Wat is #hiit training?

Wat is #hiit training?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

HIIT, hoge intensiteit interval training, is tegenwoordig de beste training om te zweten. Snelle passen, afwisselend met korte uitbarstingen en snelle herstel periodes, verbranden meer calorieën in minder tijd dan de traditionele stabiele trainingen. Wetenschappers van de Mayo Clinic, hebben aangetoond dat HIIT goed is voor de stofwisseling, dat het vet weg smelt, spieren opbouwt en het tekenen van veroudering op cellulair niveau kan keren. Het onderzoek, dat gepubliceerd werd in het tijdschrift 'Cell Metabolism' , bevatte 72 sedentaire volwassenen, in twee leeftijdsgroepen: jongeren (18 tot 30 jaar) en ouderen (65 tot 80 jaar). De deelnemers werden toegewezen aan één van de drie workout routines. Namelijk high-intensity interval fietsen , krachttraining met gewichten, of een combinatie van krachttraining en fietsen. Deze workout routines werden uitgevoerd in 12 weken.

HIIT schema 

  • Het HIIT fietsen plan, was de meest rigoureuze van de drie. Deze vereiste drie dagen fietsen (vier maal 4 minuten met een hoge intensiteit, onderbroken door 3 minuten herstel periode) en twee dagen van stevige lopen op de loopband lopen.
  • De krachttraining groep voerde boven- en onderlichaam oefeningen uit, maar dit slechts twee keer per week.
  • Terwijl de gecombineerde trainingsgroep, vijf dagen per week trainden, maar zonder tussenpozen en in een kortere tijd.

HIIT 

De onderzoekers maten de veranderingen bij de vrijwilligers, waaronder de kracht in de benen, de spiermassa, de zuurstof capaciteit en de gevoeligheid voor insuline. Zij namen ook weefselmonsters aan de hand van een biopsie en analyseerden cellen van de dijen van de deelnemers. Dit voor het experiment en drie maanden erna. Aan het einde van de 12 weken, hadden de drie groepen een verbeterde spiermassa en zuurstof capaciteit. Maar de groep, die high-intensity interval training (HIIT) deed, kreeg het grootste voordeel op cellulair niveau. Jongere deelnemers hadden een verhoging van 49% van de mitochondriale capaciteit, dat is het vermogen van een cel om zuurstof op te nemen en energie te produceren. Oudere mensen hadden een verhoging van 69%. Mitochondria en ribosomen zijn organellen die belangrijk zijn voor de stofwisseling en de conditie, maar ze hebben de neiging om te verslechteren als mensen ouder worden. Het gezond houden van deze structuren, kan ervoor zorgen dat tekenen van veroudering in de cellen wordt omgekeerd. 

Paul Arciero, PhD:

"Hoe groter de mitochondriale capaciteit is van een persoon, hoe meer capaciteit ze nodig hebben om in te ademen. Dit om de zuurstof doorheen het lichaam te kunnen vervoeren, zodat ze er gebruik van kunnen maken om lichamelijke oefeningen uit te voeren. Bovendien is dat ook nodig voor een gezonde cel. Het is dus zo dat de gezondheid van een cel, en bijgevolg ook ons lichaam, direct afhankelijk is van het functioneren van deze mitochondriën. De resultaten van het onderzoek zijn zeer zinvol en enigszins verrassend.”

Afvallen door HIIT

Geen enkele leeftijdsgroep in high-intensity training, kende een toenemen van mitochondriale. Er was wel een toename bij de jongere deelnemers in de gecombineerde training groep. De HIIT fietsen groep kende wel verbeteringen in de gevoeligheid voor insuline, wat suggereert dat dit soort oefening het risico van diabetes kan verminderen. Het verhoogde ook de activiteit van ribosomen, het deel van de cel dat eiwitten nodig heeft om spiermassa te creëren. Dat is belangrijk, want spiercellen zijn niet gemakkelijk te vervangen. Dat is ook waarom mensen spiermassa verliezen wanneer ze ouder worden. Toch bleek dat men met HIIT trainingen, niet zoveel kracht of spiermassa op kon bouwen, tijdens de periode van 12 weken, zoals men met krachttraining wel had gedaan. 

Dokter Nair:

“Het onderzoek was niet bedoeld om specifieke aanbevelingen te doen. Maar ik vermoed wel dat drie tot vier dagen per week HIIT training volgen, plus een paar dagen van krachttraining, de beste manier zijn om het verouderingsproces te vertragen.”

Matthew Robinson, PhD:

“Het toevoegen van korte uitbarstingen met hogere intensiteiten, is een geweldige manier om meer voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Dat kan bijvoorbeeld door een wandelpad te vinden met heuvels. Mensen die houden van fietsen, kunnen voor een korte periode, sneller trappen. Ook voor beginnelingen, zou er zeker vooruitgang merkbaar moeten zijn na een aantal weken. Hoewel alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed voor ons, lijkt HIIT wel extra cellulaire voordelen te bezitten, die na verloop van tijd gevolgen kunnen hebben voor het behoud van de spieren. Met andere woorden, HIIT mobiliseert een machtig leger van genen, diep in onze cellen, waarvan we niet beseffen dat ze meteen voordelen voor ons lichaam bieden. Dit komt omdat deze pas later merkbaar worden. Enige activiteit is beter dan geen bevordering van de gezondheid, gedurende het ouder worden. Het toevoegen van intervallen kan helpen om het lichaam aan te passen aan de nieuwe fysieke eisen. Het verhogen van de intensiteit kan mensen helpen om hun volgende doelen te bereiken of de conditie te verbeteren en in elk geval meer actief te worden.”


 

Reageren op deze post of zelf ook bloggen op Yoors? Meld je hier gratis en vrijblijvend aan en start nu.



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (22 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik heb hem gedeeld!
| 20:50 |
Dank je wel!
| 09:27 |
Ja lekker om te zien, maar het beste is ook om de lekkerste oefeningen die je graag doet om je jong te voelen. Des te vaker je het doet en jonger voelt!
| 06:37 |
Ja, daar heb je zeker een goed punt!
| 16:50 |
Pffff, ik fiets wel gewoon naar mijn werk.
| 14:42 |
Dat is natuurlijk ook goed :)
| 18:08 |
Dat is natuurlijk ook goed :)
| 18:08 |
Vandaag 12 van de 13,5 km wind tegen :-( 't Was een stevige bries tegen.
| 18:38 |
Bekijk het positief, dan heb je stevig getraind ;p
| 18:49 |
Zeker en vast!
| 18:54 |
Zo dat zijn leuke oefeningen om te doen, zeer interessant.
| 14:07 |
Fijn om te horen :)
| 21:10 |
Dat komt eigenlijk goed uit, ik fiets enorm graag, heb vandaag weer 30 km gereden in het lentezonnetje. Ben (nog) niet in vorm zoals het zou moeten, maar dat komt nog wel. Als het goed weer blijft zullen we eens dat HIITT schema eens proberen. :-)
| 20:20 |
Dan zien we de foto's wel vanzelf verschijnen :))
| 11:56 |
:-)
| 19:46 |
Gelukkig val ik buiten de doelgroep met 41 jaar haha
| 20:29 |
:))
| 21:44 |
haha, dan wil ik wel weer heel even 2zijn!!
| 20:22 |
Ik ook hoor :)
| 21:44 |
Jonger wordt je nooit..
| 18:31 |
Maar je kan je wel zo voelen :)
| 21:44 |
Jaaaa, moet je het wel eerst voor elkaar kunnen krijgen haha (dan geloof ik zeker dat het zo is) Niet voor mij weggelegd :)
| 18:16 |
Ja, voor mij ook niet hoor.
| 21:45 |
Maar mooi uitgebreid blog hoor!
| 21:52 |
Dank je wel :)
| 21:52 |
Uitgebreid artikel, bewegen is gezond!
| 17:47 |
Ja, dat klopt :)
| 21:45 |
knappe weergave van mogelijke inspannings oefeningen
| 17:40 |
Dank je wel!
| 21:45 |
Wij lopen en fietsen veel
| 16:03 |
Dat is goed om te horen :)
| 21:45 |
Ik gebruik deze methode ook! Werkt echt.
| 14:35 |
Fijn!
| 21:45 |
Interessant en boeiend geschreven
Een goed onderzoek ook
| 13:36 |
Dank je wel :)
| 21:45 |
Ik dans al jaren, is ook gezond hoor :-)
| 12:24 |
Ja, helemaal mee eens :)
| 21:45 |
Mooi stuk! Dankjewel..
En het is wel zo je bent wel fitter als je dit soort trainignen doet.
| 12:06 |
Dank je wel :)
| 21:46 |
mooi stukje
ga dit nog even goed nalezen
| 10:35 |
Dank je wel!
| 10:44 |
Zo dan, dit is een erg interessant artikel. Ik ga mijn trainingsschema maar wat aanpassen geloof ik. :-D
| 09:24 |
Fijn dat ik kon helpen :)
| 10:01 |
Ja, super. Dank je!! :-D
| 10:11 |
Heel interessant! Ik ga dat misschien ook eens proberen
| 09:15 |
Fijn om te horen! Dank je wel :)
| 10:01 |
Heel interesant ook
| 09:10 |
Dank je wel, Johan!
| 10:01 |
Mooi compleet artikel. Met veel interesse gelezen. Ik doe zelf ook HIT staat op de voorkant !
| 08:57 |
Oh, dat is fijn om te horen :) Dank je wel!
| 10:01 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen