Afvallen op langere termijn

PROEFPERSOON

PERSOON
-  Vrouw
-  48 jaar
-  Huidig gewicht 88,00 kg
-  BMI 30 - 31

VOEDINGSPATROON
-  Drinkt dagelijks gemiddeld 4 tassen koffie, 1 RedBull en Coca Cola.
-  Ontbijt: 2 tot 3 witte boterhammen met beleg en een tas koffie.
-  Middagmaal: 2 tot 3 witte boterhammen met beleg en een tas koffie.
-  Avondmaal: 1/4 vlees, 1/4 groenten en 2/4 aardappelen + dessert.

LICHAAMSSAMENSTELLING
Helaas heb ik geen materiaal om dit te berekenen.

PROGRAMMA

THEE
-  Groene thee (Twinings): 3x/dag
-  Detoxthee (merk Kruidvat): 2x/dag
-  Afslankmix (merk Kruidvat): 2x/dag

ZELFGEMAAKT SAPJE
-  180ml Cranberrysap Light (Ocean Spray)
-  1 vers geperste citroen
-  150ml vers appelsiensap
Alle ingrediënten in de smoothiemaker en genieten maar!

BEWEGING
-  Trampoline springen: 3 minuten/dag
-  Fietsen: 20km/week
-  Wandelen: 20km/week
-  Sit-ups: 50/week

VOEDING & TUSSENDOORTJE(S)
-  Dagelijks 2 tot 3 stukken vers fruit  (appel, druiven en kiwi).
-  Frisdrank(en) vervangen door spuitwater, thee en verse sapjes.
-  Behouden van dezelfde maaltijden en porties.

MAAND 1

In de eerste maand is het heel belangrijk om een "klik" te maken naar het vermageren. Men moet het zelf willen en een realistisch doel voor ogen hebben. Het was een maand met veel uitdagingen en overwinningen. Door het motiveren en ondersteunen is mevrouw erin geslaagd om een gewichtsverlies te hebben van 1,50kg!!!    Op naar een tweede succesvolle maand!

MAAND 2

In de tweede maand gaan we aan de slag met het aanpassen van het voedingspatroon en het kiezen voor andere producten, zoals: het veranderen van brood, het kiezen voor een gezondere bak- en smeerboter, het maken van gezonde smoothies,....