×

Yoors


Inloggen
Registreren
×

Yoors










Overgewicht: Eigen schuld, dikke bult of zit er meer achter?

Overgewicht: Eigen schuld, dikke bult of zit er meer achter?


█ Tekst: Yoortainment2day 
Wanneer je meer calorieën eet dan je (met beweging) verbruikt, kom je gegarandeerd aan. Dat staat als een paal boven water. Ben je te dik? Dan zul je vást te veel eten te weinig bewegen. Toch? Of speelt er meer mee dan alleen maar 'elk pondje gaat door het mondje?' 



          Een heerlijk kroketje uit de frituur is al goed voor 175 kcal. Als je wilt voorkomen dat je er dik van gaat worden, zul je moeten gaan bewegen om de calorieën weer te verbranden. Een persoon van 80 kilo moet maar liefst anderhalf uur wandelen om slechts dat ene kroketje eraf te bewegen.  Bewegen na een maaltijd is dus erg belangrijk, zeker wanneer je calorierijk gegeten hebt. Doe je dit  niet? Dan gaat je lichaam deze calorieën opslaan. Hoeveel energie jouw lichaam opslaat in vet, is per persoon verschillend. Het hangt namelijk af van je energiebalans; dat is de verhouding tussen de energie die je naar binnen werkt terwijl je eet en de energie die je daarna verbruikt. 



Bruin en wit vet


     Niet iedereen verbruikt evenveel energie; je lichaamslengte, je huidige gewicht, je spiermassa en je dagelijkse beweging bepalen dit allemaal samen. Daarom werken diëten voor een wel en voor de ander niet. Elk lichaam heeft twee soorten vetcellen: bruine vetcellen en witte vetcellen. Het meeste vet zit (helaas) in witte vetcellen. Witte vetcellen slaan energie op als één grote oliedruppel. Dit is ook het soort vet dat de lelijke bobbels op je benen veroorzaakt bijvoorbeeld. 


Bruine vetcellen slaan energie juist op in kleine druppeltjes. Het vet is mooier verdeeld en dus niet duidelijk zichtbaar (zoals het vet in je borsten). Bovendien bevatten deze bruine vetcellen zogenaamde Mitochondriën. Deze handige 'machines' in het bruine vet zorgen ervoor dat de energie wordt omgezet in warmte. En nog leuker nieuws: wanneer deze hun eigen vetdruppeltjes verbrand hebben, laten zij nieuwe voorraden aanrukken uit andere plekken op je lichaam. Hoeveel bruine vetcellen een persoon heeft, verschilt wel van persoon tot persoon. 


Foto: bruine vetcellen, gezien door de microscoop. De kleine vetdruppeltjes zijn duidelijk te zien. Bron: Medisch Centrum Leeuwarden. 



Mensen met weinig bruin  vet  leggen makkelijker een vetvoorraad aan, en komen daar moeilijker vanaf. 

 Van Rossum - MCL 

Bruin vet is the way to go 


     Gelukkig kan ik ook iets positiefs vertellen: bruin vetweefsel is goed te activeren, ook wanneer je nog veel overgewicht hebt. Nadeel: je zult kou moeten gaan lijden. Onderzoekers in Canada lieten een aantal mannen drie uur lang rondlopen in een koelpak van 18 graden. De huidtemperatuur van deze mannen daalde maar liefst 3 graden. 


Ze zijn met deze klinische test er achtergekomen dat door kou bepaalde hormonen vrijkomen die ervoor zorgen dat het bruine vet actief wordt, zodat je op temperatuur blijft. In deze test verbruikten de mannen gemiddeld 300 kcal meer dan bij een normale temperatuur. Dit betekent nu natuurlijk niet dat je direct in je onderbroek de sneeuw in moet duiken maar door je thermostaat wat lager te zetten in huis en gewoon een trui aan te trekken bewerkstellig je hetzelfde effect. Doe je dit elke dag, 18 dagen lang? Dan ben je al minimaal een halve kilo aan vet verloren. Zonder te sporten. 


Spieren willen eten!


Behalve de hoeveelheid aan actieve (bruine) vetcellen, speelt ook spiermassa een grote rol als het gaat om (het voorkomen van) overgewicht en het energieverbruik van je lichaam. Doe jij aan krachttraining? Dan heb je veel spiermassa. Je verbrandt tijdens je training enorm veel energie om te kunnen voldoen aan de vraag naar energie van je spieren. Maar ook na je training verbrandt je nog steeds meer calorieën dan anderen. Je spieren verbranden namelijk óók energie in rust. Tijdens je slaap bijvoorbeeld. Sommige mensen hebben van nature al meer spiermassa anderen en verbranden dus sneller hun eten. Hebben ze ook meer bruine vetcellen? Dan komen ze vaak - ondanks de grote eetlust - geen grammetje aan. 


De conclusie is dus ook erg belangrijk: wil je meer afvallen? Dan zul je spiermassa moeten gaan trainen. 


Gezond eten en voldoende beweging blijft altijd de hoeksteen in een plan naar een gezond gewicht maar het is goed om te weten dat er meer speelt dan alleen maar 'te veel eten'. De lichamelijke verschillen, hoe gevoelig je bent voor bepaalde hormonen, hoeveel je daarvan aanmaakt, hoeveel bruin vet en spiermassa je hebt zijn deels genetisch bepaald. De een heeft dus meer aanleg om dik te worden dan de ander. 



Erika- Yoortainment2day

 

Ik schrijf met heel veel plezier informatieve artikelen voor het platform Yoors.  Ik ben een bezig bijtje die altijd op zoek naar de slimste hacks,  de beste tips en de meest efficiënte oplossingen om het leven zo comfortabel mogelijk te maken.  Dat sijpelt ook door in mijn schrijf-filosofie; ik probeer - door het opzoeken en samenvoegen van informatie in mijn artikelen - zoveel mogelijk mensen te helpen en/of te informeren.  Wil je graag als eerste op de hoogte blijven van mijn speurwerk? Volg het kanaal Yoortainment2day dan op YoorsFacebook of Twitter 




expand_less

Meest gestemde posts



expand_less

Recente posts



expand_less

Volgers



expand_less

Collecties