7 signalen dat je vitamine D tekort hebt, en tips om je tekort aan te vullen


Vitamine D is essentieel voor vele lichaamsfuncties.

Het is een in vet oplosbare vitamine die werkt in combinatie met calcium en het verstevigt en onderhoudt de botten.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de cellen en het immuunsysteem, waarbij het ook kan helpen bij kankerpreventie.

Vitamine D is één van de belangrijkste voedingsstoffen als het gaat om het immuunsysteem en gezonde botten.

Een goede inname van vitamine D beschermt je botten en de gezondheid van het immuunsysteem, het zal je ook behoeden van tal van gezondheidsproblemen.

Vitamine D tekort kan leiden tot broze botten bij kinderen, een aandoening waarbij het weefsel van het bot niet stolt of mineraliseert.

Deze aandoening veroorzaakt skelet misvormingen en delicate botten waardoor er een groter risico op letsels ontstaat.

Uit een recente studie bleek vitamine D tekort ook gastheer te zijn voor andere gezondheidsproblemen.

De studie gaf aan dat vitamine D een rol kan spelen bij de behandeling en de preventie van hypertensie, diabetes type 1 en diabetes type 2, hypertensie en multiple sclerose.

Image title


Hier volgen 7 manieren om een mogelijk vitamine D tekort in je lichaam op te sporen.


1. Pijn en spierzwakte

De mate van spierzwakte en pijn kan variëren van subtiel tot ernstig.

In de beginfase zijn de symptomen bijna niet te detecteren.

Maar wanneer het tekort blijft duren, zullen de symptomen ook steeds erger worden.

Dit komt omdat wanneer vitamine D gemetaboliseerd wordt, de spiersamentrekking wordt verhoogd, hetgeen cruciaal is voor de verstevinging van de botten.

2. Aangetast immuunsysteem

Als het vitamine D-niveau wordt verlaagd, wordt ons immuunsysteem onlosmakelijk beïnvloed.

Veel vitamine D receptoren bevinden zich in de immuuncellen, wat betekent dat dit deel van het lichaam voldoende vitamine D supplementen vereist.

The American Journal of Clinical Nutrition publiceerde een Japanse studie met schoolkinderen.

De kinderen kregen vitamine D-supplementen en de wetenschappers kwamen tot de conclusie dat bij deze kinderen minder gevallen van de griep stam influenza A voorkwamen, in vergelijking met de kinderen die geen vitamine D-supplementen hadden gekregen.

Tijdens een andere studie, werden individuen die een auto-immuunziekte hadden, getest op vitamine D tekort.

3. Hypertensie

Vitamine D tekort is een van de meest voorkomende oorzaken van hypertensie of verhoogde bloeddruk.

Het organisme ontwikkelt een peptide dat de bloeddruk verhoogt door middel van arteriële beperkingen en het vasthouden van water.

Vitamine D werkt als tegenmaatregel en schakelt deze enzymatische reactie uit.

4. Gevoelens van verdriet en depressie

De relatie tussen verdriet of depressie en een gebrek aan vitamine D is wetenschappelijk bewezen.

Een seizoensgebonden depressieve toestand, en veranderende niveaus van vitamine D3, zijn daar een voorbeeld van.

Tijdens een onderzoek, namen de proefpersonen D3 supplementen en zij ervaarden een versterkt positief effect en een afname van de negatieve effecten ,zowel op cognitief en fysiek vlak.

De proefpersonen vertoonden ook een daling van de symptomen zoals zucht, lethargie, slaapstoornissen en hyperinsomnia.

5. Darmproblemen

Sommige gastrointestinale aandoeningen kunnen een invloed hebben op de noodzaak van het lichaam aan vitamine D.

Mensen die lijden aan coeliakie, de ziekte van Crohn, inflammatoire darmziekte zijn kwetsbaarder om vitamine D te kort te hebben door deze factoren.

Mensen met een verhoogd vetniveau zijn ook kwetsbaarder voor vitamine D tekort omdat het vet de vitamine verdunt en dus ook haar fysiologische effecten.

6. Overmatig zweten

Mensen hebben de neiging om veel zweet af te scheiden als het hen ontbreekt aan vitamine D.

Toch kunnen medische deskundigen de exacte oorzaak niet bepalen waarom mensen met een lage vitamine D-spiegel te veel zweten.

Ze weten alleen dat er een duidelijk verband is tussen een verlaagd vitamine D-niveau en extreem zweten, vooral op het voorhoofd.

7. Hartaandoeningen

Er is een mogelijk verband tussen verlaagd vitamine D-niveau en hart- en vaatziekten.

Sommige deskundigen beweren dat vitamine D-tekort leidt tot grotere niveaus van calcium in de slagaders.

De ophoping van calcium in de slagaders kan deze doen dichtslippen waardoor de kans verhoogt op een hartaanval of een beroerte.

Andere aandoeningen die in verband gebracht worden met vitamine D- tekort zijn: verhoogde bloeddruk, diabetes type II, verhoogd cholesterol en overgewicht.

Deze bewijzen ook dat er een sterke correlatie is tussen tekort aan vitamine D en de gezondheid van het hart.

Tips om je  vitamine D op peil te houden.

De rijkste bronnen van vitamine D zijn:

Sinaasappelsap, drink af en toe een glas sinaasappelsap en sla eens een koffie over


Gebruik ook veel calciumrijke voedingsmiddelen, voor betere opname.
Calcium moet niet enkel in zuivel gezocht worden, donkergroene groenten bevatten heel veel calcium


Zonlicht, dit is zowat de belangrijkste factor.
dit wil natuurlijk niet zeggen dat je jezelf nu moet gaan roosteren op het strand, helemaal niet.
De zon is er elke dag, zelfs als je ze niet ziet door een bewolkte hemel, dan nog is ze daar en zorgt ze voor vit.D
Dus buitenkomen is de boodschap, zorg ervoor dat je minstens 90 minuten buiten komt per dag.
Doe eens meer je boodschappen te voet.
Daarboven krijg dan ook nog meer beweging en dat is ook cruciaal voor sterke botten.

Versterkte plantaardige melk
Hoewel dit niet voldoende is kan het helpen zeker als er een tekort is, om verrijkte plantaardige melk te gebruiken.

Bron: stateofgoodhealth.com
Vond je het leuk of nuttig, deel dit dan met je vrienden, ze zullen het vast waarderen.
Klik op +Volgen om op de hoogte te blijven van Yoors World