Hoe depressie voorkomen?

Hoe depressie voorkomen?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Iedereen heeft vast al wel van de uitdrukking 'je bent wat je eet' gehoord, maar eigenlijk zou het 'je voelt wat je eet' moeten zijn. Felice Jacka, een professor van voeding en psychiaterie aan de Deakin Universiteit in Australië, heeft de afgelopen tien jaar besteed, aan het bestuderen van het verband tussen voeding en de geestelijke gezondheid. In een recent artikel, heeft ze aangetoond dat er een specifiek verband bestaat tussen wat mensen met een depressie aten en hoe ze zich voelden. Zo heeft ze ontdekt, dat bij mensen met een matige tot ernstige depressie, het eten van een specifiek type van gezonde voeding, leek te helpen om hun symptomen te verminderen. Bovendien gaf het ook een verbetering van hun humeur, wat suggereert dat wat we eten een belangrijke rol speelt bij hoe we ons voelen.

Felice Jacka:

"Het idee dat we in staat zouden zijn om mensen te helpen met deze zeer vaak voorkomende en invaliderende aandoening, om hun depressie te verbeteren door te helpen met hun voeding, heeft volgens mij een grote klinische betekenis. Het heeft ook echt belang voor de volksgezondheid."

Depressie tegengaan voeding

Vandaag de dag, is depressie de belangrijkste oorzaak van invaliditeit, op de planeet. Wanneer deze aandoening onbehandeld blijft, kan het de dood tot gevolg hebben. De meeste huidige vormen van behandeling zijn die van medicatie en therapie, wat uiteraard ook een enorme hulp is. Maar waar de aandacht minder op wordt gericht en toch ook van belang is, is de rol van de voeding in de geestelijke gezondheidszorg. En dat is waar Felice zich op toelegt. In de afgelopen zeven jaar, hebben zij en de leden van haar onderzoeksteam, het effect bestudeerd dat verschillende planten eten, hebben voor mensen met een depressie. Als onderdeel van haar onderzoek, publiceerde ze talrijke enquêtes, gebaseerd op studies,  die zinspeelden op de mogelijkheid dat mensen die ongezond aten (meer koolhydraat rijke junkfood, zoute snacks of verwerkt vlees en minder fruit, groenten en mager vlees), een hoger risico vormden op het ontwikkelen van een depressie. Maar omdat deze studies gebaseerd waren op vragenlijsten, misten ze de kracht om een nauwkeurige verbinding te leggen tussen ongezond eten en depressie.

Voedingspatroon depressie

Voor haar nieuwe studie, die gepubliceerd werd in het tijdschrift 'BMC Medicine', schreef Jacka 67 mannen en vrouwen in, die gediagnosticeerd waren met een matige tot ernstige depressie. Bovendien hadden ze een ongezond voedingspatroon, zoals bepaald door hun antwoorden op een specifieke vragenlijst. De meeste nuttigden ook antidepressiva, of waren in therapie. Bij sommigen was er ook een combinatie van de twee. Belangrijk om te weten, is dat geen van de mensen in de studie stopten met het nemen van hun medicatie of therapie behandeling. De studie werd alleen ontworpen om de rol van voeding aan te tonen bij een depressie. Het was dus zeker niet bedoeld om aan te tonen of te suggereren dat het dieet zou kunnen worden gebruikt voor de behandeling van eventuele geestesziekte.

Voedingsdeskundige depressie

Jacka splitste vervolgens haar deelnemers in twee groepen. Voor 12 weken, kregen de leden van de eerste groep hun huidige zwaar bewerkte voeding, met weinig vezels. Maar ze moesten wel sociale ondersteuning sessies bijwonen. De leden van de tweede groep, werden op een mediterraan dieet gezet en de voedingswaarden werden door een diëtiste opgevolgd. Als onderdeel van hun nieuwe etensplan, aten ze veel verse groenten en wat fruit, bonen, ongezoete yoghurt en melkproducten, noten, mager vlees zoals kip en vis en olijfolie. Ze werden ook beperkt tot het nuttigen van 2 of minder alcoholische dranken (zoals rode wijn), per dag.

Voedingstips depressie

Zowel voor als na de 12 weken durende studie, stelde Jacka de depressie symptomen vast met behulp van een standaard score test voor stemmingen. Die test is speciaal ontwikkeld voor mensen met een depressie. Toen de studie voorbij was, verbeterden de scores van de mensen in beide groepen. Maar de scores van de groep met het  mediterrane dieet, verbeterde duidelijk meer. Zo was er in de andere groep 8 procent van de deelnemers, die hun score verbeterde. In de groep met het mediterrane dieet was dit 32 procent. Bovendien hielden de mensen met het gezonde dieet, het allemaal vol tot op het einde van de studie. Bij de andere groep waren er personen die gaandeweg afhaakten. Deze bevindingen dragen de meeste betekenis voor mensen die worstelen met een depressie, maar ze hebben ook belangrijke afhaalrestaurants voor degenen die dat niet doen. Het mediterrane dieet valt in lijn met de vele recente aanbevelingen van geregistreerde diëtisten die suggereren dat het eten van meer vette voedingsmiddelen (zoals vis, advocado's en noten) en minder bewerkte voedingsmiddelen (zoals witte rijst, wit brood en snoep) ons kan helpen om op een gezonde manier, meer gewicht te verliezen.

Bronnen: Business Insider




Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (3 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Mooie blog weer, Kim. :-)
| 15:29 |
Dank je wel, Rudi :)
| 15:30 |
:-)
| 20:26 |
Ik word altijd heel blij van een frietje. ;-)
| 14:07 |
Ik ook :)
| 15:28 |
:-)
| 18:00 |
Heel interessant en volledig artikel :D
| 13:58 |
Dank je wel!
| 15:28 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen