Last van een verkoudheid? Dit zijn goede verkoudheid tips.

Last van een verkoudheid? Dit zijn goede verkoudheid tips.


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Het is geen fabeltje dat gezonde voeding ervoor zorgt dat je gezonder door het leven gaat en minder ziek wordt. Maar wat als je nu toch een verkoudheid te pakken hebt? Deze voedingsmiddelen kunnen de oplossing zijn voor je verkoudheid.

1. Vis

Vette vis waaronder zalm, tonijn en makreel, zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die helpen bij het verminderen van schadelijke ontstekingen in het lichaam. Chronische ontsteking voorkomt dat je immuunsysteem goed werkt, en kan bijdragen tot verkoudheid en griep, evenals ernstige ziekten. Voedingsmiddelen met omega 3 kunnen op meer dan één front verkoudheid bestrijden.

2. Oesters

Zink, een essentieel mineraal, is zeer sterk bij het bestrijden van verkoudheid. Zink supplementen dragen echter een risico op bijwerkingen zoals misselijkheid en hoofdpijn. Oesters bevatten meer voedingsstoffen per portie dan elk ander voedsel, maar je kan ze beter niet rauw eten omdat ongekookte schaaldieren schadelijke bacteriën kunnen bevatten.

3. Knoflook

Knoflook bevat allicine, een zwavelverbindende stof die krachtige antioxidanten produceert wanneer het ontbindt. Bovendien werkt dit het beste wanneer je het rauw eet.

4. Anijszaden

Deze aromatische zaden, die antibacteriële eigenschappen hebben, vergemakkelijken het hoesten en aandoeningen aan de bovenste luchtwegen. Anijszaden kunnen gegeten worden, bijvoorbeeld in broodjes en koekjes, maar de best werkende methode is via thee. Hiervoor moet je een kopje geplette anijszaden toevoegen aan een kop warm water. Als je dat wenst, kan je suiker, knoflook, kaneel of honing toevoegen. Men raadt aan om deze thee 3x per dag te drinken.

5. Citrus

Recent onderzoek suggereert dat vitamine C niet zo nuttig kan zijn om een verkoudheid te voorkomen. Nochtans heeft men dat altijd gedacht. Maar het is wel zo dat wanneer je een verkoudheid hebt, je de symptomen enigszins kan verlichten door vitamine C te nemen. Het eten van veel citrus geeft genoeg voedingsstoffen en je hoeft niet bang te zijn om er teveel van te eten want het lichaam ontdoet er zich vanzelf van.

6. Venkel

Venkel kan helpen om het drukkend gevoel van de borst te verlichten en een blijvende hoest te verzachten. Venkel kan rauw of geroosterd worden, maar het beste kan je gewoon venkelthee drinken.

7. Yoghurt

Het eten van probiotische voedingsmiddelen, zoals yoghurt, is een goede manier om de gunstige bacteriestammen te bevorderen die de spijsverteringskwaliteit bevorderen en maagkwalen voorkomen. Er zijn meer dan 10 biljoen bacteriën die in ons maagdarm kanaal leven, dus je wilt ervoor zorgen dat de goede de slechte overschrijden.

8. Thee

Een stomende hete kop thee kan helpen om de borst opstopping te breken en keelpijn te verzachten. Alle thee, zoals zwarte thee, groene thee of witte thee, bevatten een groep antioxidanten, bekend als catechines, die kunnen helpen bij een verkoudheid.

9. Rode paprika

Rode paprika heeft een hoog vitamine C gehalte. In feite heeft één rode paprika 150 milligram voedingsstoffen, dat is twee keer de aanbevolen dagelijkse vergoeding voor vrouwen. Een grote sinaasappel, bij wijze van vergelijking, heeft slechts ongeveer 100 milligram. Als je ziek bent, moet je gedurende de dag 400 tot 500 milligram vitamine C eten.

10. Melk

Veel van de vitamine D die moet zorgen voor sterke botten en ons immuunsysteem moet verdedigen tegen ziekte, wordt geproduceerd door de zon. Maar deze belangrijke vitamine is ook te vinden in versterkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen. Door je dagelijkse dosis vitamine D te krijgen, kunnen verkoudheden geminimaliseerd worden. Daarom is het ook raadzaam om supplementen te nemen gedurende de wintermaanden.

11. Champignons

Er zijn heel wat soorten champignons te vinden, denk maar bijvoorbeeld aan Witte knop, Portobello, Shiitake en Maitake. Gelukkig bevatten bijna alle paddenstoelen een vorm van immuun-stimulerende antioxidanten, samen met kalium, B-vitaminen en vezels. Andere rassen, zoals bepaalde merken van Portobello, worden in ultraviolet licht gehouden om vitamine D-productie te stimuleren.

12. Bladgroenten

Hoe donkerder de bladeren, hoe hoger het nutriëntengehalte. Dus kies je bijvoorbeeld beter rucola over ijsbergsla. Bittere bladgroenten zoals rucola kunnen zelfs helpen bij het verlichten van borst opstopping, niezen en hoesten.

13. Bosbessen

Bosbessen zijn krachtige antioxidanten, vooral als ze in het wild groeien. Wilde bosbessen bevatten de meest actieve antioxidanten dan elk ander stuk fruit, dankzij hun hoge niveaus van anthocyaninen, één van de meest krachtige antioxidanten.

14. Zwarte chocolade

Pure cacao bevat meer van de ziekte bestrijdende antioxidanten (polyfenolen) dan de meeste bessen en het is geladen met zink. Maar al te vaak worden de voedingsvoordelen van cacao overschaduwd door de suiker en het verzadigde vet in chocoladerepen en andere lekkernijen. Om de immuniteit te verbeteren zonder echt ongezond te worden, neem je best 1 klein stukje zwarte chocolade per dag, met minstens 70% cacao.

15. Noten

Rijke, romige noten zijn hoog in eiwitten, gezonde vetten en selenium, een mineraal dat essentieel is voor een goede immuunfunctie. Bovendien draagt dit bij tot het beschermen tegen verkoudheden. Je lichaam heeft maar een klein beetje selenium nodig, dus als je te veel krijgt, verhogen de risico's op bepaalde ziektes. Noten zijn dus goed maar men mag er maar een kleine hoeveelheid van eten.

16. Wortelen en zoete aardappelen

Oranje groenten en fruit, zoals wortelen en zoete aardappelen, zijn rijk aan bèta-caroteen. Wanneer we dit voedsel eten, zetten onze lichamen deze organische verbinding om in vitamine A, die essentieel is voor het behoud van een sterk immuunsysteem. Vitamine A is vooral belangrijk voor gebieden die koud worden. Het houdt de slijmvliezen, die onze neus en keel vastzitten, goed en functioneel.

17. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten zijn één van de beste natuurlijke bronnen van vitamine E, een anti-oxidant die celwanden beschermt tegen schade. Voor een gezondere keuze, kies je best voor droog geroosterde zaden, die in olie worden geroosterd. Vitamine E is bijzonder belangrijk voor de gezondheid van onze longen, waar het schadelijk proces, bekend als oxidatieve stress, voorkomt.

18. Haver

Alle haver bevat een soort vezel, beta-glucan, bekend om zijn cholesterolverlagende en immuun-stimulerende eigenschappen. Dit kan bijdragen tot het voorkomen van bovenste luchtweginfecties en kan tevens ook de werking van witte bloedcellen bij mensen veranderen.


Bron: Health.com



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (7 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ga het proberen
| 18:20 |
Hopelijk helpt het!
| 12:50 |
En kippensoep!!!! Wetenschappelijk bewezen... :-) Kijk maar eens... ;-)
yoo.rs/mevrouwstip/blog/verkouden-grieperig-dan-gaan-we-aan-de-kippensoep-1507306207.html?Ysid=45867
| 13:20 |
Voor diegenen die kippensoep drinken :)
| 19:53 |
Ga ik doen
| 12:52 |
Okay, de vis, oesters, chocolade en champignons sla ik even over... Voor een rest ga ik het wel allemaal proberen, ben snotverkouden en moet woensdag zingen op een bruiloft...
| 14:40 |
Oei... hopelijk is het snel beter!
| 17:11 |
Dat komt van pas tijdens deze tijd van het jaar!
| 21:21 |
Ja, zo dacht ik dus ook... met al die verkoudheden :)
| 14:00 |
Het meeste wist ik al maar blijft handig om te weten
Super dit
| 20:44 |
Geheugensteuntje :) Dank je wel!
| 10:48 |
Wat een goede tips bij elkaar, gember is ook erg goed las ik ergens anders, dus gooi ik nu steeds verse gember in de thee, omdat ik alweer een halve week verkouden ben
| 11:37 |
Hier ook verkouden :( Goede tip van je, dank je wel!
| 11:39 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen