10000 stappen op je dagelijkse teller maken je niet gezonder
Dagelijks 10000 stappen op onze stappenteller en we denken dat het in orde is....
Fout zo blijkt nu volgens nieuwe richtlijnen van de Public Health England (PHE), de Britse dienst voor Volksgezondheid.
Om gezond te blijven zouden volwassenen dagelijks 10 minuten stevig moet wandelen, in plaats van zich te focussen op stappentellingen of de afstand.
Volgens PHE gezondheidsfunctionarissen is slechts 10 minuten stevig wandelen per dag een gemakkelijke manier  voor volwassenen om meer matige intensiteit fysieke activiteiten in hun dag in te voeren en hun risico op vroegtijdige dood met 15% te verminderen.
Gezondheidsvoordelen
De officiële aanbeveling van het PHE luidt dat volwassenen ten minste 150 minuten per week een matige tot krachtige lichamelijke activiteit zouden moeten  verrichten.
Dit wordt in verband gebracht  met gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaagd risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige kankers.
10 minuten stevig wandelen
In de aanbevelingen wordt iedereen van elk leeftijds- en activiteitenniveau aanraden om te beginnen met minstens een 10-minuten durende stevige wandeling per dag als een eenvoudige manier om actiever te worden.
Dit geldt zeker ook voor mensen die om chronische gezondheidsredenen medicijnen innemen.
Hartslag
Een andere belangrijke indicator die het PHE in haar richtlijnen meegeeft is je hartslag.
bewegen gewoon met de trap op en neer boodschappen doen neem een tas mee of een boodschappen karretje als je meer nodig hebt.
Ga lopen lopen lopen of fietsen. Laat de auto staan en gebruik die alleen als je echt ver weg moet.
Alhoewel in de bus en uit de bus stappen zijn ook weer oefeningen.
en als je boodschappen doet of b.v, naar de bobliotheek moet, ik noem maar iets.
datje gewoon een tas meeneemt en gaat lopen.
dan ben je al bezig met sporten.Â
met van die mooie dagen zag ik mensen op een loopband staan in de sportschool en ook nog voor een raam.
ik heb de neiging om te roepen ga naar buiten en daar lopen.
Normale hartslag vrouw
Hartritmes zijn verschillend bij mannen en vrouwen. Vrouwen hebben namelijk een hogere hartslag per minuut dan mannen. De hartslag in rust bij een vrouw is gemiddeld 76 slagen per minuut.
Normale hartslag man
Een normale hartslag voor een man is in rust rond de 68 slagen per minuut. De hartslag per minuut ligt hiermee lager dan bij de vrouw. Wel pompt het hart bij mannen meer bloed per hartslag door het lichaam. Dit komt doordat mannen vaak meer spiermassa hebben en zwaarder zijn dan vrouwen van dezelfde lengte: het lichaam heeft dus meer zuurstof en voedingsstoffen nodig.
De cijfers komen van deze site: https://www.ziekenhuis.nl
Mij klinkt "30 min. bewegen per dag" nog als beste in de oren.
Ik doe mijn wandelingen, meestal iets van 6-12 km per dag op mijn gemak, het doet mij goed en mijn hartslag is gemiddeld in rust al 2 gedaald, zit nu op 54, dus gezond laag.