Waarom Yoga Nidra goed voor je is | Kim

Waarom Yoga Nidra goed voor je is

Yoga Nidra betekent letterlijk de slaap van de Yogi en wordt daarom ook wel de slaapyoga genoemd. Je lichaam komt in een stadium terecht dat zich tussen wakker en slapen bevindt. Je bent niet meer wakker maar slapen doe je ook niet. In deze toestand vloeit alle spanning uit je hoofd en lichaam weg en dat maakt Yoga Nidra zo effectief.

Het is een toestand waarin je niet slaapt of wakker bent. Als je in slaap valt, is het geen Yoga Nidra. Als je wakker blijft, is het ook geen Yoga Nidra. Als dromen je inhalen, is het niet Yoga Nidra. Yoga Nidra is een toestand waarin er tegelijkertijd bewustzijn is van de bewuste, onderbewuste en onbewuste velden van je geest. Het is een perfecte therapie. Het verwijdert alle psychologische afwijkingen en sanskara’s en helpt je om je normale, natuurlijke zelf te worden.

by Swami Satyananda

Afbeelding van suzanne leitner-wise via Pixabay

Yoga Nidra

Swami Satyananda, de oprichter van de Bihar School of Yoga in India, ontwikkelde omstreeks 1950 Yoga Nidra. Tijdens een sessie van Yoga Nidra lijkt het alsof je slaapt, maar je bewustzijn is eigenlijk nog steeds aan het werk op een dieper niveau. Je fysieke lichaam en een groot gedeelte van je geest bevindt zich in een diepe slaap, maar je bent je nog wel bewust van wat er gebeurt. Je bereikt deze staat door middel van systematische oefeningen en visualisatie. Je komt dan in een staat van ultieme ontspanning (fysiek, mentaal en emotioneel). Bovendien raak je hierdoor ook in een hele ontvankelijke staat voor contact met het universum, je gidsen of engelen.

Verschil tussen meditatie en Yoga Nidra

  • In tegenstelling tot de andere vormen van yoga en meditatie, wordt Yoga Nidra in een liggende houding uitgevoerd.
  • Bij meditatie ben je je actief aan het concentreren (op je adem, een mantra, of een visualisatie). Bij Yoga Nidra hoef je dit niet te doen en volgt je bewustzijn passief de instructies die er tijdens de sessie gegeven worden.
  • Bij mediteren blijf je gewoon in een wakkere staat, bij Yoga Nidra kom je tussen wakkere staat en slapen.

Is Yoga Nidra beter dan mediteren?

Nee, de ene is niet beter dan de andere. Zowel Yoga Nidra als meditatie hebben veel voordelen voor je geest en lichaam. Sterker nog, samen gaan ze elkaar alleen maar versterken en vormen ze het complete pakket om je bewustzijn te verruimen.

Afbeelding van Thomas Breher via Pixabay

Voor wie is Yoga Nidra uitermate geschikt?

  • Voor mensen die moeite hebben om zittend te mediteren door gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld problemen met de knieën.
  • Voor mensen die moeite hebben met inslapen of kampen met een slaapgebrek.
  • Voor mensen die onverwerkte trauma's met zich mee zeulen.
  • Voor mensen die last hebben van een burn-out.
  • Voor mensen die angst- of paniekaanvallen ervaren.
  • Voor mensen die op zoek zijn naar rust en ontspanning in hun leven.
  • Voor mensen die een diepere verbinding met zichzelf en het universum willen ervaren.
  • Voor mensen die hun spiritualiteit willen ontwikkelen.

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

  • 1 Uur Yoga Nidra komt overeen met 4 uur slaap. Je valt sneller in slaap en ligt minder lang wakker als je Yoga Nidra voor het slapengaan beoefent.
  • Je krijgt een rustiger hoofd.
  • Het zorgt ervoor dat stress vermindert.
  • Het vermindert angst- en paniekaanvallen.
  • Je kan je beter focussen en concentreren.
  • Je hersenen blijven er jonger door.
  • Je krijgt een beter geheugen.
  • Je krijgt er meer energie van.
  • Het stimuleert je creativiteit.

Savasana houding

Yoga Nidra wordt meestal beoefend in de Savasana houding. Dat is de Sanskriet naam voor Lijkhouding, afgeleid van de woorden Sava (wat lijk betekent) en Asana (wat houding betekent).

Hoe kom je nu in de Savasana pose?

  • Er wordt aangeraden om Yoga Nidra niet in bed uit te oefenen, al is dit perfect mogelijk, omdat je dan een grotere kans hebt om in slaap te vallen. Kies liever voor een matje op de grond. Als je dat wenst, kan je je hoofd ondersteunen met een kussentje en een dekentje op je leggen om warm te blijven tijdens de Yoga sessie. Tijdens zo een sessie kan je lichaam namelijk wat afkoelen. Draag je graag een maskertje dat je ogen bedekt, om de ruimte wat donkerder te maken, dan kan dit ook perfect.
  • Gebruik je echter Yoga Nidra om in slaap te kunnen vallen, negeer je bovenstaand punt en ga je lekker in je bed liggen tijdens de sessie.
  • Ga languit en in een comfortabele houding op je rug liggen.
  • Je voeten laat je naar buiten vallen en je handpalmen draai je omhoog naar het plafond.

Yoga Nidra beoefening

  • Ben je nieuw in Yoga Nidra, dan raad ik je aan om eerst enkele begeleide sessies te volgen omdat dit toch wat oefening vraagt. Het lijkt immers veel gemakkelijker dan het in werkelijkheid is. Ikzelf gebruik graag de Insight Timer app (link onderaan) om een begeleide sessie van Yoga Nidra te beoefenen. Hier staan er hele goede begeleide Yoga Nidra sessies op.
  • Maak je gebruik van een begeleide sessie, dan wordt je door alle stappen heen geleid en hoef je onderstaande stappen niet te volgen.
  • Wil je het liever op je eentje proberen of ben je al wat meer ervaren, dan kun je onderstaande stappen volgen.
  1. Richt je aandacht op je ademhaling en voel hoe je borstkas bij elke inademing een beetje inkrimpt en bij elke uitademing weer uitzet. Voel hoe je buik op en neer gaat.
  2. Adem diep en langzaam in door je neus en adem dan weer langzaam uit door je mond. Voel hoe de koude lucht door je neusgaten naar binnen stroomt en hoe de iets opgewarmde lucht je lichaam verlaat door je lippen en mond.
  3. Focus je daarop, enkel daarop.
  4. Bij elke uitademing sta je jezelf toe om dieper weg te zakken in staat van ontspanning.
  5. Ontspan één voor één al je spieren. Ook die in je gezicht.
  6. Neem de tijd om je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders en tenslotte je nek en gezicht zacht te voelen worden. Blijf telkens even met je aandacht bij het betreffende lichaamsdeel en let op de details: houd je niet onbewust spanning vast?
  7. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, wat zeker zal gebeuren, concentreer je dan weer op je ademhaling en het ontspannen van je lichaam.
  8. Het is volstrekt normaal dat je lichaamsdelen zwaar worden en aanvoelen of ze slapen.
  9. Probeer gewoon stil in deze houding te blijven liggen.
  10. Blijf minimaal 5 minuten in deze houding liggen.

Afdwalende gedachten

Het is volstrekt normaal dat er gedachten in je hoofd opborrelen tijdens een Yoga Nidra sessie. Het is ook niet de bedoeling dat je geen gedachten meer hebt, maar wel dat je leert om deze te laten voorbijkomen als wolken aan de hemel. Een gedachte komt en gaat weer weg, houd deze niet vast. Laat hem voorbijkomen en weer uit het zicht (uit je hoofd) verdwijnen.

Afbeelding van PIRO via Pixabay

Geloof me, het vergt een beetje oefening, maar het is het helemaal waard!

Namasté

Bronnen

Share
Share and earn.

16 comments