Hoe knieklachten voorkomen?

Hoe knieklachten voorkomen?


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Kniepijn komt vaak voor bij oudere mensen en wordt vaak veroorzaakt door osteoartritis (het dunner worden van het knie kraakbeen). Gelukkig zijn er manieren om knieproblemen zo lang mogelijk uit te stellen, of zelfs geheel te voorkomen. In veel van die gevallen, kan dan de noodzaak van een chirurgische ingreep, zoals bijvoorbeeld een knieprothese, voorkomen worden. Je knieën absorberen een enorme hoeveelheid druk bij iedere stap die je zet. Meestal is dat 1 keer je lichaamsgewicht, plus nog een halve keer je lichaamsgewicht. Die druk en de normale slijtage, vergen een tol bij het verouderingsproces. Spieren en ligamenten worden dan zwakker. De knie bezit twee schokdempers, de meniscus en het kraakbeen. Het kraakbeen beschermt de uiteinden van de botten, waar ze samenkomen bij de knie. Als je een familiegeschiedenis hebt van artrose, als je te zwaar bent of als je een aantal knie blessures hebt gehad, kan je meer vatbaar zijn voor deze verslechtering van de knie. Wanneer het kraakbeen verdwenen is, gaan de botten tegen elkaar wrijven, wat als resultaat geeft dat je pijn, stijfheid en zwelling hebt. 

Kniepijn fysiotherapeut

Het stimuleren van spierkracht stabiliseert het kniegewricht en helpt de spieren de stress te absorberen die je op de knie plaatst. Versterking moet beginnen met de quadriceps en de hamstrings in de dijen. Mensen denken dat quads doen hiervoor genoeg is, het is ook belangrijk om de heup en de kernspieren te versterken. Dit om de kniefunctie te maximaliseren. Het is het beste om te werken met een fysiotherapeut die je behoeften kan evalueren. Daarna zal deze een geschikt en op maat gemaakt programma voor jou ontwikkelen. 

Knieklachten en overgewicht

Verlies gewicht. Als je te zwaar bent, drukt elke extra kilogram op je gewrichten. Wat sterker is, dat je dat maal 4 moet gaan doen. 20 kilogram te veel wegen, geeft dus bijgevolg maar liefst 80 kilogram druk op je knieën. Afvallen vermindert de druk en de pijn aan de gewrichten. Een gezonde body mass index (BMI) is dus aangeraden om je knieën intact te kunnen houden. Waarden tussen 18,5 en 24,9, worden als gezond beschouwd. 

Uitrekenen van je BMI

BMI = (gewicht in kilogram) delen door (lengte x lengte)

Knieklachten fysiotherapeut

De meeste gewrichten worden stijver met het verouderen. Dat is vaak omdat oudere mensen minder gaan bewegen. Jongere mensen kunnen dat perfect op eigen houtje, maar voor de ouder personen kan het raadzaam zijn om er een fysiotherapeut bij te halen, om het bereik van de beweging te verbeteren. 

Let op!

  • Sommige activiteiten kunnen de symptomen van artrose verergeren, zoals bijvoorbeeld tuinieren. Kraken kan het zachte kraakbeen van de knie gaan irriteren. Vermijd dus om een lange tijd met je knieën diep gebogen, te zitten. 
  • Vermijd high-impact activiteiten zoals joggen en aerobics, met veel springen. Ga voor non-impact oefeningen, zoals binnen of buiten fietsen of met behulp van een hometrainer.

Bron: Harvard Health Publications




Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (5 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Weer een mooie blog
| 10:55 |
Dank je wel!
| 12:27 |
Goede artikel, mooie tips...heb zelf ook al ernstige knieproblemen, maar dan.is het idd noodzaak om.je te focussen op je kracht &coditioneel je knieen te verzorgen...never give up
| 11:36 |
Inderdaad! Dank je wel :)
| 12:27 |
tussen bewegen en bewegen zit een groot verschil, soms denken we ik beweeg maar het kost totaal geen kracht, bouw je dan wat op of ho
u jij jezelf voor de gek, mooiste voorbeeld is nu E bike jong en oud de meeste begrijpen niet dat het een hulp middel is, nee het is lekker makkelijk maar over 20/30 jaar been en spier problemen slappe boel geworden
| 08:39 |
Ja, inderdaad...
| 12:27 |
Bedankt voor de tips!
| 13:35 |
Graag gedaan :)
| 12:27 |
Goed artikel! Helaas is het voor mijn knie al te laat. Het gevolg van 10 jaar rugby en teveel gewicht! Voor mij is het nu dus glucosamine bij nemen en gelspuiten laten zetten. Maar die spieroefeningen die blijven wel immens belangrijk.
| 12:02 |
Ja, voor mij ook hoor... brommerongeval op mijn 16de.
| 12:03 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen