen is niet voor mij weggelegd ;)
| 10:28 |
Ja, voor mij ook niet hoor :)
| 10:30 |
In de zomer ben ik vaak inderdaad fitter dan in de winter en ook vaker buiten ;-)
Ben nu eenmaal een koukleum ;-)
| 23:41 |
Ik ook :))
| 10:30 |
Zeer interessant artikel!
| 23:08 |
Dank je wel!
| 10:30 |
Klopt wel denk ik, maar dit is heel lastig als je echt een nachtuil bent zoals ik ben... heb dr nog geen balans in gevonden... maar met kamperen slaap ik nog slechter...
| 22:56 |
Oei ja, dan is het inderdaad een kwestie van balans vinden. En kamperen is ook niets voor mij hoor :)
| 10:30 |
haha oke :p ja ik ben smorgens niet echt functioneel... ik slaap liever smorgens. smiddags kom ik op gang en ga ik als een trein. Dan na t avondeten neem ik pauze, voor de tv of achter laptop... en dan in de avond rond 10 uur tot ongeveer 1 uur snachts ben ik weer vanalles aan ''t doen... (opruimen, schoonmaken etc) en dan functioneer ik het beste haha daarna douchen en dan pas slapen... maargoed ben gewoon niet een van 9 tot 5 type
| 12:33 |
Interessant! Dat wordt dus weer kamperen. Moet het nog wel een tikkie warmer worden.
| 22:17 |
Dank je wel en veel plezier :))
| 10:30 |
Bijna zomer lekker kamperen!
| 22:00 |
Veel plezier!
| 10:30 |
Kan niet wachten tot het warmer wordt om weer meer buiten te vertoeven.
| 21:32 |
Ik ook niet, maar niet om te kamperen :)
| 10:31 |
Super interessant en denk serieus dat het zou helpen!
| 21:24 |
Ja, dat zegt men toch :) Dank je wel :)
| 10:31 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen