Dit kan je doen om extra beweging te krijgen.

De zomer komt er aan en velen zijn op zoek naar wat extra beweging.
Soms kan je door heel kleine aanpassingen in je dagelijkse routine toch extra beweging te krijgen.
Je kan zowel thuis, als op je werk of in je vrije tijd nieuwe gewoontes gaan aannemen om extra in beweging te komen. 
Het is niet de bedoeling dat je alle tips gaat toepassen, want niet alle tips zullen haalbaar zijn voor jou!
Haal er voor jezelf die dingen uit die je makkelijk, of minder makkelijk, kan of wilt gaan doen. Keuze genoeg!

Tijdens de dagelijkse klusjes zijn er heel wat extra bewegingsmomenten gaan inlassen.

1. Maak omwegjes in huis, neem niet de kortste weg naar bv het toilet, de badkamer, keuken, ....
2. Loop een toertje rond de eet- of keukentafel. 
   
3.  Als je naar boven gaat, komt eerst eens of meerdere keren terug naar beneden en dan weer naar boven.  
   Of, je kan achterwaarts de trap oplopen
   
   Als je geen trap hebt, doe tussendoor een paar squats.
4. Loop eens andersom, ja achterstevoren.
   
5. Een extra stofzuig- of schoonmaakbeurt zorgt ook voor extra beweging. Het zorgt al snel voor een verbruik van 180 - 200 kcal /uur
6. Maai het gras.
7. Loop door je huis tijdens een telefoongesprek.
8. Koop een stappenteller. Kan je motiveren om extra stappen te gaan doen. 
9. Loop zelf naar de kelder of voorraadkast ipv de kinderen in te schakelen. 
10. Ook tijdens het tv kijken kan je bewegen, ter plaatse stappen, squats, ...
11. Zit de WII achteraan in de kast, spelen de kids er niet meer mee? Haal hem weer tevoorschijn want met de wii sports, wii fit plus, wii resorts ( deze zaten vaak in een pakket bij aankoop van het toestel), koop de wii just dance, .... 
12. Is een fitnessabonnement te duur voor jou? dan kan je wel vrij goedkoop gewichtjes of ander hulpjes kopen in bv Decatlon, aldi en lidl hebben vaak aanbiedingen.
13. Via you tube (of andere internet kanalen) kan je makkelijk aerobic, zumba, fat burning, .... filmpjes vinden.
    
14. Een 7 minute workout is een heel handige app die je helpt om squats, push-ups, jumping jacks, .... te gaan doen.
    

EXTRA WANDELEN