joshi.raginii1995

· 15 Dec 2021

Follow Following

4 Beste oefening om maagvet te verliezen

1Flutter kicksVeel mensen gaan ervan uit dat het krijgen van een strakke, strakke maag gelijk is aan afvallen. Het is niet de beste manier om buikgewicht te verliezen, ook al is het verleidelijk om honderden crunches per dag te doen. Het correct verminderen van je maagvetten is erg belangrijk. Zelfs als u niet afvalt, kunt u gemakkelijk buikvet verminderen. Het draait allemaal om het uitvoeren van de juiste techniek.
Naarmate we ouder worden, is het gebruikelijk om samen met onze taille een toename van maagvet op te merken. Naarmate het vet stijgt, krimpt onze spiermassa. Maagvet kan het moeilijk maken om in je favoriete yogabroek te passen of je zelfbewust te laten voelen.
Hoge bloeddruk/hypertensie, hoge niveaus van cholesterol, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten zijn enkele gezondheidsrisico's verbonden aan buikvet
Om deze risico's te vermijden is het een slim idee om je buikvet te beheersen. Er zijn drie soorten: viscerale, subcutane en intramusculaire buikvetten. Viscerale vetten bevinden zich tussen uw organen. Het is ook bekend als „buikvet”. Zelfs als je lichaamsgewicht normaal is en je gezond bent, zal overmatig visceraal buikvet tot veel gezondheidsproblemen leiden. Hier zijn enkele oefeningen die je helpen buikvet te verminderen.

1Flutter kicks
Stap 1: Ga op je rug liggen, met je benen bij elkaar.
Stap 2: Plaats je handen onder je billen.
Stap 3: Til je rechterknie iets van de grond.
Stap 4: Til je linkerbeen iets van de grond en til het een paar centimeter boven de vloer.
Stap 5: Je rug moet plat op de grond liggen.
Stap 6: Nadat je deze positie vijf seconden hebt vastgehouden, verander je je benen en maak je een kick-beweging door je voeten te fladderen.
Stap 7: Til je nek en hoofd van de grond om dit moeilijker te maken.
  
2. Burpees
Deze oefening versterkt je kern en borst. Burpees zijn een plyometrische oefening die je hart doet pompen en gezond houdt.
Stap 1: Sta met je voeten (je schouder) afstand uit elkaar.
Stap 2: Laat je lichaam naar de grond zakken door een lage squat te doen.
Stap 3: Plaats je handen buiten je voeten,
Stap 4: Spring vervolgens je voeten terug op de grond, zodat je borst en schouders de vloer kunnen raken.
Stap 5: Om je lichaam in een plank te tillen, duw je je handen op de grond en spring je je voeten van de vloer.
Stap 6: Spring explosief in de lucht terwijl je je gewicht in je hielen en je armen boven het hoofd houdt.

3. Cardio- of aërobe oefening
Neem minstens 30 minuten cardio- en aerobe oefeningen in je dagelijks leven op om vetten rond de buik te verbranden. Onderzoek toont aan dat aerobe oefeningen kunnen helpen levervet en buikvet te verminderen.
Wandelen is een geweldige manier om te sporten, vooral als je in een snel tempo beweegt. U kunt hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, fietsen, enz. Zorg er ook voor dat je geniet van je cardio-activiteit. Je zult meer gemotiveerd zijn en uitkijken naar je trainingen.

4. Been raise
Stap 1: Leg op je rug, met je benen recht en maak een rechte hoek met je taille.
Stap 2: Houd je handen voor je en
Stap 3: Hef je benen naar het plafond.
Stap 4: Laat de benen langzaam naar de grond zakken.
Stap 5: Wacht 2-3 seconden en til dan je benen op.