Hoe werkt het #ketose dieet?

Hoe werkt het #ketose dieet?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Door je lichaam in ketose te laten gaan, kan je vet verbranden omdat het ketose dieet een dieet is waarbij je nog minder koolhydraten gaat eten dan bij een gewoon koolhydraatarm dieet. Hierdoor wordt je lichaam gedwongen om vetreserves aan te spreken als primaire bron van energie. Je gaat te weinig calorieën opnemen en dat geeft dan als resultaat dat je snel lichaamsvet zal kwijtspelen.

Ketose

Het menselijk lichaam haalt zijn energie vooral uit koolhydraten. Dat is zo omdat glucose een zeer gemakkelijke brandstof is om te vervoeren en te gebruiken. Wanneer je echter bijna geen koolhydraten meer eet, moet je lichaam een andere oplossing gaan zoeken. Je lichaam komt dan in ketogene toestand, of kortweg in ketose. Dat betekent dat de primaire bron voor energie nu gaat komen van je lichaamsvet. Dat gebeurt niet vanzelf want vetten zijn niet zo gemakkelijk als koolhydraten. Je vetten zullen eerst moeten omgezet worden in ketonen.

Ketonen

Eén van de grote nadelen van vet als energiebron, is dat vet niet via je bloed bij je hersenen kan komen. Dat betekent dat je hersenen het moeilijker zullen hebben om energie te krijgen. Maar gelukkig kan je lever de vetten wel omzetten in ketonen. En die kunnen dan wel naar de hersenen gestuurd worden. Ook voor de verdere energievoorziening zijn ketonen noodzakelijk. Is je lichaam eenmaal gewend aan een stand waar vetten uit je voeding als energiebron gebruikt worden, dan gaat je lichaam ook gemakkelijker vet gaan verbranden. 

Ketose dieet

Dit is een extreem koolhydraatarm dieet, waarbij je maximaal 30 gram koolhydraten mag eten gedurende de hele dag. Groenten kun je dus naar hartenlust eten, maar fruit is verboden. Ook brood, havermout, pasta, rijst, frisdranken, alcohol en aardappelen moet je uit het menu schrappen. Verder bestaat het ketose dieet uit eiwitten en vetten. Bij dit dieet moet je  veel groenten, viseieren, vlees, noten en zuivel eten om je lichaam in ketose te krijgen.  

Ketose symptomen

De eerste dagen zonder koolhydraten zijn absoluut niet gemakkelijk. Je voelt je vermoeid, futloos, hongerig, misselijk en chagrijnig. Sommige mensen krijgen ook hoofdpijn en een slechte adem. Dat wordt ook wel de ketose griep genoemd. Gelukkig duurt dit maar een weekje.  Alle overgebleven koolhydraten zijn daarna uit je lichaam verdwenen en bij gebrek daaraan, begint je lichaam vet als brandstof te gebruiken. Hierdoor val je niet alleen af, je gaat je ook snel beter voelen. Je energieniveau komt vaak zelfs boven je oude levels uit. Wel is het belangrijk dat je gedurende dit hele proces ook voldoende eiwitten blijft eten. Op die manier voorkom je dat je naast vet ook veel spierweefsel verliest.

Ketose sticks

Veel mensen die dit dieet volgen, willen graag weten of ze effectief goed bezig zijn. Want om dat vet kwijt te spelen, moet je lichaam in de ketose stand komen. Hoe weet je nu of je lichaam wel degelijk in ketose stand zit? Een deel komt via je adem naar buiten en dat is waarom een slechte adem een veelgehoorde klacht is bij mensen die dit dieet volgen. Een ander groot deel wordt via je urine naar buiten gevoerd. Er bestaan ketose sticks, waarmee je de ketonen levels in je urine kan meten. Je kunt dat heel gemakkelijk zelf thuis uitvoeren. Je moet gewoon het staafje in je urine dopen en als het verkleurt, weet je dat je lichaam in ketose is. En dat betekent dan ook dat je lichaam vet aan verbranden is.

Ketose sticks kopen

Ketose sticks kan je op veel verschillende plaatsen vinden. Online kan je ze gemakkelijk verkrijgen, maar ook in bijvoorbeeld het Kruidvat. Meestal staan ze onder de benaming 'Ketostix'. Een doosje dat gevuld is met sticks (zitten er meestal wel genoeg in) kost meestal nog geen 10 Euro. De prijs kan natuurlijk wel variëren, naargelang waar je ze haalt.

Overige bronnen: My nutrition advisor, Droge spieren, Happy Healthy



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (6 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Lijkt mij zo moeilijk. Hoewel ik heel veel van groenten hou, heb ik na het eten van alleen groenten zo’n honger, ik voel me gewoon niet verzadigd
| 04:03 |
En wat is dan het verschil met een koolhydraatarm dieet?
| 15:31 |
"Door je lichaam in ketose te laten gaan, kan je vet verbranden omdat het ketose dieet een dieet is waarbij je nog minder koolhydraten gaat eten dan bij een gewoon koolhydraatarm dieet. "
| 11:52 |
Bij een koolhydraatarm dieet kom je ook in ketose, omdat je dan ook 20-30 gram kh tot je neemt.
| 12:24 |
Moet je zoiets niet onder begeleiding doen?
| 16:59 |
Verstandig misschien wel, maar er zijn dus veel mensen die het doen zonder begeleiding. Net zoals een gewoon dieet.
| 17:00 |
Interessante blog is dit
| 17:46 |
Dank je wel!
| 18:26 |
Interessant maar hoe lang mag je dit doen?
| 14:23 |
Er zijn mensen die het voor een lange periode doen, maar dat zou ik persoonlijk niet aanraden omdat je lichaam op den duur tekorten zal hebben.
| 18:31 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen