×
Log in
Sign up
Light mode
Log in Sign up

21 dagen wandel/loop programma voor #vetverlies

Bodycoach
3 years ago

Bewegen is zeer belangrijk als je wilt afvallen. Dit programma helpt je om op 21 dagen meer vet te gaan verbranden. Het is uiteraard ook belangrijk om er een gezond voedingspatroon op na te houden. 

Omdat ik voor mezelf ondervonden heb dat veel en hard lopen geen effect had op mijn  gewichtsverlies, ben ik dit gaan doen. Trainen op vetverbranding en .... HET WERKT !!!!

CARDIO: Je maximale hartslag kun je eenvoudig berekenen: neem het getal 220 en trek hier je leeftijd vanaf. Dit is jouw maximale hartslag.

Dus ben je bijvoorbeeld 30 jaar dan is het sommetje: 220 – 30 = 190.

Vervolgens kun je dan berekenen hoe snel je maximale hartslag moet zijn tijdens een cardio training waarbij je steeds rond de 80% gebruikt van je maximale hartslag.

Dat reken je als volgt uit: je maximale hartslag (bij 30 jaar dus 190) x 80%. Ben je 30 jaar dan komt dat dus neer op 152 slagen.

Met een hartslagmeter kan je dan je hartslag onder controle houden tijdens de cardiowalk.

Veel succes!!

Dag 1: (2.4 km) :
400 m cardiowandelen
800 m joggen
400 m cardiowandelen
800 m joggen

Dag 2:  (2.4 km)
400 m cardiowandelen
800 m joggen
400 m cardiowandelen
800 m joggen

Dag 3: (3.2 km)
400 m cardiowandelen
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen
1.2 km joggen

Dag 4: (3.2 km)
400 m cardiowandelen
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen
1.2 km joggen

Dag 5: Rust

Dag 6: 
400 m cardiowandelen
400 m lopen
12 min herhalen

Dag 7: 
400 m cardiowandelen
800 m joggen
400 m cardiowandelen
400 m lopen
15 min herhalen

Dag 8:
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen
12 min herhalen

Dag 9:
1.2 km joggen

400 cardiowandelen
800 m joggen
12 min herhalen

Dag 10: Rust

Dag 11: 
1.2 km joggen
400 cardiowandelen
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen

Dag 12:
1.2 km joggen
400 cardiowandelen
800 m joggen
400 m cardiowandelen
18 min herhalen

Dag 13:
1.6 km joggen
400 cardiowandelen
800 m joggen
400 m cardiowandelen
18 min herhalen

Dag 14:
1.6 km joggen
400 m cardiowandelen
15 min herhalen

Dag 15: Rust

Dag 16:
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen
1.2 km joggen
400 m cardiowandelen

Dag 17:
1.6 km joggen
400 m cardiowandelen
800 m lopen
400 m cardiowandelen
20 min herhalen

Dag 18:
1.6 km joggen
400 m cardiowandelen
20 min herhalen

Dag 19:
800 m lopen
400 m cardiowandelen
15 min herhalen

Dag 20: Rust

Dag 21:
800 m lopen
400 m cardiowandelen
20 min herhalen