Welk dieet is het beste?

Welk dieet is het beste?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Heel veel mensen volgen een dieet. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de beste diëten om gewicht te verliezen, rijk zijn aan planten en arm aan bewerkte voedingsmiddelen. Hieronder worden de 15 meest populaire diëten besproken, die je kunnen helpen om af te slanken.  Welk dieet werkt het best?

Dieet 1 - South Beach Dieet


Wat is het?

Het South Beach dieet is een dieet dat ontworpen werd in 2003, door de cardioloog Arthur Agatston. Dit dieet bestaat uit 3 fases. In de eerste fase, vermijdt je alle koolhydraten, fruit en alcohol. In fase twee en drie, mag je geleidelijk aan weer een aantal voedingsmiddelen terug toevoegen. Het is belangrijk voor ogen te houden, dat dit een commerciële dieet is. Dat wil zeggen dat je officieel materiaal zal nodig hebben om te slagen. Materiaal dat je bijgevolg zal moeten aankopen.

Wat mag je eten?

  • sommige fruitsoorten

  • sommige groenten

  • volkoren granen

  • magere eiwitten

Wat mag je niet eten?

  • suikers

  • zetmeel

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Het dieet richt zich op alle voedingsmiddelen en dat is een goede zaak. Studies hebben namelijk aangetoond dat dit de beste aanpak is om gewicht te verliezen. In het begin moet je bepaalde voedingsmiddelen vermijden en daardoor vertoonden sommige mensen bijwerkingen. Zij hadden last van volgende symptomen: een slechte adem, een droge mond, vermoeidheid, duizeligheid, slapeloosheid, misselijkheid en constipatie. Studies hebben ondervonden dat het South Beach dieet mensen inderdaad kan helpen om gewicht te verliezen op korte termijn. Maar of het een blijvend resultaat geeft, hebben de onderzoekers niet kunnen vaststellen. Het is bijgevolg niet duidelijk of het gewicht er na een tijdje weer bijgekomen is.


Dieet 2 - Weight Watchers Dieet


Wat is het?

Via een SmartPoint programma, worden er persoonlijke punten toegekend. Het aantal punten hangt af van hoe groot je bent, hoeveel je weegt en hoeveel je wenst af te vallen. Alle voedingsmiddelen krijgen punten toegewezen, afhankelijk van hun voedingswaarde. Hier draait eten dus helemaal rond punten tellen. Je mag je aantal punten niet overschrijden om succes te boeken. Deze methode kan zowel in groep gevolgd worden als alleen maar een lidmaatschap bij de Weight Watchers is niet goedkoop.

Wat mag je eten?

  • voedingsmiddelen, voorzien van het Weight Watchers label

  • alles wat binnen je punten limiet blijft

Wat mag je niet eten?

  • alles wat over je totale aantal punten gaat

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat het volgen van deze methode wel degelijk positieve resultaten oplevert. Dit is zo omdat het programma ongeveer dezelfde regels hanteert als voedingsdeskundigen. Bovendien verloren de deelnemers niet alleen gewicht, maar verlaagden ze ook hun bloeddruk. Weight Watchers is niet goedkoop maar draagt wel degelijk bij aan een verbetering van de gezondheid.


Dieet 3 - Vegetarisch Dieet


Wat is het?

Er zijn verschillende soorten vegetariërs, maar over het algemeen wordt in dit dieet gesteld dat er geen vlees of vis mag gegeten worden.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • granen

  • noten

  • zuivelproducten

Wat mag je niet eten?

  • vis

  • vlees

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Volgens wetenschappelijke studies zouden vegetariërs over het algemeen minder wegen dan hun vleesetende tegenhangers. Vlees uit de voeding schrappen heeft ook een grote positieve impact op het menu. Je moet er wel voor zorgen dat je dit verlies gaat compenseren met voldoende andere voedingsstoffen, vooral eiwitten dan. Maar ook noten, granen en zuivel worden aangeraden bij dit dieet. De voordelen die dit dieet biedt, zijn echter aanzienlijk groot want studies hebben aangetoond dat vegetarisme verbonden is met een lagere kans op hart-en vaatziekten en kanker en op een hogere kans op langer leven.


Dieet 4 - Vegan Dieet


Wat is het?

Veganisten schrappen alles wat van een dier komt. De belangrijkste zijn vlees, vis en zuivelproducten.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • granen

  • noten

Wat mag je niet eten?

  • vlees

  • vis

  • zuivelproducten

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het veganisme (vegan) veel van dezelfde voordelen als het vegetarisme heeft, waaronder het verlaagde risico op hart-en vaatziekten en kanker. Veganisten zijn ook zelden zwaarlijvig, hebben geen last van hoge bloeddruk of diabetes. Je moet bij dit dieet echter wel heel waakzaam zijn omdat je heel wat voedingsmiddelen uit je dieet schrapt die je lichaam nodig heeft.  


Dieet 5 - Mediterraans Dieet


Wat is het?

Het Mediterraans dieet gaat zich vooral richten op plantaardige en vezelrijke maaltijden. Vooral volle granen, noten en vis worden hier vaak gebruikt, net als olijfolie. Bij dit dieet wordt er zelfs 1 glas rode wijn per dag gedronken. Rood vlees, snoep, eieren, of boter worden echter vermeden.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • noten

  • olijfolie

  • rode wijn

  • volwaardige voeding

Wat mag je niet eten?

  • rood vlees

  • boter

  • snoep

  • verwerkte granen

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Volgens onderzoek, merkte men op dat in 1950, de mannen in Italië lagere risico's vertoonden van hart-en vaatziekten. Men kwam tot de conclusie dat dit te maken had met het Mediterraans dieet en daardoor werd dit het meest bestudeerde dieet ooit. Wetenschappers hebben door dit onderzoek bewezen dat dit dieet inderdaad helpt om gewicht te verliezen, maar ook helpt bij diabetes. Beroertes, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten vormen een aanzienlijk lager risico wanneer men dit dieet volgt. Het is echter een dieet, die succes boekt op lange termijn.


Dieet 6 - Raw food Dieet


Wat is het?

Eet alleen voedsel dat niet boven de 115 graden Fahrenheit worden verwarmd. Dat betekent dat je geen pasta, vlees, gepasteuriseerde zuivelproducten of verwerkte voedingsmiddelen mag nuttigen. Je kan het een beetje vergelijken met een koud veganistisch dieet.

Wat mag je eten?

  • rauw fruit

  • rauwe groenten

  • groenten

  • noten

Wat mag je niet eten?

  • alles wat gekookt of gebakken is

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Raw food eters krijgen heel veel groenten en fruit binnen, wat volgens onderzoekers een gunstig effect heeft. Maar door enkel rauwe voeding te eten, mis je belangrijke essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Studies hebben echter wel aangetoond dat mensen, die een Raw Food dieet volgen, wel degelijk gewicht verliezen. Maar ze hebben ook aangetoond dat deze mensen vaak tekorten oplopen, waaronder een tekort aan vitamine A.


Dieet 7 - Koolhydraat-arm Dieet (Low Carb): Atkins, Zone, Ketogenic


Wat is het?

Er zijn verschillende soorten Koolhydraatarm dieet, maar ze hebben allemaal dezelfde visie; schrappen van koolhydraten. Deze koolhydraten worden dan vervangen door fruit, groenten en vlees. Dit dieet bestaat uit fase, waarbij de eerste de strengste is. Geleidelijk aan worden er dan weer voedingsmiddelen aan het dieet toegevoegd.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • eiwitten

  • zuivelproducten

Wat mag je niet eten?

  • koolhydraten

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dit een zeer gunstig dieet is. Dit soort dieet werd voor het eerst ontwikkeld om epilepsie bij kinderen te behandelen. Maar al snel werd het ook een populaire optie voor volwassenen. De vermindering van de inname van koolhydraten dwingt het lichaam vet te verbranden. Er zijn echter wel enkele bijwerkingen aan dit dieet verbonden. Zo krijgen mensen die dit dieet volgen vaak last van misselijkheid, hoofdpijn, een slechte adem, constipatie en vermoeidheid. Nochtans is dit een zeer doeltreffend dieet voor wie gewicht wil verliezen zonder honger te lijden.


Dieet 8 - DASH Dieet


Wat is het?

De Dietary Approaches to Stop Hypertension (afgekort, DASH dieet)is een dieet dat ontworpen werd om de bloeddruk te verlagen. Je zorgt voor een vermindering van natrium inname.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • magere zuivelproducten

  • volle granen

Wat mag je niet eten?

  • rood vlees

  • suiker

  • zout

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappers zijn het erover eens dat dit het meest effectieve dieet is ter wereld. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen die het DASH dieet volgen, gewicht kunnen verliezen. Maar ook de bloeddruk wordt verlaagd en het risico op hart-en vaatziekten en nierproblemen wordt drastisch verminderd. Het dieet volgen is best wel lastig, bleek uit een studie.


Dieet 9 -  Paleo Dieet


Wat is het?

Eet enkel voedsel waar onze voorouders op joegen of verzamelden.

Wat mag je eten?

  • eten waar op gejaagd, verzameld of gevist werd

Wat mag je niet eten?

  • alles wat bewerkt werd

  • kippen die gras aten

  • granen

  • zuivelproducten

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappers zeggen dat men door dit dieet gewicht kan verliezen en dat het risico op hart-en vaatziekten verminderd wordt. Maar onderzoekers vonden alleen maar gunstige effecten op korte termijn. Het is niet duidelijk of dit dieet gunstig blijft op lange termijn omdat er heel wat belangrijke voedingsmiddelen worden geschrapt die het lichaam nodig heeft.


Dieet 10 - Glutenvrij Dieet


Wat is het?

Vermijd alle korrels, waaronder brood, granen, tarwe, gerst en rogge. Coeliakie hebben een immuunreactie wanneer ze gluten (het eiwit dat voorkomt in granen) eten. Dit kan diarree, vermoeidheid, gewichtsverlies, opgeblazen gevoel, bloedarmoede, en mogelijk ernstige complicaties veroorzaken.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • zuivelproducten

  • eiwitten

Wat mag je niet eten?

  • granen

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Er zijn heel wat mensen glutenvrij tegenwoordig. Onderzoekers vermoeden dat veel mensen zich ook beter voelen als ze gluten uit hun menu schrappen. Want dat betekent minder suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen. Mensen die dit dieet volgen, missen echter ook wel belangrijke voedingsmiddelen. Bovendien is er geen enkel bewijs dat een glutenvrij dieet bijdraagt tot het verliezen van gewicht.


Dieet 11 - Vetarm Dieet


Wat is het?

Vermijd volle zuivelproducten en vette vleesproducten. Kies voor magere eiwitten, fruit, groenten en granen.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • granen

  • magere eiwitten

Wat mag je niet eten?

  • vetrijk vlees

  • volle melkproducten

  • gefrituurd

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Het vetarm dieet was het voedingsadvies bij uitstek gedurende tientallen jaren maar voor de wetenschappers is dit niet langer het geval. Zij zeggen dat transvetten ervoor kunnen zorgen dat het risico op ziekte toeneemt. Het is zelfs zo dat een recent onderzoek door Harvard uit het jaar 2015, heeft uitgewezen dat dit dieet niet het gewenste effect van gewichtsverlies kan bevorderen. Maar liefst 68 000 mensen werkten mee aan dit onderzoek.


Dieet 12 - Vasten Dieet (FAST dieet)


Wat is het?

Het woord zegt het al een beetje zelf, je gaat vasten. Gedurende 5 dagen eet je normaal en dan eet je 2 dagen maximum 500 calorieën voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen.

Wat mag je eten?

  • 5 dagen normaal eten

Wat mag je niet eten?

  • 2 dagen slechts 500 calorieën eten voor vrouwen, 600 calorieën voor mannen

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Onderzoekers hebben ontdekt dat met tussenpozen vasten, kan helpen om langer te leven, gewicht te verliezen, en minder last te hebben van ziekte. Maar maar ze hebben deze studie niet getest op lange termijn. Wat wel vaststaat is dat vasten kan leiden tot hoofdpijn, duizeligheid, moeite met concentreren, en prikkelbaarheid. Het beperken van een drastische calorie-inname is gemakkelijk vol te houden voor 2 dagen maar dan moet men wel opletten dat men gedurende die 5 dagen niet te veel gaat eten. Studies hebben aangetoond dat vrouwen op 6 maand tijd toch gewicht hebben verloren.


Dieet 13 - 30 Dagen Dieet


Wat is het?

Zweer zuivel, granen, peulvruchten, soja, alcohol, suiker, en verwerkt voedsel voor 30 dagen achter elkaar af. Je hoeft bij dit dieet niets af te wegen en geen calorieën te tellen.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • eiwitten

  • goede vetten

Wat mag je niet eten?

  • suiker

  • alcohol

  • granen

  • groenten

  • zuivelproducten

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappers zijn het erover eens dat beperkende diëten heel moeilijk vol te houden zijn. Het 30 dagen dieet is een zeer strikt dieet dat zich richt op korte termijn. Het dieet is enigszins vergelijkbaar met de Paleo dieet. Er zijn nog geen degelijke studies over dit dieet, althans niet op lange termijn. Wel betwijfelt men of het een gunstig effect kan hebben met alle voedingsmiddelen die uit het menu worden geschrapt.


Dieet 14 - Alkaline Dieet


Wat is het?

Eet voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, noten en tofu om de alkalische pH-waarde van het lichaam rond 7,4 te houden. Vermijd daarom zure voedingsmiddelen zoals vlees, suiker, zuivelproducten, alcohol, cafeïne en verwerkte voedingsmiddelen die uw pH-waarde zouden kunnen verlagen. Strikte naleving vereist 80% uit alkalische voedingsmiddelen en slechts 20% afkomstig uit zuur vormende voedingsmiddelen.

Wat mag je eten?

  • fruit

  • groenten

  • noten

  • tofu

Wat mag je niet eten?

  • vlees

  • granen

  • zuivelproducten

  • cafeïne

  • alcohol

  • bewerkt eten

  • fijne suiker

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

Wetenschappers zeggen dat dit dieet foutieve informatie geeft omdat het lichaam zijn eigen pH- waarde regelt, ongeacht wat je eet. Voorstanders van het dieet beweren dat zure voedingsmiddelen je lichaam harder laten werken om te verteren, maar dat wordt niet ondersteund door de wetenschap. Sommigen zeggen ook dat het alkaline dieet beschermt tegen botverlies, maar ook dat hebben onderzoekers van de kaart geveegd. Het eten van meer groenten en fruit vinden ze een goed idee, maar het schrappen van verschillende grote groepen voedingsmiddelen niet. Hierdoor zou het lichaam belangrijke voedingsmiddelen missen die het nodig heeft. Het is ook niet bewezen dat dit dieet zou helpen om gewicht te verliezen. 


Dieet 15 - Detox Dieet (zuiveringsdieet)


Wat is het?

Eet alleen een bepaald voedsel of sappen voor een bepaalde tijd. Dit dieet is zeer populair onder de sterren en beroemdheden. Het dieet is een zuiveringsdieet, ook wel bekend onder de naam 'detox'.

Wat mag je eten?

  • sap

  • een klein aantal goedgekeurd voedsel

Wat mag je niet eten?

  • echt normaal eten

Wat zegt de wetenschap over dit dieet?

De wetenschappers zijn zeer duidelijk over dit dieet. Onderzoek wijst uit dat dit soort dieet zeer onverstandig is. Het hele concept van reinigen of verwijderen van giftige stoffen uit je lichaam komt niet overeen met wat we weten over het menselijk lichaam zeggen ze. Lever en nieren filteren die giftige stoffen namelijk voortdurend. Volgens wetenschappelijk onderzoek is er geen overtuigend bewijs dat dit soort dieet zorgt voor gewichtsbeheersing of gewichtsverlies.  


Bron: National Health Service, Journal of American HealthAssociation, Harvard School of Public Health, US News




Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (21 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Uitgebreid dieet aanbod 😊
| 12:35 |
😄
| 14:45 |
pff mooi bij elkaar gezet en uitgezocht . mijn complimenten. het enige wat ik 'mis' is wellicht dat een lichaam vergezelt gaat met een geest en een historie
| 18:18 |
Dank je wel!
| 18:39 |
een dieet werkt pas als je het in je leven neerzet, een verandering in je eetpatroon door dat jezelf gaat kijken wat je eet en dat veranderd en dat in je eet patroon vastlegt zal het beste werken, eigen ervaring
| 10:05 |
Ja, klopt.
| 14:40 |
Leuk zo verschillende diëten bij elkaar. Goed om ze eens te vergelijken. Een keuze maken is vaak heel persoonlijk.
| 00:26 |
Helemaal met je eens.
| 14:40 |
Bij een rawfood lifestyle krijg geen tekorten, als je maar superfoods toevoegd aan je eten. zoals Hennepzaad, lijnzaad, Chiazaad, Gojibessen en ga zo maar door. En niet tevergeten B12 suppliement.
Dan heb je geen tekorten, 80/10/10.
| 12:58 |
Goede toevoeging, dank je wel!
| 14:40 |
alles netjes op een rijtje en ook wetenschappelijk onderzocht want dat is ook zo
ontzettend belangrijk
| 12:47 |
Vind ik ook :)
| 14:40 |
Wat een mooi overzicht!
| 15:33 |
Dank je wel!
| 14:40 |
Fijn om alle dieten op een rij te zien staan.
Ik zelf doe aan het vasten dieet. Niet zoals hier omschreven staat, 5:2, maar ik eet iedere dag 8 uur en vast 16 uur (waarvan ik er 8 slaap). Meestal begin ik pas rond 14 uur met eten en mijn laatste maaltijd is om 22 uur. Dit haal ik niet hoor, dan slaap ik al.
Het werkt, geen last van hoofdpijn, want ik drink wel gewoon voldoende. Het voordeel is dat ik minder bezig ben met eten. Want vanaf 14 uur mag ik alles eten wat ik wil. Maar hoef het niet. Ik doe dit nu sinds vorig jaar november en ben nu 10 kg kwijt. Het gaat niet snel. Maar raad het iedereen aan.
| 10:45 |
Ik ben blij om jouw goede ervaring te mogen lezen :)
| 14:33 |
Heel interessant, Kim! ;).
| 11:11 |
Dank je wel!
| 11:12 |
erg interssant om te lezen!
| 23:20 |
Dank je wel :)
| 08:01 |
Goede informatie! Nog van dat!
| 08:16 |
Dank je wel! Zal ik proberen :)
| 11:23 |
Mooi geschreven stuk, Gezonde en gevarieerd eten werkt voor mij het beste..
| 08:29 |
Dank je wel!
| 19:14 |
Interessant, al die verschillende diëten op een rijtje! Naar mijn idee is diëten trouwens niet zo'n goed idee, vanwege het tijdelijke effect. Als je stopt, kom je meestal weer aan...
| 22:33 |
Ja, inderdaad. Dank je wel :)
| 07:09 |
Zo herkenbaar maar ik let er wel op .. en de suikers proberen we te mindere verders lekker hardlopen
| 20:44 |
Zeer goed van jou!
| 07:09 |
Interessant artikel, ben zelf groot voorstander van weight watchers volg dit al geruime tijd, zonder honger en mag alles eten wat ik zelf wil en val gemiddeld een kilo per week af. Het is dan ook geen dieet maar een levensstijl. Jammer dat alleen bij ww het kostenplaatje word aangehaald in dit artikel.
| 20:29 |
Ja, maar het is ook wel duur. Heb het zelf ook een tijdje gevolgd. Goed voor jou dat jij er tevreden over bent.
| 07:10 |
On line valt t wel iets mee
| 07:18 |
Ik deed het online.
| 07:32 |
Valt t wel mee toch 17.50 p mnd en je hoeft geen aparte boodschappen te halen
| 10:02 |
Nu misschien, toen ik het deed was het volgens mij toch wel een stukje duurder hoor.
| 19:13 |
Ik volg het nu en bevalt prima zo. App die erbij hoort werkt ook super handig.
| 19:56 |
Fijn om te horen :)
| 15:21 |
Een dieet werkt niet voor mij, dat weet ik al jaren, gewoon 'iets' minder eten en 'iets' meer bewegen, maar het is juist daaraan beginnen die bij mij heel moeilijk valt, de maand voor nieuwjaar veel te moeilijk omdat we te veel te vieren hebben, de maand na nieuwjaar als nieuwjaarsmaand ook veel feestjes, dus vanaf februari doe ik een echte inspanning...althans dat is het voornemen haha :-)
| 17:12 |
Goed voornemen :))
| 07:11 |
:-)
| 09:57 |
Ik lijn niet meer.
Ik beweeg wel iets meer
| 14:43 |
Dat is goed!
| 15:55 |
als ik lijn gaat het in de avond altijd weer mis hahaha
| 15:59 |
Zo herkenbaar :)
| 16:02 |
Ik blijf erbij dat van alles een beetje eten nog altijd het beste is en van groente en fruit wat extra.Dieeten waarbij je honger hebt is sowieso al niet oke
| 14:09 |
Inderdaad, met je eens!
| 15:55 |
Zo zeg wat een mooie uitgebreide blog. Ik ben ook aan het "lijnen" maar ik laat niets staan. Ik eet alles, brood, pasta, vlees, kaas, noem maar op. Ik eet het alleen in mindere maten. Ik ga niets schrappen uit mijn normale eetgewoonten. Dat is waarom zoveel diëten niet volgehouden worden. Dan duurt het maar langer.
| 13:45 |
Mooie toevoeging, dank je wel!
| 13:47 |
Tjonge, dat is een tijdrovende blog.
Goed uitgezocht allemaal
| 13:25 |
Ja, heb er bijna 4 uur aan gewerkt :) Dank je wel.
| 13:42 |
Wow!
| 13:45 |
Wat een complete post zeg. Gelijk gedeeld en op voorkant gezet.
| 12:21 |
Dank je wel, Henkjan :)
| 13:43 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen