5 slechte slaapgewoontes om te vermijden

Slaap is geen extraatje: het bepaalt hoe je voelt, denkt en herstelt. Hieronder duiken we dieper in vijf veelvoorkomende slaapvalkuilen, wát ze met je doen en vooral praktische, direct toepasbare tips om ze te doorbreken.

1) Te veel cafeïne of alcohol

Wat er gebeurt:
Cafeïne blokkeert de werking van adenosine (het signaaltje in je brein dat je slaperig maakt) en houdt je wakker. Afhankelijk van je stofwisseling blijft cafeïne uren in je systeem zitten — je slaap kan daardoor later beginnen en lichter zijn.
Alcohol helpt je soms sneller in slaap vallen, maar verstoort later de slaapstructuur (met name REM-slaap) waardoor je minder herstellende slaap krijgt en vaker wakker wordt.

Tips om te doorbreken:

• Beperk cafeïne tot de ochtend of ten minste 4–6 uur vóór bedtijd. Probeer in de namiddag over te schakelen op cafeïnevrije alternatieven (kruidenthee, water met citroen).

  Loading full article...