Ogochukwu Ugwu

· 17 Dec 2021

Follow Following

Ademhalingsoefening om je beter en verfrist te voelen

We ademen allemaal, in feite moet elk levend wezen ademen om in leven te blijven. Het is door ademhalen dat het lichaam de zuurstof krijgt die het gebruikt om het leven in stand te houden.

Zonder te ademen zouden mensen opgeblazen raken door opgehoopte koolstof (iv) oxide.

Ademhalingsoefening is de langzame maar diepe ademhaling die het ademhalingssysteem verbetert.

Belang van ademhalingsoefeningen
1. Het bevordert een betere werking van het ademhalingssysteem
2. Ademhaling verbetert het metabole proces
3. Ademhalingsoefeningen verminderen stress en zorgt voor ontspanning.

Soorten ademhaling
Thoracale ademhaling en diafragmatische/abdominale ademhaling.

Thoracale ademhaling is een korte snelle ademhaling van de borst die volledig reflex is, het gebeurt zonder je bewustzijn.

Diafragmatische ademhaling
Dit type ademhaling omvat diep ademhalen. Het heeft de neiging om het diafragma in te grijpen, waardoor het uitzet en samentrekt.

De uitzetting van de longen vult het met lucht en de samentrekking van de long dwingt de lucht eruit door de neus en mond. Dit ademhalingspatroon wordt gezien wanneer men zich in ontspannen toestand bevindt.

Ademhalingsoefening om beter te slapen

Probeer deze ademhalingsoefening uit als je echt meer ontspannen wilt zijn en beter wilt slapen;

1. Alternatieve neusgatademhaling
Dit heeft te maken met het blokkeren van het ene neusgat tegelijk terwijl je met het andere ademt. Dit soort ademhalingsoefeningen kan het beste worden toegepast in zittende positie.

Deze ademhalingsoefening kan worden beoefend in rondes van 10. Stop als je je duizelig en ongemakkelijk begint te voelen. Je kunt rusten door je twee neusgaten te openen en normaal te ademen, dan kun je doorgaan.

Procedures
1. Plaats uw rechterhand en plaats uw aanwijzer en middelvinger in uw handpalm terwijl u uw pink, ringvinger en duim alleen laat uitsteken.
2. Kijk langzaam naar beneden door je ogen te sluiten.
3. Adem diep in en adem diep uit
4. Sluit deze keer je rechter neusgat met je duim en adem in door het andere neusgat.
5. Sluit je linker neusgat met je duim .
6. Adem uit en adem in door je rechter neusgat.

2. Buik ademhaling
Studies toonden aan dat 20 tot 30 minuten buikademhaling elke dag stress en angst kan verminderen.

Begin met in een comfortabele houding te blijven, bij voorkeur zittend.

Procedures voor buikademhaling
1. Plaats een van je hand op je bovenborst en de andere op je buik onder je ribbenkast.
2. Wees in een relaxpositie, je buik mag niet naar binnen worden gedwongen door je spieren te knijpen of op elkaar te klemmen.
3. Adem langzaam door je neus zodat je hand het opstijgen en vallen van je ribbenkast kan voelen.
4. Adem langzaam uit door licht gesloten lippen.
De handen op de buik en op de borst moeten in positie blijven zonder te bewegen. Herhaal dit continu.

Box ademhaling
Dit is een soort ademhalingsoefening waarbij wordt ingeademd op het ritme van een lied. Het is een heel eenvoudige techniek die je misschien meerdere malen hebt gedaan zonder het te weten.

De procedures betreffen
1. Adem op zo'n manier uit om de long in een telling van vier te legen
2. Inhaleer in een telling van vier
3. Houd lucht in je long in een telling van vier
4 Adem uit op een telling van vier en herhaal de procedure opnieuw

Wil je je beter, opgefrist en gerevitaliseerd voelen? Dan moet je een van deze ademhalingsoefeningen uitproberen.

#gezondheidenwelzijn #geestelijkegezondheid #opluas