Opgroeiende kinderen kunnen altijd eten.
Kinderen hebben tussen de maaltijden door vaak honger.
Snacks op basis van zout en/of suiker die je uit de winkel haalt, zijn niet alleen ongezond ze bieden meestal weinig verzadiging.
Ook light versies zijn geen goede optie, want daar is het verzadigingsgevoel nog kleiner.
Maar wat is er mis met een simpel stuk fruit?
Helemaal niets natuurlijk.
Leer je kinderen ook dat fruit gezond is en biedt fruit ook eens aan in een originele vorm, of bevroren als een ijsje.
Een turtle ninja appel is natuurlijk een veel lekkerder appel.
Als het eens andere tussendoortjes mogen zijn
Tussendoortjes zijn ideaal om je kind extra energie en gezonde voedingsstoffen te geven.
De volgende lijst is uiterst geschikt om als tussendoortje aan je kind te geven, en ook jij mag er mee van smullen natuurlijk.
En helemaal natuurlijk en gezond.
1. Bananen haver koekjes
Zelfgemaakt bananen haverkoekjes zijn een heerlijke en gezonde snack.
Bovendien vanaf een zekere leeftijd fijn om samen met je kind te maken.
Zo leren ze van jongs af aan meer met gezonde voeding om te gaan.
De koekjes krijgen hun zoete smaak door de bananen, veel beter dan suiker uiteraard.
Zo maak je ze:
Ingrediënten:
- 3 rijpe geplette bananen
- 1/3 kop kokosolie
- 2 koppen havervlokken
- 1/2 kop gedroogde vruchten, zoals rozijntjes
- Vanille uit één stokje
Werkwijze:
- Mix alle ingrediënten samen in een kom.
- Leg telkens een soeplepel van dit mengsel op een ingevette ovenplaat. (op bakpapier kan het ook)
- Bak de koekjes voor 15 tot 20 minuten op 175 graden.
- Laat goed afkoelen en bewaar in een blikken doos.
2. Yoghurt
Yoghurt is een uitstekende keuze als tussendoortje voor je kind.
Kies voor een gezonde onbewerkte yoghurt.
Je kunt het zoeten met een gemixte banaan, of aardbeien.
Kant en klare versies met fruit bevatten meestal veel toegevoegde suikers en kleurstoffen.
Dus kies voor onbewerkt in combinatie met vers of gedroogd fruit.
Laat je kind kiezen, en het fruit mengen in de yochurt, laat het experimenteren met smaken.
3. Stukjes peer met ricotta kaas
Peren zijn zeer zoet en makkelijk in schijfjes aan te bieden aan je kind.
Peren bevatten veel vezels en vitaminen en zijn een gezonde zoete snack.
Serveer ze met een portie ricotta kaas als heerlijke dip.
Suiker hoeft niet de peren zijn zoet genoeg.
4. Cottage Cheese
Cottage cheese is een verse smeuïge kaas.
Vol proteïne , vit.B 12, calcium enz...
Vit B 12 is heel belangrijk bij de hersenontwikkeling bij kinderen.
Smeer het op een volkoren toastje of als dip met fruit.
5. Havermout
Havermout is niet enkel een goed ontbijt maar ook een gezonde verzadigende snack.
Vol vezels en gezonde eigenschappen en heerlijk met wat kaneel en stukjes appel.
Wil je het zoeten, gebruik dan wat kokossuiker of gemalen kokosnoot.
Ook honing is een goede keus, maar niet voor kinderen jonger dan 1 jaar.
Die kunnen de gevaarlijke ziekte botulisme opdoen door honing
6. Een stukje kaas
Kaas levert veel proteïnen en is een goede bron van calcium.
Kaas is eveneens rijk aan magnesium en vitaminen.
Kaas is ook vaak rijk aan vet, dus hou de portie eerder klein (30 gr) en vul aan met een bosje druiven, een paar dadels of vijgen, of een volkoren boterham
7. Fruit Smoothie
Een fruit smoothie is een goed tussendoortje voor kinderen.
Maar let er wel op dat ze ook ongemixt fruit eten.
Een smoothie is perfect om verschillende soorten fruit aan je kind te geven, maar bevat veel minder vezels.
Gebruik fruit dat goed rijp is voor een smoothie te maken.
Ook een wortel kan er bij.
8. Een handvol rozijntjes
Rozijnen zijn gedroogde druiven.
Ze bevatten evenwel nog zo goed alles alle gezonde voedingsstoffen die in verse druiven aanwezig zijn, wel in kleinere hoeveelheden uiteraard.
Het is een goede plantaardige bron van ijzer, en vaak komen kinderen ijzer tekort.
9. Gebakken zoete aardappel
Zoete aardappelen zitten boordevol Vitamine A, goed voor ogen en huid.
Een portie zelfgemaakte frietjes gaan er steevast in bij groot en klein.
Ze zijn een super alternatief voor de gewone frieten.
Zo maak je ze:
Ingrediënten:
1 vers zoete aardappel
1 soeplepel kokosolie
eventueel wat zeezout
Werkwijze:
Schil de zoete aardappel en snij hem in frietjes.
Wentel de frietjes in gesmolten kokosolie.
Spreidt ze op een bakplaat met bakpapier en strooi er eventueel wat zeezout over.
Bak ze in 20 minuutjes op 220 graden.
Dat is tijd genoeg om je kind een papieren frietzak te laten knutselen.
10. Energie ballen
Net koekjes van smaak maar gemaakt van voedzame volle granen.
Veel gezonder dan granenrepen die je in de handel vindt die meestal geraffineerde suikers bevatten.
Dus maak ze lekker zelf
Ingrediënten:
1 kop havervlokken
1/3 kop ruwe honing
1/2 kop amandel boter
1/2 kop lijnzaad (gebroken) of chiazaden
1 vanillestokje uitschrapen
1/2 kop gedroogde vruchten
Werkwijze:
Mix alles samen in een ruime kom.
Maak er balletjes of reepjes van en laat ze opstijven in de frigo.
Voor een chocoladeversie kun je er ook gebroken zwarte chocolade aan toevoegen.
Bron: authoritynutrition.com
Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.
Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World
